Aconteceu neste último sábado, dia 25 de Agosto na Cidade de Penha em Santa Catarina o 70.3 do Ironman, com as distâncias de 1,9km de natação, 90km de ciclismo e 21km de corrida de rua.
O tempo estava quente e com alguns ventos fortes, a largada foi dada as 09h:30m, um pouco tarde ao meu ver, pois pouparia um pouco os atletas do calor intenso que fazia, mas...fui eu e a Tathi acompanhar o Braner, atleta mevilela que veem treinando para este e outros eventos do ironman que serão realizados posteriormente, também foram dar uma força a namorada Vanessa e os pais dele.
A natação acontece na praia da armação, lá fica a área de transição da natação para o ciclismo e eles pedalam sentido parque do Beto Carrero, onde os 90km de ciclismo são feitos em três voltas de 30km, na rodovia em frente ao parque, onde posteriormente irão fazer a transição do ciclismo para a corrida de rua, com duas voltas de 10,5 km.
O Braner saiu bem em todas as transições e concluiu os 70.3 (milhas) em 05h: 54m, tempo sub 6, e foi seu primeiro long distance. Parabéns Molão, vulgo "Braner", kkkkk.
Parabéns aos atletas do Digão (Rodrigo Contó) da Good Running, que estavam lá competindo e se superando e obrigado ao Digão que também deu uma força para o Braner, além de tirar algumas fotos, valeu!
Quando eu estava treinando para o Ironman BR ele treinou algumas vezes comigo e agora eu estou treinando com ele e essa troca de experiência e companheirismo nos treinos trás ótimos resultados nas provas.
Assista o video da prova dele no link abaixo:
http://www.youtube.com/watch?v=84AfUFrXrMI
Em breve fotos no site da Mevilela Assessoria Esportiva : www.mevilela.com.br
Abs,
segunda-feira, 27 de agosto de 2012
quarta-feira, 22 de agosto de 2012
Treino + Pizza
Tempo quente a noite, fui treinar, cheguei lá as 18:30, o pessoal ainda não havia chegado, fiz parte do treino até o Man chegar, depois ele chegou e confirmou o treino com o pessoal que chegou depois, ai saímos para treinar, Eu, Braner, Dakil e Mauro, antes disso fiz um aquecimento de 3k com o Douglas que acabou fazendo outro treino. Bem, o treino era o seguinte: 3k trote + 3k M3 e 1k trote + 3k M2 e 1k trote.
Planejamos o PACE do M3 para 4:55/km, fiz apenas o primeiro km perto deste PACE, depois do km 1 eu puxei o ritmo e o pessoal seguiu, mas como eu não levei o meu garmim acabei ficando sem o tempo dos M´s, mas certamente foi abaixo do programado, um bom resultado, pois o legal de treinar é competir consigo mesmo, correr o máximo pra ter o melhor resultado. No M2 que deveria ser com PACE de 5/km também fiz o primeiro km perto do combinado e depois puxei o ritmo da metade até o final, também gostei da minha disposição para correr abaixo do combinado e as pernas obedeceram, RS.
Tenho que treinar forte pois os caras do treino estão ficando rápidos e não posso ficar comendo poeira, RS, parabéns para a turma que está firme e forte nos treinamentos e com frequência de 99%.
Após um bom treino rápido, desci de bike pra casa, tomei uma ducha e fui para a pizzaria, havíamos combinado há uma semana e então fomos curtir uma pizza com a turma da assessoria Mevilela, entre pizzas, cervejas e refrigerante o Braner inventa de tomar água de coco, só risadas na mesa, RS. Curti muito a galera e a pizza, claro, RS!
Bora treinar!
Abs,
Planejamos o PACE do M3 para 4:55/km, fiz apenas o primeiro km perto deste PACE, depois do km 1 eu puxei o ritmo e o pessoal seguiu, mas como eu não levei o meu garmim acabei ficando sem o tempo dos M´s, mas certamente foi abaixo do programado, um bom resultado, pois o legal de treinar é competir consigo mesmo, correr o máximo pra ter o melhor resultado. No M2 que deveria ser com PACE de 5/km também fiz o primeiro km perto do combinado e depois puxei o ritmo da metade até o final, também gostei da minha disposição para correr abaixo do combinado e as pernas obedeceram, RS.
