Pedal - 82 km - Pré-Natal

Estávamos marcando há tempos um pedal antes do Natal ou de despedida do Ano, mas no dia D sempre acontecia algo, ou chovia ou estava chovendo ou a galera não confirmava, enfim, fiz um convite para um pedal dia 23/12 - Domingo as 7 h na ciclovia da marginal.

E quando acordei as 6 h e o tempo estava estranho, eu fui mesmo assim! Parecia estável mas já no segundo quarteirão a garoa apareceu e no próximo já não estava mais, continuei pedalando sentido Vila Olímpia para acessar a ciclovia, o cones da ciclo faixa já estavam nas ruas e aproveitei para usá-los até o meu destino.

Chegando na ciclovia, mandei alguns sms's, whatsapp's e nada, resolvi sair pra pedalar, pois com o tempo estranho a chuva ou garoa poderiam surgir a qualquer momento, é diferente iniciar o pedal na chuva do que a chuva iniciar quando se está pedalando, RS.

Haviam poucos ciclistas treinando, pois sempre há ciclistas de passeio, de conhecido vi apenas o Pavão com um amigo no sentido contrário treinando e depois fiquei sabendo que o Marcelo Kahn estava lá também.

Fui pedalando sentido Villa Lobos imaginando que alguém ainda viria, mas nada, então na volta já passei direto pela Vila Olímpia e segui o treino, ritmo forte quando dava e tranquilo quando precisava, RS, percebi ao longo do treino que estou fora de forma pois aos 70 km já estava fadigado, culpa do condicionamento, alimentação baixa no treino e muito, mas muito vento contra na ciclovia. Nos últimos 10 km a chuva apareceu forte e eu segui pedalando até o final,  a pista fica bem escorregadia, não dá pra abusar mas segui pedalando e com atenção redobrada.

Foram 82 km no total (treino + ida e volta), fiquei satisfeito mas faltaram os amigos no treino, fica pra próxima!

média de 31.1
máxima 42 km/h
tempo de treino: 2h: 32m

Agora só falta um pedal antes do Ano Novo, bora?

Abs,

Tabela Alimentos x Calorias x Atividade Física

Segue tabelas de calorias x atividade física e também uma tabela de alimentos x calorias x carboidrato x proteina x gordura:

**click na imagem para ampliar ou salve no seu computador para melhor visualização das informações.

Espero que esta tabela ajude a ter uma alimentação mais saudável.

Abs,

Cicloviagem - De Ribeirão Pires à Aparecida/SP - 14/12/12

Era uma vez uma sexta-feira de chuva, muita chuva, chuva a tarde inteira e também no início da noite...






O Fábio de R.Pires havia me convidado para uma cicloviagem até a Cidade de Aparecida - SP, eu aceitei e em um dos pedais anteriores na ciclovia com o Anderson ele me disse que gostaria de ir até Aparecida pedalando, após o convite do Fabio já convidei o Anderson e ele aceitou de imediato, ficamos três semanas se organizando pra ir! Ansiosos!


Neste meio tempo vendi minha antiga MTB aro 26 e tive que apressar a compra da MTB aro 29er.

Fui para a casa do Fábio na sexta-feira a tarde e fomos até a loja pegar a minha aro 29er, tudo acertado e voltamos pra casa dele, a chuva continuava e a neblina era forte, as vezes chuva pesada e outras só garoa fina, pensando na segurança cancelamos a cicloviagem as 21 h, mas exatamente as 22 hs (horário que tínhamos programado para sair para a cicloviagem) a chuva parou e a neblina se foi, olhei para o Fabio e ele sinalizou que iria, avisamos o Anderson que iríamos e ele também confirmou. Arrumamos tudo novamente, pois havíamos guardado e já estávamos conformados com o cancelamento. Não demorou muito e já pegamos a estrada - 22 h:20 m.

Em apenas 3 km pegamos a chuva novamente, era forte, tivemos que colocar uma capa de chuva, protegeu a gente mas também cozinhava pois não tinha ventilação, em alguns trechos chovia e outros só pista molhada. O Anderson iria nos encontrar no km 36 da Rodovia Ayrton Senna, mas até lá eu e o Fábio pedalamos cerca de 50 km, com chuva forte, estradas, ruas e subidas. Chegando no km 36 ligamos para o Anderson e logo ele chegou, estava a 6 km do local, avistamos uma bike com três luzes fortes na dianteira, era o Anderson e suas potentes luzes. Batemos um papo e seguimos viagem embaixo de chuva forte!

Em apenas alguns quilômetros o pneu do Anderson furou, porém o Fábio não viu e seguiu pedalando e acho que foi parar há uns 5 km à frente, após minhas ligações, kkkkk.... câmara trocada e seguimos, sempre pelo acostamento e atentos com o movimento, luzes e lanternas 100 % ligadas, chuva a todo momento e quase a madrugada toda.

