Long Distance Pirassununga - 26/Nov/2017

Esta foi minha segunda prova de longa distância na metragem de 70.3 milhas;

Confesso que o medo desta prova seria o clima da prova pois esta região é muito quente e o segundo temor era o vento, bem, apenas o vento estava presente e foi o suficiente para deixar a prova mais complicada em alguns trechos, porém sob controle na maior parte do ciclismo. Toda a prova ocorre dentro da Academia da Força Aérea de Pirassununga (A.F.A.) e tem grande áreas descampadas, com ventos laterais, frontais e a favor (assim é bom, rs).

A natação acontece no lago ali na entrada da base aérea (A.F.A) e pelo clima da região a água não é fria e por isso não é permitido o uso de roupa de borracha, bem, nem levei a minha e entrei na água apenas na largada, muitos entraram antes para se ambientalizar, fui direto na largada e a água estava mesmo muito boa, nadei seguindo outros atletas, naveguei apenas quando as boias estavam perto para contornar melhor e não bater em outros atletas, são duas voltas, segui na segunda volta o mesmo ritmo e seguindo atletas e deu tudo certo; o trajeto não tem 1.900 mts, eram 750 mts por volta mais o percurso em terra de uns 50 mts aproximadamente; Total natação 1.767 mts;

O ciclismo tem um circuíto de aproximadamente 22,5 km, sendo 4 voltas, fiz a T1 um pouco lenta pois tive que vestir a camisa de ciclismo com o corpo úmido, demorou um pouco, e encher os bolsos com alguns itens que usaria na prova e até secar os pés, pedalei descalço, o percurso tem 2 lombadas no início e outras lombadas ou "tartarugas" no decorrer do percurso onde colocaram tábuas para facilitar a passagem, desta vez muitos buracos na pista, mas com cones para sinalizar, o que provocou muito zig zag no pedal, a hidratação somente perto da área de transição, ou seja, um posto só com água, o vento estava presente em quase todo percurso, creio que 60% contra, 30% neutro e 10% a favor, o clima estava nublado e próximo ao final do meu pedal cairam algumas gotas d´agua mas que não me atrapalhou; o total do ciclismo foi de 88km;

A corrida é feita em duas voltas, sendo a primeira mais longa e a segunda já pra chegar no pórtico, sendo parte no asfalto e parte em estrada de terra batida, desta vez como choveu na véspera tinham alguns pontos com barro e lama, tipo cross country, foi diferente mas legal pela diversidade, muito vento contra na corrida, minha corrida não encaixou nesta prova, consegui fazer apenas 3 km com pace perto de 5 m/km e os demais kms foram na garra mesmo, correndo e andando, corpo fadigado, pernas duras, alguns sintomas de dor muscular e mesmo com hidratação a cada 3 km não conseguia me recuperar, a chuva arriscou alguns pingos na metade da segunda e última volta mas logo parou e ficou um pouco abafado, perdi muita posição na corrida e mesmo os atletas solidarizando comigo ao me ver andar eu não conseguia desenvolver um pace razoável mas terminei na garra mesmo, de qualquer forma foi meu melhor resultado sendo esta minha segunda prova 70.3; A distância total foi de 20,270 km com tempo de 2h:03m30s;

Tenho que admitir que este mês de Novembro não consegui me dedicar aos treinos de transição e corrida e por isso meu corpo não estava preparado para maior performance e tal resultado foi muito satisfatório! Bora para novos desafios e treinar adequadamente pois é com foco que os resultados aparecerão!

Agradeço a Tathi-Esposa pelo companheirismo de sempre e torcida!!! bjos
Aos amigos obrigado pelo incentivo!!!!
Obrigado aos técnicos da Mevilela Team - Emerson Vilela e Bacana!!!

all items (to swim to bike to run)

                                                    before the start with friends!

going to the second swimming lap ( 2 x 850 mts)

                                       finished the swimming stage and goind to the T1 (swim to bike);

                                                    going to 90 km of cycling stage

                                     going to the T2 (bike to run)

first running lap (11.5 km)

finishing line with 5h:21m:30s

final photo with friends!!! 

