quarta-feira, 23 de novembro de 2011

IMB - Ironman Brasil 2012 - Mais um passo...

O primeiro passo para o IMB 2012 foi dado em Maio deste ano, mais precisamente dia 06/06/11 as 00h:01m, quando eu fiquei colado no computador, atualizando o site da organização para eu me inscrever no Iron de Floripa de 2012. Em apenas 14 minutos se esgotaram as inscrições, acho que tinham 1.500 neste primeiro lote.

Na verdade esse primeiro passo não é realmente o primeiro, pois a decisão de realizar tal desafio já é o passo inicial, enfim, RS. Venho treinando natação, bicicleta e corrida com o suporte da Assessoria Mevilela e os treinos são crescentes a cada período e a tendência é aumentar na medida que a prova se aproxima, exceto na semana que antecede a prova.

Este "Mais um passo..." é porque eu já comprei a passagem de ida para Floripa, a prova ocorrerá dia 27/Maio/12 mas eu irei dia 22 para participar da abertura do evento (ocorrerá no decorrer da semana) e também para me organizar e aguardar o pessoal que virá torcer por mim! Mas se você não for lá assistir torça por mim do mesmo jeito, meu número é o 638.

Próximo passo é procurar algum local para alugar, seja casa, apto ou pousada e de preferência que seja próximo à praia da Daniela, Jureré ou Jureré Internacional, locais estes próximos ao evento, todo o evento se concentra no Jureré Internacional e assim ficando mais fácil e prática a logística de todos.

Com um passo após o outro eu chegarei lá!

Abs,

domingo, 20 de novembro de 2011

Domingo Light

Hoje fui dar umas voltas de bicicleta na ciclo faixa, um pedal ligth, sem compromisso com tempo, velocidade, ritmo, etc.

Sai de casa às 9h, vesti o capacete e segui pedalando, o tempo estava ótimo, realmente um belo Domingo de sol, muitas bicicletas na via, fui até o Parque do Ibirapuera, dei algumas voltas por lá e voltei, no caminho de volta eu aproveitei e fiz um pit-stop na barraca de pastel e caldo de cana da feira que fica na esquina da Av.Hélio Pellegrino, depois segui de volta para casa tranquilamente, vendo bicicletas exóticas, antigas, pessoas de todas as idades e estilos, a bicicleta permite este encontro de pessoas, jeitos e trejeitos sem preconceitos.

Voltei pra casa às 11h:30m, banho, almoço, sobremesa e soneca, RS.

Domingo light!

Abs,

21 km na USP

Após algumas semanas e acho que um mês após a alta para treinar eu me programei para treinar um longo na USP, afinal terei 21K no Ayrton Senna Racing Day, o Victor fará o outro trecho de 21K, um belo desafio para nós, pois lá não são simplesmente 21K, existe vários fatores de dificuldade. Cheguei bem cedo na USP, mais preciso às 06h :50m, o tempo estava ótimo, meio frio, sem vento e a manhã prometia esquentar, me alonguei, tomei um gel e sai pra correr. No caminho fiquei me questionando se meu corpo aguentaria 21K de treino com duas subidas na Biologia, mas não pensei em desistir mesmo se eu sentisse cansaço e sim somente se eu sentisse dores musculares pois aí sim eu poderia me lesionar. Resumo, consegui fazer o primeiro trecho de 15,5K, passei pela Assessoria e todos já estava lá, tomei isotônico e segui para a volta final de 5,5K, não senti dores musculares mas sim senti um pouco de cansaço no primeiro trecho mas pensei que era normal por conta do condicionamento, a tendência é melhorar sempre.

Terminei meu treino muito satisfeito, semana que vem tem mais 21K!

Veja o link do Garmin o trecho, tempo e detalhes:
http://connect.garmin.com/activity/129970352

Abs,

quarta-feira, 16 de novembro de 2011

Feriado = Treinos = Resultados

O feriado foi bom, mas poderia ter sido melhor, pois o clima lá em SC não estava tão bom, choveu praticamente todos os dias e/ou garoava. Os poucos momentos que não choveu ou não teve garoa eu consegui treinar, o resultado foi abaixo do esperado, mas o importante foi a intenção, RS.

