Treino do Feriado 9 de Julho

Sábado fiz um treino tipo longo mas com transição, cheguei muito cedo na USP, pensei que começaria cedo mas o pessoal começou a chegar só as 6:50, enfim, cochilei no banco do carro até chegarem, estava muito frio, muito mesmo, tanto que o sol apenas esquentou pelas 12 ou 13hs da tarde, horário que já tínhamos terminado o treino.

Bem, no pedal estavam, Eu, Braner, Emerson, Mauro, Rimar e o Alem, que chegou mais tarde. A primeira volta fizemos juntos mas depois eu e o Braner seguimos o treino que era de transição. Foram 3 x 25km de ciclismo com 3 x 5km de corrida de rua. Cumprimos o treino bem, ainda acho que podemos melhorar no tempo da transição, e é no treino que podemos avaliar e melhorar alguns pontos. A média do pedal foi melhor e está melhorando a cada treino. Fizemos bastante km na reitoria, a famosa "bolinha", lá é bom pra treinar o PACE do pedal, velocidade, sprint, ultrapassagens e focar no treino.

O Man esperou a gente finalizar o treino para ir pra casa, valeu Man pela Assessoria!!

No feriado de 9 de Julho, havíamos marcado pra ir treinar ciclismo no Riacho Grande as 7hs, eu e o Braner fomos, os demais atletas ficaram no cobertor quente, RS. Realmente estava frio, acho que uns 14 graus mas no peda la sensação era mais baixa, os dedos da mão congelavam, chegamos lá na estrada velha de Santos e só estava eu e o Braner, sim, não havia nenhum atleta treinando naquele horário e frio. Fizemos 50km, outros atletas de outras assessoria começaram a chegar pelas 8h ou 9h da manhã.

Detalhes do treino de sábado (07/07):

http://connect.garmin.com/activity/197126531

Abs,

Video do Ironman Brasil 2012

Consegui um tempinho pra montar o filme com as fotos do meu primeiro ironman.

Com o apoio da Mevilela Assessoria Esportiva, Tathi-esposa e amigos os treinos foram realizados e no dia da prova eu pude curtir cada metro e quilometro, posso dizer que não sofri e sim que curti tudo. Me emocionei e chorei, realizei mais um desafio.

Veja o video no youtube:
http://www.youtube.com/watch?v=XnKHEMlwvfU

Abs,

Treino Final de Semana e Virada Esportiva

Sábado estava programado treinar com o Dakil, faríamos treino longo de corrida de rua, preparatório para a meia maratona da Asics. Cheguei as 7:30 na USP e começamos a correr as 8hs, fizemos o primeiro trecho mais longo, saímos da raia e subimos a rua do cavalo e virando na rua do matão, subimos a biologia e seguimos em direção ao HU, descendo e voltando para a rua do cavalo, depois fizemos o trecho básico de 6k que sobe a rua dos bancos, rotatória da reitoria e avenida da raia, foram 11k, hidratação na assessoria e mais 6k no trecho básico, quando retornamos à assessoria seguimos até o final da raia e completamos os 21k na raia mesmo, fomos em direção a portaria principal e retornamos para completar o treino. O tempo estava ótimo, pegamos subidas, descidas e retas, um treino completo e com ótimo resultado de tempo e PACE.

Na noite de sábado, eu, Tathi e Luis fomos pedalar na virada esportiva, passeio noturno de bicicleta, saímos de casa e pedalamos uns 7k até o parque das bicicletas, esperamos até as 21hs para sair o passeio, rodamos por diversas ruas de São Paulo, com apoio da policia militar, CET e pessoal que organiza passeios noturnos diariamente na cidade. Visitamos o memoria da América Latina, Estádio do Pacaembu, Anhangabaú e na volta para o parque das bicicletas, quando estávamos na avenida Paulista, voltamos para casa, umas 2hs da manhã, descemos a rua augusta, pegamos a avenida faria lima, berrini e chegamos em casa. Banho e cama! Só acordei as 11h de Domingo! Foram 45k de bike por SP.

Ufa!

Abs,

Treino da Semana - Básico e Rápido

Hoje, terça feira dia 03 de Julho o treino foi básico mas rápido, cheguei na praça as 18:30 e juntamos o trio Braner, Dakil e Eu. Começamos com 3k de trote, foi tranquilo, só para aquecer.

Após o aquecimento foram 4 x 2 km em ritmo de M3 para M4, com 30" de descanso. Decidimos fazer PACE progressivo mas acabou sendo regressivo pelos resultados, no entanto foi válido o treino, pois todos se dedicaram e obtivemos um ótimo resultado.

Saímos correndo para a primeira série, no primeiro km tudo em ordem, PACE de 4:40 e depois aceleramos um pouco.  Na segunda série o PACE baixou para 4:20, mas eu acabei saindo do grupo e baixei meu PACE, porém o cansaço estava pegando, resistimos com hidratação e com o descanso a cada série, que já era previsto.

Na série 3 e 4 mantivemos um PACE mais tranquilo para não quebrar. Terminamos com um trote leve para relaxar e desacelerar.

Detalhes do GPS:
http://connect.garmin.com/activity/195505604

Valeu Turma!

Abs,