Abril já está acabando...

Mais um mês se encerrando e os treinos e experiências vão se acumulando, após alguns treinos neste mês e uma corrida em prova de rua, voltei a sentir dores no tornozelo, desta vez no direito, além de gelo resolvi dar mais uma pausa nos treinos de corrida de rua e fiquei apenas com os treinos de bike.

Infelizmente só consigo treinar bike aos sábados, porém esta semana, dia 22, fui pedalar a noite com uma turma, foi um pedal bem legal, não posso considerar como treino, mas sim como uma atividade importante para fortalecer a musculatura e manter o cardio condicionado. Tentarei repetir a dose mais vezes na semana!

Depois da prova speedo run só fiz um treino de 9 km de corrida de rua, que senti dores e sofri para correr estes 9 km, estranho né?! Mas sim, eu estava bem cansado e tive até que andar alguns trechos, faz parte, talvez a fadiga pós prova e um daqueles dias que o corpo não quer nada de atividades.

E já que o jeito é pedalar, então aí vão os treinos que fiz aos sábados, exceto no feriado que fui viajar e não levei a bike, fiquei de papo para o ar, off total, faz parte e faz bem ao corpo, só que eu fiquei com vontade de nadar já que fui pra SC e o mar estava mega flat!

Ciclismo - dia 12/04/14:

Distância	Tempo	Velocidade média	Calorias	Ganho de elevação
50,57	1:30:12	33,6	2.079	18
km	h:m:s	km/h	C	m

Ciclismo Noturno - dia 22/04/14:

Distância	Tempo	Velocidade média	Calorias	Ganho de elevação
32,96	2:52:18	11,5	4.490	245
km	h:m:s	km/h	C	m

Ciclismo - dia 26/04/14:

Distância	Tempo	Velocidade média	Calorias	Ganho de elevação
48,47	1:29:33	32,5	1.984	28
km	h:m:s	km/h	C	m

Agora estou apenas com a bicicleta de triathlon, limitando assim meus treinos a circuitos retos e com poucas subidas e curvas acentuadas, em alguns casos irei usar a MTB aro 29 para treinar com o pessoal de speed, só que apenas no vácuo, é claro, kkkk.

Abs,

Entre corridas e bicicletas

Confesso que os treinos de corrida não estão tão regulares (2 x semana), andei faltando um dia da semana, mas quando vou correr tento fazer o melhor, mesmo sendo quilometragem baixa, 6, 8 ou 9 km, por estar voltando aos treinos há pouco tempo, já saio do treino satisfeito e pingando de suor, sinto falta de condicionamento ainda, mas saio realizado por ter treinado. As dores no tendão e esporão vezes aparecem para lembrar, mas nada demais, um gelo pós treino e pronto, vou levando desta forma, pois já fiquei 1 ano e pouco parado por lesão.

Já no ciclismo o treino é só de sábado e o que pega é o acido láctico, por isso é importante se hidratar e alimentar regularmente, repor energias é essencial, os treinos teem sido longos, de 60 até 100 km em ritmo forte, tenho usado ultimamente a bicicleta de triathlon para conseguir ficar no pelotão e as vezes ajudar na frente, fazendo força e puxando por alguns trechos ou kms, revezando com o monstro do Franco e outros amigos que estão bem fortes no pedal. Tem sido cada vez mais emocionante ir pedalar com o pelotão, estamos evoluindo juntos.

Bem, para quem treina regularmente os resultados veem naturalmente, não estou na melhor fase ainda, mas estou fazendo o melhor e treinando para melhorar, vezes lembro dos meus melhores tempos e da boa fase, mas por hora é o que posso e tenho, já estou feliz, sair do sofá é o que importa!

Abaixo os últimos resultados de treinos (corrida e ciclismo) e prova de corrida de Abril/14:

Treino corrida de rua - Pq.Severo Gomes - 01/04/2014:

Distância:	8,03 km
Tempo:	42:54
Ritmo médio:	5:21 min/km
Ganho de elevação:	30 m
Calorias:	539 C

Treino de ciclismo - Ciclovia Marginal Pinheiros - 05/04/2014:

Distância:	60,98 km
Tempo:	01:49:53
Ritmo médio:	33:30 min/km
Velocidade Máxima:	49,9 km/h
Calorias:	1.560 C

Corrida 10 km - Speedo Run - 06/04/2014:

Distância:	10,17 km
Tempo:	48:28
Ritmo médio:	4:46 min/km
Ganho de elevação:	45 m
Calorias:	1.551 C

Melhor ritmo:

3:27 min/km

 Bora treinar mais e melhorar as marcas!!

Abs,