Aqui vai o resumo da quinzena...
...no último sábado dia 17/05 pedalei apenas 32 km na ciclovia com os zangões, treino rápido mas intenso, sempre com muito vento mas em pelotão tudo fica melhor, mesmo estando algumas vezes puxando o pelote e se beneficiando do vácuo, no dia seguinte, Domingo, fui dar suporte à Assessoria Mevilela para a corrida GRAACC que aconteceu no Pq.do Ibirapuera, melhor do que correr a prova foi poder ver todos meus amigos e os alunos da Mevilela felizes com a causa da corrida e também com a realização de mais uma prova que muitas vezes já é um desafio pessoal, alguns foram correr 10 km e outros foram com a família fazer a caminhada de 3 km.
Eu com a Raquel (triathleta);
Concentração para a largada;
Todos prontos para a foto e para a corrida;
Tenda já montada as 5hs da manhã;
Após o final de semana vem a semana, kkkk, não estou treinando às 3as e 5as, apenas um pedal noturno às 3as com o pessoal do DOG (A Dogueira), foram 32 km em ritmo médio/ passeio, saindo da Chácara Sto Antonio passando pelo Ibirapuera, Av.Paulista, Av.Jabaquara, Av.Indianópolis, Moema, Alto da Boa Vista e de volta à Chácara Sto Antonio, os demais dias da semana off.
Logo chegou o final de semana novamente e a expectativa para o pedal na ciclovia também, acordei cedo e começamos o pedal quase que pontualmente as 6:30 (SQN 6:45), a ideia era pedalar até as 8:30, ou seja, tínhamos como meta pedalar 2 horas ou 60 km, o que viesse primeiro, bem, esse tipo de proposta já é um desafio e motivação extra, fomos e pedalamos com o vento contra (sentido Vila Olímpia) e voltamos com o vento à favor (sentido Pq.Villas Lobos), o resultado foi de 62 km em 01h:52m, bom né?!! Desafio concluído e o horário de retorno para a base da Assessoria também.
http://connect.garmin.com/activity/502443463
| Distância: | 62,90 km |
| Tempo: | 1:52:39 |
| Veloc. Média: | 33,5 km/h |
| Ganho de elevação: | 21 m |
| Calorias: | 2.620 C |
Detalhes
Temporização
| Tempo: | 1:52:39 |
| Tempo Movimt.: | 1:52:21 |
| Elapsed Time: | 1:52:39 |
| Veloc. Média: | 33,5 km/h |
| Avg Moving Speed: | 33,6 km/h |
| Veloc. Máxima: | 45,1 km/h |
Elevação
| Ganho de elevação: | 21 m |
| Perda de elevação: | 18 m |
| Elevação mín.: | 719 m |
| Elevação máx.: | 733 m |
Ritmo Cardíaco
| RC méd.: | 157 bpm |
| RC máx.: | 180 bpm |
Depois do pedal da ciclovia da marginal fiz uma corridinha na raia da USP com o Franco e o Gustavo, encontramos o Andy no caminho e finalizamos o treino juntos, só que o Andy ainda teria mais bike e corrida pra fazer, treino longo no fds.
http://connect.garmin.com/activity/502443437
Resumo
| Distância: | 5,06 km |
| Tempo: | 27:35 |
| Ritmo médio: | 5:27 min/km |
| Ganho de elevação: | 9 m |
| Calorias: | 765 C |
Detalhes
Temporização
| Tempo: | 27:35 |
| Tempo Movimt.: | 27:34 |
| Elapsed Time: | 27:35 |
| Ritmo médio: | 5:27 min/km |
| Avg Moving Pace: | 5:27 min/km |
| Melhor ritmo: | 4:03 min/km |
Elevação
| Ganho de elevação: | 9 m |
| Perda de elevação: | 10 m |
| Elevação mín.: | 721 m |
| Elevação máx.: | 731 m |
Ritmo Cardíaco
| RC méd.: | 161 bpm |
| RC máx.: | 189 bpm |
Já no Domingo a proposta era pedalar MTB, fomos para o CEMUCAM (Parque que fica próximo a Rodovia Raposo Tavares, perto da Granja Viana).
O treino não era tão cedo, lá é um circuíto de trilhas, eu nunca havia pedalado por lá, foi a primeira vez, mas eu já conhecia da minha infância, eu ia lá com a família para fazer pic-nic e churrasco, o espaço é bastante grande e bacana para as crianças curtirem, bem, iniciamos o pedal as 7h:30m
(+-), fomos para a trilha, mega técnica, muitas curvas fechadas, árvores desenhando a trilha, pedras, raízes elevadas, subidas, descidas e penhascos para descer, muito trabalho com a suspensão da bike, uma trilha difícil para progredir com velocidade. Infelizmente eu tive problemas com a corrente (elo engripado - não é resfriado, kkk) e não dava torque ao pedalar, fiz apenas uma volta (+-8 km) e fiquei no carro aguardando o pessoal (Cassio, Marcelo e Fernando) fazerem a segunda volta.
http://connect.garmin.com/activity/502443420
| Distância: | 6,87 km |
| Tempo: | 48:01 |
| Ritmo médio: | 6:59 min/km |
| Ganho de elevação: | 88 m |
| Calorias: | 919 C |
Detalhes
Temporização
| Tempo: | 48:01 |
| Tempo Movimt.: | 35:07 |
| Elapsed Time: | 48:01 |
| Ritmo médio: | 6:59 min/km |
| Avg Moving Pace: | 5:07 min/km |
| Melhor ritmo: | 1:35 min/km |
Elevação
| Ganho de elevação: | 88 m |
| Perda de elevação: | 87 m |
| Elevação mín.: | 796 m |
| Elevação máx.: | 841 m |
Ritmo Cardíaco
| RC méd.: | 123 bpm |
| RC máx.: | 172 bpm |
Após concluírem o treino de MTB fui correr com o Cassio, tem uma pista/ trecho para corrida trekking, são +- 1.600 mts, com subidas na maior parte do trecho, fizemos 6,8 km (3 voltas e 1/2), sem dores, mas bem cansado, kkk.
http://connect.garmin.com/activity/502443396
| Distância: | 5,22 km |
| Tempo: | 29:51 |
| Ritmo médio: | 5:43 min/km |
| Ganho de elevação: | 46 m |
| Calorias: | 787 C |
Detalhes
Temporização
| Tempo: | 29:51 |
| Tempo Movimt.: | 29:50 |
| Elapsed Time: | 29:51 |
| Ritmo médio: | 5:43 min/km |
| Avg Moving Pace: | 5:43 min/km |
| Melhor ritmo: | 4:00 min/km |
Elevação
| Ganho de elevação: | 46 m |
| Perda de elevação: | 56 m |
| Elevação mín.: | 820 m |
| Elevação máx.: | 843 m |
Ritmo Cardíaco
| RC méd.: | 150 bpm |
| RC máx.: | 178 bpm |