Ciclismo - 32 km (cidade + rodovia)
Natação - 200 mts (mar agitado)
Corrida - 6 km + 7 km (manhã e tarde em apenas um dia, os outros dias só choveu)

A expectativa era de pedalar uns 90 km, nadar 1 km e correr 21 km, não cheguei nem perto, RS.

O jeito é voltar a rotina de treinos aqui em SP mesmo e quando houver outra oportunidade tentar aproveitar se o tempo ajudar.

Você treinou no feriado?

Abs,

sexta-feira, 11 de novembro de 2011

Queimando calorias - Atividades x Calorias

Atividades Esportivas, calorias consumidas em 1 hora de atividade


Alongamento – 280 Calorias
Balé – 550 Calorias
Basquetebol – 600 Calorias
Bicicleta ergomêtrica – 250 Calorias
Boxe – 800 Calorias
Caminhada – 320 Calorias
Ciclismo – 490 Calorias
Ciclismo (corrida) – 730 Calorias
Circuit-training – 750 Calorias
Corrida (12Km/h) – 900 Calorias
Corrida (8Km/h) – 530 Calorias
Esgrima – 500 Calorias
Esqui – 510 Calorias
Futebol – 660 Calorias
Flexões –  315 Calorias
Halterofilismo – 500 Calorias
Handebol – 530 Calorias
Judô – 800 Calorias
Natação (crowl/peito) – 660 Calorias
Passear de bicicleta – 300 Calorias
Pólo aquático – 620 Calorias
Remo – 600 Calorias
Rúgb – 630 Calorias
Squash – 720 Calorias
Tênis – 500 Calorias
Tênis de mesa – 310 Calorias
Vôlei – 500 Calorias
Vamos "queimar" calorias!
Abs,

Final de Semana + Feriado = Treinos

Hoje, véspera de final de semana com feriado. Logo penso em treinos, RS.

Dia 15 de Novembro será o último feriado com "ponte" e para quem pode e consegue, será o momento para aproveitar e viajar, ou treinar, ou simplesmente curtir e descansar!!!

Eu farei ponte e estou programado para viajar com família até SC, um convite para treinar a natação e nas viagens anteriores eu já treinava corrida, mas desta vez eu vou levar a bicicleta speed (Cherry), o neoprene (Bob) e o tênis, que já era um item indispensável!

Nem precisa falar muito né, devo treinar triathlon puro!!! Quero aproveitar a oportunidade do contato com o mar para aperfeiçoar a técnica (a praia lá não tem movimento de embarcações ou surfistas), o condicionamento e se houver imprevistos já tentar uma saída. Logicamente irei "alugar"a Tathi para me vigiar no mar, no pedal e na corrida vamos tentar treinar juntos!

Sei que a galerinha de SP deve ir pra USP e talvez até mesmo até Romeiros, de qualquer forma e qualquer treino que seja eu desejo um ótimo treino e feriadão!

Postarei as distâncias percorridas x tempo.

Abs,

domingo, 6 de novembro de 2011

"S" de? Short Triathlon e Superação!

Este foi meu 2º Short Triathlon.

No sábado (véspera) fui pedalar na USP, sai de casa, pedalei por lá e voltei pra casa, uns 40 km, depois fui com a família comer uma feijoada, fazia tempo que eu não comia, pois minha dieta estava bem regrada, ainda está, mas resolvi sair um pouco dela por conta da perca de peso na recuperação do acidente, e a noite fomos há um barzinho e lá só tinha comida boa, tipo aquelas bem oleosas, RS, não abusei, só belisquei, chegamos ás 23hs e fomos dormir. 


Acordei às 6h: 00m e às 6h: 30m pegamos a estrada rumo à São Vicente, chegando lá, deu para comer um pão na padaria e depois peguei o kit, emplaquei a bicicleta, pintei o número no braço e fiquei no T1 arrumando as coisas, vesti o neoprene e fiquei de bobeira com a Tathi rodando, fomos até o Clube Ilha Porchat e depois já fomos para a praia aguardar a largada da natação, antes dei um mergulho pra climatizar e ficamos aguardando.