                                                           Swimming time;

                                                           Ciclyng time;

                                                           Running time;

                                                          
summary race time;

Challenge Itaipu - Brasil/Paraguai

Challenge Itaípu, esta prova foi a minha primeira com a distância de 70.3/ Half Distance, prova dura pois o clima alí é complicado, calor, vento e altimetria são os vilões mas a diversão estava garantida! \Itaípu Challenge was my first half distance and was a hard race with hard climates (strong wind/hot weather/medium altimeter) but the fun was warrantied;

O Passeio/ The trip summary:

Visitação ao\ Visiting the Paraguay:


    Friendship bridge - Brazil - Paraguay

Nós fomos lá apenas para conhecer os lugares e visitar alguns Shoppings, Monalisa e Shopping China e também andamos ao redor para ver as pessoas, existem muitas lojas vendendo diversos itens que não precisamos necessariamente\ We went there just to know the places and visited the Monalisa Mall and Shopping China Mall and also we walked around to see the people, not spend a long time there I mean there are many places to shopp things that you no need - lol

Visitação à/ Visiting the Argentina:

Fomos jantar na Argentina, e por recomendação de um taxista de lá, chegamos ao Tatu Carrera, comida boa e preço justo, com música ao vivo e cordialidade além de ser ambiente bem local, sem muitos turistas\ We went to have a dinner at Argentina and after a taxi´s recommendation we arrived on the Tatu Carrera restaurant with the local citizens and live music with a kindly waiter and also with fair prices;

No outro dia fomos tentar visitar as Cataratas da Argentina, porém somente aceitavam pesos Argentinos e não havia câmbio no local e não aceitavam cartão de crédito, apenas em espécie, voltamos para o Brasil sem fazer esta visitação\ On the other day we went to visit the Argentina Falls but unfortunately they not accepted the credit card or another currency I mean just the local currency is acceptable and them we go back to Brazil without this visitation (local currency : Pesos Argentinos);


Visitação às Cataratas do Iguaçú\ Visiting the Iguaçú Falls :

   pics from the Brazilian side;

                            Trilha para chegar nas Cataratas\ Brazilian walking track to arrive close of the falls;

                                         As Cataratas\ The Falls

Um pouco da Usina de Itaipú, estrutura, etc/ A little bit about the Itaipú structure:

                   

                 O Ciclismo aconteceu parcialmente ali no topo/ The partial ride happened on the top!

                                            Itaipu Hydroelectric Triathlon Race

Before the start race!

                                                    The Goal - Finish Line!

                        My Focus TT and bags to T1 and T2 (*T1: swim to bike/ *T2: bike to run)

A Prova de Triatlo\ The Triathlon competition:

Natação\ Swimming stage - 1.9 km:
(46 minutes)

1 volta de 1.900 mts em formato retangular, largada perto das 16hs, muito calor, marola e correnteza por conta do vento, foi dificil chegar na primeira boia de retorno, segui nadando e me orientando via outros atletas e vez em quando pela boia, após a segunda boia que estava paralela a primeira eu segui para a próxima porém não conseguia enxergar por conta das marolas altas, então seguia alguns atletas, a correnteza me jogava para a esquerda e eu tinha que corrigir a direção, até um jetski veio avisar sobre a direção, consegui fazer o terceiro retorno de boia e então segui para a chegada, foi difícil mas persisti e fiz o simples para chegar bem, nadei 100 metros a mais por conta de erro de navegação e correnteza!\ One lap of 1.900 mts on rectangular format, the start happened around of 4pm, hot weather, strong wind and waves, I swam to the first return with difficulty caused by the wind and waves that were against the flow I was following. Also I was following the other athletes to keep on the correct line to arrive on the next returns and arrive as fast as possible on the final stage I made my best but I loose time swimming 100 mts more than necessary because I had problems in my navegation so I arrived safe and happy to conclude this stage that always is the hard one to me;

                                              Largada na água/ Starting swimming

                                                   46 minutes swimming - 2 km

Ciclismo\ Bicycle Stage - 90 km:

(2h:46m)

2 voltas longas e 1 volta curta para concluir os 90 km, cheguei da natação e logo encontrei minha bike, abri a sacola para pegar o capacete, óculos e toalha para secar os pés e calçar as meias, tudo muito rápido e focado, tanto que nem vi o Gustavo que ali estava também!