Tenho que treinar forte pois os caras do treino estão ficando rápidos e não posso ficar comendo poeira, RS, parabéns para a turma que está firme e forte nos treinamentos e com frequência de 99%.
Após um bom treino rápido, desci de bike pra casa, tomei uma ducha e fui para a pizzaria, havíamos combinado há uma semana e então fomos curtir uma pizza com a turma da assessoria Mevilela, entre pizzas, cervejas e refrigerante o Braner inventa de tomar água de coco, só risadas na mesa, RS. Curti muito a galera e a pizza, claro, RS!
Bora treinar!
Abs,
domingo, 19 de agosto de 2012
Treino da Semana e Prova Corporate Run
Treinos da Semana:
Esta semana os treinos foram fortes. Tivemos que fazer tempo nos treinos, como exemplo, correr 2 km para 5 minutos cada km e se corresse abaixo de 5 minutos descansaríamos a diferença, o resultado é que fizemos praticamente todos os quilômetros em 4:30, corremos em um mini pelotão onde um puxava o outro e vice-versa.
Quinta-feira o tempo estava seco e a corrida no treino foi mais cansativo, fizemos todo o treino e a sensação era de cansaço intenso, a hidratação foi importante e necessária, cumprimos todo o treino, eu cheguei mais cedo que o pessoal e acabei correndo 7 km sozinho e posteriormente fiz o treino de 3 x 2 km pra tempo regressivo - 1a volta pra 5m, 2a volta pra 4:45 e 3a volta pra 4:30, porém como citei acima, fizemos tudo pra 4:30. Excelente treino!
Sábado fui pra USP mas acabei treinando uns 30kms de bike, pedalei de speed com a Tathi-esposa, ela está aprendendo, ou melhor, se acostumando a pedalar com bike speed, vai dar trabalho pra acompanhar ela no pedal, RS.
Corporate Run:
Fui de bike para a USP, de MTB, cheguei pelas 7hs, a largada da prova foi as 8hs, o pessoal da Empresa começou a chegar e se organizar pra ir correr, quase todos compareceram, faltando 10 minutos para largar fomos andando até a largada, haviam 6 grupos de corrida, sendo 3 para 5 km e 3 para 10 km. Este ano o percurso da prova foi diferente do ano anterior, e gostaria de parabenizar a organização pelo no percurso, mais rápido e prático para correr, evitando dar duas voltas no mesmo percurso, porém a prova está crescendo e o local não está suportando a quantidade de atletas, ocasionando o afunilamento de atletas nos 3 km iniciais, quebra de ritmo e "trânsito" de atletas, tudo bem, isso faz parte e em muitas provas acontece o mesmo, porém se fizerem a largada separada talvez possa melhorar este aspecto. Apenas uma sugestão! RS.
Quero parabenizar à todos os atletas da Empresa/Avaya, que aceitaram e treinaram para este desafio. Alguns eu dei um empurrão, RS. Curti ver que o grupo das meninas está crescendo, e vejo que uma incentiva a outra!
Há um atleta e amigo em especial que parabenizo pela dedicação nos últimos meses, o Dakil, ele conseguiu bater seu recorde pessoal, fez 10 km sub 50'.
Como sempre a Mevilela apoiou a corrida com tenda, alongamento, frutas, fotos, isotônico e descontração!
Mais fotos em: www.mevilela.com.br (fotos)
Abs,
Esta semana os treinos foram fortes. Tivemos que fazer tempo nos treinos, como exemplo, correr 2 km para 5 minutos cada km e se corresse abaixo de 5 minutos descansaríamos a diferença, o resultado é que fizemos praticamente todos os quilômetros em 4:30, corremos em um mini pelotão onde um puxava o outro e vice-versa.