As 9h: 30m toca a buzina, eu ansioso como sempre, mas com cautela fui um dos últimos a começar a nadar, comecei a nadar atrás do “cardume”, respirava frontal para ver o grupo e a bóia de retorno (valeu Man pela dica), logo em alguns minutos eu cheguei ao grupo e até dei umas braçadas nos atletas, até passei por alguns, mas não durou muito, pois meus óculos embaçaram e eu não sabia o que fazer, tive medo de afundar ao tentar tirar e limpar os óculos, enfim.

Mais um desafio para resolver! Aguardo dicas, RS.


Bem, sem saber o que fazer eu fui nadando e parava para tentar olhar o grupo e a bóia, o grupo seguia adiante e a bóia estava lá, boiando, RS. Faltavam 200 metros para eu chegar à bóia, havia correnteza e eu não enxergava nada, resultado, nadei em zig zag, entrei novamente em rota de colisão com o pelotão que já haviam retornado a bóia (igual ao 1º Short), eu corrigia a minha rota e seguia, mas com toda essa confusão o meu condicionamento dava sinais de limite, eu seguia dando braçadas, logo que retornei a bóia vi que eu estava entre os três últimos, sem problemas, continuei nadando, com dificuldade de visualização, corrente marítima fazendo eu “zig zaguear” no mar eu acabei saindo do mar em penúltimo. Saí andando, com sinais de cansaço, avistei a Tathi, e ela estava acenando pra mim na calçada, me incentivando (Obrigado!) e o pessoal da organização também (Obrigado!). – Não desanima, vamos lá, força!

Passei olhando a Tathi e tentando explicar o “problema” e fui correndo e tirando o neoprene, fiz o T1 com calma, tomei água, sequei os pés, calcei a meia e sapatilha, vesti o capacete, o garmin e a cinta com o número de peito, eu segui correndo para pedalar, na área de montagem eu consegui encaixar a sapatilha rapidamente, logo comecei a pedalar forte, busquei alguns atletas e pelotão à frente, continue firme e forte no pedal, o vácuo estava liberado, eu pouco aproveitei este benefício, mas alguns ciclistas ficaram no meu vácuo, eu estava quase sempre a 36 ou 38 km/h, a média do pedal deu 36 km/h com máxima de 48 km/h, percebi uns dois ou três ciclistas que não saiam de perto de mim, acabei pedalando da terceira até a sexta e última volta com os caras colados na minha roda traseira e vez em quando eu fugia no sprint pra passar pelotão ou algum ciclista, o legal é que eu e os caras de trás pedalávamos gritando, um incentivando o outro, na volta final um fugiu e o outro ficou 1/2 volta atrás. Conclusão, consegui recuperar a diferença de tempo ruim da natação pedalando, foi ótimo! Ah, e a bicicleta? Com pneus novos, selim novo e garfo carbono novo, se comportou muito bem, fiquei super seguro em pedalar forte com ela, fiquei muito contente com o conjunto!

Cheguei do pedal bem, com pernas sobrando, fiz o T2 tranquilo também, calcei o tênis e vesti o boné, saí correndo moderado e logo peguei o ritmo, na corrida também consegui passar o ciclista que havia fugido na última volta e também consegui chegar a outro atleta que conheci lá na transição, o Robinho de SJC, o encontrei no ciclismo, ele estava uma volta a minha frente, mas chegamos ao final da corrida juntos!


Ao final deste evento a minha conclusão é de que eu preciso melhorar as técnicas de natação no mar, treinar efetivamente no mar, pesquisar mais sobre técnicas e até criar saídas para eventualidades como ao dos óculos, melhorando a natação o meu tempo final irá melhorar! Resumindo, foi um ótimo tempo visto que eu retornei de 45 dias afastado, 4 kg mais magro e apenas uma semana de treinos.

Meu tempo no painel foi de 01h 27m, resultado extra-oficial, irei aguardar o tempo que será divulgado pela organização e postarei no quadro de medalhas.



Cada evento é único e aprendemos com a experiência!
 Valeu!