A primeira volta já senti o vento lateral e fiquei com medo de acelerar e cair, decidi ir com calma até sentir mais segurança, quase não clipei em alguns trechos, depois que senti mais confiança fiz o pedal mais forte, nesta prova tem grandes retas, subidas e descidas ingrímes e muitos retornos também, o pedal foi bom mas também pesado para muitos atletas, maior parte do asfalto estava bom porém no topo da usina tem muitas emendas e a bicicleta sofria com os trancos, além dos ventos fortes onde o controle da bike era essencial. Terminei bem o ciclismo e com um tempo parcial razoável;\ Two long laps and one short lap to finish the 90 km, after the swimming stage I found quickly my bicycle and equipments (helmet, sunglass, socks). The first lap I felt the strong wind which made the bicycle shake a lot and I felt fear on this moment and I rode with calm to avoid any fall but after a few kilometers I felt confidence to ride more fast enjoying the race moment. In this stage there are great straight lines, ups and downs and many returns too, the pedal was good but also heavy for many athletes, most of the asphalt was good but at the top of the plant has many amendments and the bicycle suffered with the strides, in addition to the strong winds where bike control was essential; I finished this stage happy too with a reasonable partial results;

                                                    On the stand place bib #202 (T1)

                                          View to the next way - bicycle race (T1 : swim to bike)

                                   

Corrida/ Running stage - 21 km:

(1h:59m)

Cheguei bem do ciclismo, os 5 últimos kms foram leves para soltar as pernas para a corrida, a T2 foi rápida, calcei tênis e coloquei viseira e segui para as 3 voltas de 7 quilometros, senti o calor logo no quilometro inicial e também senti uma forte dor no estômago, nunca senti isso, quando eu forçava um pace mais forte, sub 5 ou até 5:10 a dor aumentava, tive que administrar essa dor e também andei em alguns trechos de subida para tentar sanar a dor porém fui até o fim com ela, meu pace não foi o melhor e por isso decidi não forçar mais para não quebrar e me arrastar, o calor foi o vilão da minha prova, eu me hidratei com água e alguns goles de isotônico, coca-cola e red bul mas a dor não passou, segui correndo e por ser um circuíto eu encontrei com o Gustavo e corremos juntos 3,5 km e também encontrei a Ligia no sentido contrário e trocamos energias positivas, o meu último, nestes 3,5 km tinha reta, descida e subida e cada trecho consegui administrar o pace para chegar bem, prova dura que valeu a pena!\ I arrived well from the bicycle stage and the last 5 kilometers were light to prepare the legs to the run stage, the T2 was fast where I put the running shoes and cap to go forward to the 3 laps of 7 kilometers with top and down lines with a hot weather at 7:10pm, on the first kilometers I felt an stomach pain that I never felt before on the training or races. So when I tried to run faster the pain was higher than before and then I decided to keep just running to finish the race although I also tried to drink water, gatorade and red bul to solve this body issue but without success to solve. During the running I saw my friend Gustavo and we ran 3,5 km together and also I saw my friend Ligia running on the other side and we switched the positive energies only; On the finish line I ran with my step daughter #CatVaz     

Especial agradecimento à TathiVaz e CatVaz pelo apoio e torcida de sempre!!! bjos

                             Final results and scores: 

                             General place 115/400;
                             Age group 37/97

The finisher medal and accessories/ bib/cap

                                       

                                           After the race with friends !!!!

Ironman Florianópolis 2017 - Superação ou Treinos? Ambos!!

Enfim havia chegado o dia da prova!! 28/Maio/2017

E 2016 foi um ano de muito treino e preparação para poder fazer o IMB 2017 da melhor forma possível e uma parte da preparação (psicológica) começou quando eu fiz a inscrição, um misto de dúvida e medo ainda vinha à cabeça, pois seriam meses de treinos e dedicação ao esporte, mas segui adiante nesta decisão e desafio pessoal.