Quinta-feira o tempo estava seco e a corrida no treino foi mais cansativo, fizemos todo o treino e a sensação era de cansaço intenso, a hidratação foi importante e necessária, cumprimos todo o treino, eu cheguei mais cedo que o pessoal e acabei correndo 7 km sozinho e posteriormente fiz o treino de 3 x 2 km pra tempo regressivo - 1a volta pra 5m, 2a volta pra 4:45 e 3a volta pra 4:30, porém como citei acima, fizemos tudo pra 4:30. Excelente treino!
Sábado fui pra USP mas acabei treinando uns 30kms de bike, pedalei de speed com a Tathi-esposa, ela está aprendendo, ou melhor, se acostumando a pedalar com bike speed, vai dar trabalho pra acompanhar ela no pedal, RS.
Corporate Run:
Fui de bike para a USP, de MTB, cheguei pelas 7hs, a largada da prova foi as 8hs, o pessoal da Empresa começou a chegar e se organizar pra ir correr, quase todos compareceram, faltando 10 minutos para largar fomos andando até a largada, haviam 6 grupos de corrida, sendo 3 para 5 km e 3 para 10 km. Este ano o percurso da prova foi diferente do ano anterior, e gostaria de parabenizar a organização pelo no percurso, mais rápido e prático para correr, evitando dar duas voltas no mesmo percurso, porém a prova está crescendo e o local não está suportando a quantidade de atletas, ocasionando o afunilamento de atletas nos 3 km iniciais, quebra de ritmo e "trânsito" de atletas, tudo bem, isso faz parte e em muitas provas acontece o mesmo, porém se fizerem a largada separada talvez possa melhorar este aspecto. Apenas uma sugestão! RS.
Quero parabenizar à todos os atletas da Empresa/Avaya, que aceitaram e treinaram para este desafio. Alguns eu dei um empurrão, RS. Curti ver que o grupo das meninas está crescendo, e vejo que uma incentiva a outra!Há um atleta e amigo em especial que parabenizo pela dedicação nos últimos meses, o Dakil, ele conseguiu bater seu recorde pessoal, fez 10 km sub 50'.
Como sempre a Mevilela apoiou a corrida com tenda, alongamento, frutas, fotos, isotônico e descontração!
Mais fotos em: www.mevilela.com.br (fotos)
Abs,
segunda-feira, 13 de agosto de 2012
Treino de Sábado - Meio Ironman
Neste último final de semana, sábado dia 11, treinei ciclismo e corrida de rua, eu havia combinado com o Braner de fazer 90km de ciclismo e 18km de corrida de rua.
Com a bicicleta nova, fui treinar, eu estava ansioso para testá-la, também ansioso se eu iria me adaptar à ela, bem, cheguei as 05:30 na USP, o Braner chegou pelas 6h, coloquei o profile na bike dele e fomos para a ciclovia treinar, um pouco de frio no inicio, mas após alguns minutos e quilômetros o corpo esquentou. Estava bem escuro ainda, haviam poucos atletas treinando pela manhã, fizemos duas voltas, ritmo muito bom, tive problemas com meu garmim, mas creio que a média ficou em 30.5.
Ah, voltando a expectativa de pedalar com bike nova, eu me adaptei fácil, realmente o ângulo de inclinação ficou mais agressivo, meu corpo não reclamou, curti bastante e agora é pedalar cada vez mais!
Após 85km na ciclovia, voltamos para a USP, pois faríamos ainda 18km de corrida de rua, chegamos na assessoria e fomos correr a primeira volta de 6km de três voltas, no final da primeira volta desisti de continuar correndo, pois senti um pouco de fraqueza, talvez pela falta de alimentação, acabei levando pouco malto para o ciclismo e apenas três saches de carboidrato em gel, na corrida eu não tinha nenhum gel para repor e então corri apenas 6km. O Braner continuou e cumpriu todo o treino, afinal dia 25 ele terá o 70.3.
Mesmo eu não tendo concluído todo o treino, eu fiquei feliz por ter pedalado 90km e corrido 6km, afinal eu estou voltando aos treinos, logo mais estarei concluindo os treinos longos!