A preparação dos treinos de corrida e ciclismo foi feita pelo Prof.Emerson F.Vilela da assessoria esportiva a qual faço parte desde Ago/2008 (Mevilela), posso dizer que fiz 95% dos treinos de corrida e talvez 70% dos treinos de ciclismo, pois treinar durante a semana estava complicado, mas os treinos de Sábado e Domingo foram quase 99% realizados, onde muitas vezes tínhamos treinos de transição (bike>run);

A preparação para natação segui com a aulas da academia, Cia Athletica, e que possui vários profissionais gabaritados (Juma, Andrezinho, Alexandre e Ademir) e foi com o misto destes profissionais que consegui treinar e melhorar a técnica da natação, baixando meu tempo e melhorando meu condicionamento, eu também frequentei alguns horários livres onde era possível aplicar as técnicas sem a presença do professor fazendo treino solo com ou sem estímulos. Também me preparei (não muito) na parte múscular, fortalecendo o corpo para aguentar a sequência de treinos e assim evitar lesões, as quais não apareceram até o dia da prova;

A preparação nutricional também foi importante, fiz 2 consultas com a Lili de Campinas e depois segui adiante com a mesma receita, a qual seguirei até ter algum desafio maior e que precise ser ajustado;

Vamos aos detalhes pré prova!

Véspera da viagem até Florianópolis, fiz o check list para não esquecer nada, abaixo a foto com tudo que usaria lá no dia da prova:

                                                       check list dos itens de triatlo;

Já em Florianópolis, devidamente acomodado na residência alugada e com os amigos Gu e Li, fomos ao treino de natação, infelizmente não consegui nadar, estava com bastante onda e não encaixei a natação, tomei água e voltei de jetski pra areia, um pouco abalado no começo mas o pensamento positivo tomou conta e era hora de aguardar o dia D, lembrando que em 2012 fiz o treino com dificuldade e também pensei positivo para o dia D e tudo deu certo!

                                      quinta-feira dia 25/5 - treino no mar de jurerê; mar mexido;

Na sexta-feira estava previsto 20 km de bike, para testar a bike antes de entregá-la no check e também para manter o corpo ativo, fizemos o trecho da estrada da Daniela, com movimento de carros e outros ciclistas mas tudo correu bem!

                   sexta-feira dia 26/05 - Os 7 Irons pré treino de 20 km (André faria seu primeiro full IM);

Passeando pela expo e no local de retirada do kit havia um painel com os inscritos, o meu sempre é fácil, entre os últimos da lista! :)

                                               Lista de inscritos; Find your name;

No sábado de manhã era hora de arrumar as sacolas, deixar a bike pronta para o check in, no meu caso aconteceu das 15hs as 16hs por faixa de numeração e categoria;

                                      Sábado dia 26/05 - véspera - bike e sacolas prontas para o check in;

                                              Na fila do bike check in; Ah, essa bike é F&#*$

                                                   Sacolas no cabide; tudo pronto!

                                                            Mdot - foto tradicional

Bem, vamos ao relato da prova!

Área de transição: 
Entrei na área de transição e deixei a caramanhola de maltodextrina e outra com água e eletrólito no aerodrink, deixei a bike sem a capa de chuva, guardei na sacola branca e fui ao banheiro antes da largada (ufa, tenso);

Natação: 
Segui sozinho para o local da largada, fiquei por lá com os pés na água, não muito gelada, depois fui encontrando os amigos e a família!
Por volta das 6:55 segui para perto do portão de acesso à natação, que abriu as 7:05 para a minha largada que seria as 7:10, encontrei o Andy e o Léo.
Tocou a buzina pontualmente e lá fomos os 444 atletas do age group, entrei na água e fiquei uns 150 metros nadando errado, cabeça levantada e corpo caído, concentrei e comecei a nadar, o mar estava uma piscina, no começo respirei frontal para navegar mas logo decidi seguir o fluxo e fui indo, bati em alguns atletas pois meu ritmo subiu e eu não percebi a minha aproximação e então eu parava a cada "trombada", com o tempo fui me acostumando e ou desviava ou trombava novamente, rs, a boia de retorno estava longe, 1 km à frente mas fui atingindo meus pequenos objetivos e ritmado tudo saiu bem, com a primeira volta concluida fui olhar o relógio e eu não havia apertado o start, liguei a partir dalí, tomei água no retorno/areia e fui para a volta curta, de 1,550 mts, novamente entrei no ritmo mas perdi minha touca no meio do mar, talvez por algum atleta ter batido na minha cabeça e no final me enrosquei na corda de isolamento de área, que afunilava a chegada, perdi alguns segundos mas consegui concluir bem e ainda, tirei a roupa de borracha sem tanta pressa, mesmo com ajuda dos staffs, e então segui para a transição/ T1, fui pegar minha sacola de ciclismo e esqueci que era apenas pegar e ir para a área de vestiário, demorei um pouco alí mas deu certo - natação 1h:16m:18s e a T1 em 6m:48s;