Sem moleza!
Abs,
Com a bicicleta nova, fui treinar, eu estava ansioso para testá-la, também ansioso se eu iria me adaptar à ela, bem, cheguei as 05:30 na USP, o Braner chegou pelas 6h, coloquei o profile na bike dele e fomos para a ciclovia treinar, um pouco de frio no inicio, mas após alguns minutos e quilômetros o corpo esquentou. Estava bem escuro ainda, haviam poucos atletas treinando pela manhã, fizemos duas voltas, ritmo muito bom, tive problemas com meu garmim, mas creio que a média ficou em 30.5.
Ah, voltando a expectativa de pedalar com bike nova, eu me adaptei fácil, realmente o ângulo de inclinação ficou mais agressivo, meu corpo não reclamou, curti bastante e agora é pedalar cada vez mais!
Após 85km na ciclovia, voltamos para a USP, pois faríamos ainda 18km de corrida de rua, chegamos na assessoria e fomos correr a primeira volta de 6km de três voltas, no final da primeira volta desisti de continuar correndo, pois senti um pouco de fraqueza, talvez pela falta de alimentação, acabei levando pouco malto para o ciclismo e apenas três saches de carboidrato em gel, na corrida eu não tinha nenhum gel para repor e então corri apenas 6km. O Braner continuou e cumpriu todo o treino, afinal dia 25 ele terá o 70.3.
Mesmo eu não tendo concluído todo o treino, eu fiquei feliz por ter pedalado 90km e corrido 6km, afinal eu estou voltando aos treinos, logo mais estarei concluindo os treinos longos!
Sem moleza!
Abs,
terça-feira, 7 de agosto de 2012
Minha nova Bike TT ! (Agosto/2012)
Brinquedo novo, boa sorte pra nós!!!
Já equipei com pedal shimano, garrafa profile design, suporte de caramanhola profile, luz de segurança, odômetro e em breve kit câmara, bomba e espátulas.
Abaixo a apresentação e descrição dos componentes:
The Variado Tri is a bike that can help any rider break into triathlons without breaking the bank. Based on a highly manipulated, aerodynamic aluminum frame and carbon fork, the Variado comes equipped with go-fast hardware from Shimano, FSA/Vision, Schwalbe and Concept.
Frame
- Aerodynamic Tria Alloy
- Focus TT carbon fork
Components
- Shimano 105 rear derailleur
- Shimano 105 front derailleur
- Shimano 105 cassette, 12-25t
- Shimano Dura-Ace shifters
- FSA Omega Compact crankset
- FSA Energy brakes
- Vision Aero TT brake levers
- Vision Aero handlebar with clip on aero bars
- Vision RO 170 stem
- Alloy TT seatpost
Wheels
Pro Lite Rosa P44 wheelset
Continental Grand Prix tires
21km da Asics - SP
Como postei anteriormente, eu estava de férias e não treinei nada nestes últimos 15 dias, com calor de 34 a 40 graus em Orlando/USA, realmente não rolava treinar, RS.
Bem, acordei no Domingo dia 05/08 às 06:30h no susto, e a largada da corrida era às 7hs, saltei literalmente da cama, me vesti, coloquei o capacete na cabeça, desci até a garagem do prédio, peguei a bike e sai pedalando como louco, RS, como louco mesmo, peguei a marginal pinheiros sentido pinheiros, cheguei no Joquei Clube, local do evento, faltando uns 15 minutos para a largada, a maioria do pessoal da Assessoria Mevilela já estava na rua aguardando a largada, fui com o Man/Emerson, até lá e me encaixei na largada com o pessoal da good running, sempre animados!
Em poucos minutos largamos, saí correndo, sem garmim, sem referencia de PACE, logo encontrei alguns corredores com PACE confortável, média de 5'/km e segui.
Como eu não treinei nas férias, não fiz nada além de comer e me divertir, voltei com 3kg a mais e quase sem o condicionamento de antes, resolvi apenas correr e tentar encontrar o Braner e o Dakil, afinal treinamos juntos para esta prova, a meta era baixar o tempo deles com eles. No km 10 o Braner me passa e mando ele seguir, pois eu percebi que se eu aumentasse meu PACE eu ia quebrar, o Dakil eu encontrei nos zig zags do percurso, ele devia estar uns 500 metros pra chegar em mim, no km 11 a corredora que eu seguia como PACER diminuiu e eu segui adiante, tentei encontrar outro corredor mas não consegui achar ritmo confortável, senti algumas dores na volta ao Joquei enquanto subia o pequeno túnel e reduzi a velocidade, até andei 2 vezes, quase no final avistei o Jefferson e dei um grito de incentivo, não encontrei mais o pessoal e segui correndo até o final e avistar o Man/Emerson tirando fotos da galera chegando. Sorri, cumprimentei e terminei.
Foi uma prova muito bem organizada, com hidratação e sinalização, curti bastante!
O apoio da Assessoria Mevilela sempre presente, valeu pessoal!!!
Ah, acabei correndo com o chip e nr.do professor Emerson, eu ia de pipoca, e o tempo final foi de 01h:51m:13s.
Ah, minhas pernas reclamaram por correr 21 km sem estar treinado, bora treinar então!
Veja fotos no site da Assessoria: www.mevilela.com.br
Abs,
Bem, acordei no Domingo dia 05/08 às 06:30h no susto, e a largada da corrida era às 7hs, saltei literalmente da cama, me vesti, coloquei o capacete na cabeça, desci até a garagem do prédio, peguei a bike e sai pedalando como louco, RS, como louco mesmo, peguei a marginal pinheiros sentido pinheiros, cheguei no Joquei Clube, local do evento, faltando uns 15 minutos para a largada, a maioria do pessoal da Assessoria Mevilela já estava na rua aguardando a largada, fui com o Man/Emerson, até lá e me encaixei na largada com o pessoal da good running, sempre animados!
Em poucos minutos largamos, saí correndo, sem garmim, sem referencia de PACE, logo encontrei alguns corredores com PACE confortável, média de 5'/km e segui.
Como eu não treinei nas férias, não fiz nada além de comer e me divertir, voltei com 3kg a mais e quase sem o condicionamento de antes, resolvi apenas correr e tentar encontrar o Braner e o Dakil, afinal treinamos juntos para esta prova, a meta era baixar o tempo deles com eles. No km 10 o Braner me passa e mando ele seguir, pois eu percebi que se eu aumentasse meu PACE eu ia quebrar, o Dakil eu encontrei nos zig zags do percurso, ele devia estar uns 500 metros pra chegar em mim, no km 11 a corredora que eu seguia como PACER diminuiu e eu segui adiante, tentei encontrar outro corredor mas não consegui achar ritmo confortável, senti algumas dores na volta ao Joquei enquanto subia o pequeno túnel e reduzi a velocidade, até andei 2 vezes, quase no final avistei o Jefferson e dei um grito de incentivo, não encontrei mais o pessoal e segui correndo até o final e avistar o Man/Emerson tirando fotos da galera chegando. Sorri, cumprimentei e terminei.
Foi uma prova muito bem organizada, com hidratação e sinalização, curti bastante!
O apoio da Assessoria Mevilela sempre presente, valeu pessoal!!!
Ah, acabei correndo com o chip e nr.do professor Emerson, eu ia de pipoca, e o tempo final foi de 01h:51m:13s.
Ah, minhas pernas reclamaram por correr 21 km sem estar treinado, bora treinar então!
Veja fotos no site da Assessoria: www.mevilela.com.br
quinta-feira, 2 de agosto de 2012
Férias e Nada de Treinos!
Férias merecidas, após provas, treinos e mais treinos é hora de sair de férias!!! Nada de treino do dia 18/Julho até hoje, dia 02/Agosto!
A próxima prova será dia 05/Agosto, 21km da Asics com os amigos.
Sem treino será que vou conseguir me sair bem? Vamos aguardar!
Abs,
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