Ciclismo:
Capacete na cabeça, óculos pendurado no ziper do top, meias e sapatilhas calçadas, guardei a roupa de borracha na sacola e a dispensei junto ao staff, segui para pegar a bike, piso de plástico e com a chuva estava escorregadio, fui meio correndo meio andando, tirei a bike do suporte e segui empurrando até a linha de monte, subi na bike tranquilo, clipei a sapatilha e fui agitando a torcida que estava afunilando aquele trecho inicial, empolgante e emocionante estar ali!
O plano era fazer 90 km "forte" e 90 km mais tranquilo pensando na maratona, bem, mesmo com chuva e pista molhada foi um pedal tranquilo, sem muitos ataques, sem queimar a perna ou suar, a hidratação e alimentação aconteciam conforme previsto, gel a cada 50 minutos e hidratação quase a cada 10 kms, tive problemas com a coroa grande pois nas subidas eu usava a pequena e para voltar para a grande o passador ficava esticado mas não entrava, medo de arrebentar o cabo, perdi alguns segundos após cada subida para ajustar a marcha mas conseguia, havia pouco vento na prova, três pontos que me recordo, beira-mar, aeroporto/ túnel e Canasvieiras, no km 150 +- senti vontade de fazer xixi e aí decidi fazer na bike mesmo, rs, dica dos meus amigos, concentrei e consegui fazer, reduzi a velocidade da bike e eu estava em um trecho tranquilo, nossa me senti leve e aliviado, rs, joguei gatorade e no posto de hidratação joguei água para evitar cheiros e etc, bem, fechei 3/4 da prova com média de 34,53 km/h e como previsto, reduzi o ritmo e fechei o ciclismo com média de 33,7 km/h em 5h:20m:31s, satisfeito e com as pernas soltas para a maratona;

Maratona:
Chegando da bike para transição da corrida, fiz o desmonte e deixei a bike na grade, faltavam staffs pra pegar a bike, deixei a sapatilha na bike e segui de meia e capacete para a T2, que fiz em 3m:49s, peguei minha sacola no cabide e fui para o vestiário, troquei a meia que estava molhada por conta da chuva, hidratação, xixi, rs...meias novas, secas e limpas, tênis no pé e viseira na cabeça, deixei a sacola com o staff e segui para o trajeto da maratona, sendo 21 km iniciais com direito a subida/ladeira de Canasvieiras, logo no início encontrei a família e dei um beijo na esposaTathi e um abraço na Cat, segui adiante e confiante, o pace estava dentro do programado, andei nas ladeiras e corria nas descidas e retas, comecei a encontrar meus amigos na corrida, eu estava bem e feliz por estar ali, fechei os 21 kms perto do 5:10 m/km de média, e agora seriam duas voltas de 10 km, sendo que na primeira volta de 10 km tirei o pé e o pace foi para 5:30 m/km, andei em alguns trechos de hidratação, meu pé esquerdo estava doendo há algum tempo (bolhas nos dedos e o metatarso) e na última volta que seria de 11 km tive que parar para fazer xixi (banheiro quimico) com 34/35 km de prova, foram alguns minutos mas saí aliviado e leve novamente e pronto para completar a prova, mas ainda andei em alguns trechos pois a coxa já estava começando a doer e achei melhor reduzir o pace do que travar de vez, finalmente cheguei na av buzios em direção à chegada, emocionante ver a galera afunilando e vibrando junto e pensar que meus amigos e família estavam ali me esperando e então cheguei fazendo coração para todos que ali estavam e em especial para a minha família!

Fechei a Maratona em 3h:56m:56s

Fechei o Ironman Brasil em 10h:44m:22s

                                                    A chegada: coração para a família! S2

Sabemos que uma prova desta não fazemos sozinho, pois é preciso de muitas pessoas envolvidas e que te apoiam e por isso deixo aqui um especial agradecimento à todos!!!

uma pulseira representa 21 km e a segunda mais 10 km e depois tem mais 11 km para chegar ao pórtico!!