O meu pneu furou e fica uma dica, era um fio de aço, não conseguia tirar até queo Anderson tirou uma pinça de sobrancelha e sacou o fio de aço, mas não deu tempo pra fazer a sobrancelha, kkkk..

Bem, após muitos kms e furos enfim chegamos até o Frango Assado, ali já tínhamos acumulado uns 80 km desde o ponto de encontro com o Anderson, porém antes de chegar lá comemos as pêras que o Fábio levou e que deu um UP nos ânimos, estávamos bem cansados e acho que iniciando hipoglicemia, chegando no Frango Assado paramos as bikes juntas com corrente e fomos comprar algo pra comer, pegamos um buffet por R$ 18,90 e sentamos em um espaço ao ar livre pra se secar pois dentro da loja o ar condicionado estava congelando a gente (molhados por conta da chuva e pista molhada), porém quando estávamos lá comendo apareceu um funcionário com um aspirador barulhento, ele passava aquilo perto de nós, incomodando nosso sossego, quando eu saí pra pagar a conta me parece que ele trancou o Fábio e o Anderson do lado de fora, kkkk. Todos do lado de fora, fomos para um banco na lateral perto do estacionamento, ali iriamos relaxar um pouco, os caras até tentaram dar um cochilo, mas...eis que chega o mesmo funcionário, só que agora com uma enceradeira, passava perto dos nossos pés, pernas, bikes, e ficava ali rondando a gente com aquela máquina barulhenta, e o pior, o chão estava limpo, kkkkk, adeus cochilo, kkkkk, resolvemos ir embora e paramos na frente da loja pra tirar uma foto juntos e em alguns minutos logo vem a enceradeira com uma extensão de 5 km e ficou passando perto de nós novamente, kkkkk.

Percebi que o Restaurante Frango Assado não gosta de ciclistas e o jeito era rir da situação e pedalar.

Mais chuva, mais estradas, subidas, descidas, curvas e pneus furados mas nós seguimos atentos na segurança e claro que tinha espaço para piadas, estórias engraçadas e etc.

Após alguns kms paramos em um outro posto para comprar água, ir ao wc, lavar o rosto e esticar o corpo.

Lembro que a cada pneu furado ou parada o motivo do riso era o homem da enceradeira com uma extensão de 5 km ou mais, kkkk.

Pegamos a Dutra e após muitos kms já estávamos há 30 km do destino - Aparecida - SP, a estrada é muito movimentada, a chuva deu trégua e o pedal rendeu um pouco mais, porém o vento não ajudou neste trajeto, na verdade não me recordo se o vento ajudou em algum outro trecho, kkkk.

A cada placa indicando a distância ficávamos contentes e comemorávamos o desafio, tiramos fotos com a placa indicativa de que faltava apenas 1 km para o acesso à Cidade de Aparecida, pegamos as bikes e fomos lado a lado e chegamos juntos. Para encerrar furou o pneu da bike do Fábio, mas enchemos apenas e conseguimos chegar na Rodoviária. Lá comemoramos essa vitória pessoal e em equipe, compramos as passagens de volta e almoçamos, com o tempo curto ficamos devendo a visita na Catedral, mas à avistamos assim que entramos na Cidade pedalando.

Foi um excelente pedal com os amigos, todos na mesma sintonia, sem stress, um ajudando ao outro, um verdadeiro time! Guerreiros!

km até Aparecida - Wisley e Fábio - 200 km ( 150 km do GPS do Anderson + 50 km do odômetro do Fábio)
km até Aparecida - Anderson - 150 km (GPS dele)

GPS do Anderson (encontramos ele na Ayrton Senna - km 36) :

http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=252431010&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=13510976

O Fábio e o Anderson ainda carregaram mochilas pesadas, carga extra. Parabéns pelo desafio e garra!

Cuidado com o homem da enceradeira!

Abs,

                                         hora do cochilo no Frango Assado;

                                         hora do cochilo no Frango Assado;

                                          29er - Wisley;

                                         Vicini - Fábio;

                                         Caad 8 - Anderson;

                                          mais um pneu furado do Anderson - 4 x;

                                         eu estava ajudando ele,, kkk;

                                          os famosos telefones amarelos das rodovias;

                                         minha 29er estreando com 200 km de viagem;

                                        esperando para embarcar de volta à Ribeirão Pires;

Resumo dos treinos! Quais treinos?

RS, só rindo mesmo!

Bem, ainda estou fazendo fisioterapia, mas na próxima semana já acaba e eu voltarei aos treinos de corrida de rua, espero não sentir dor no tendão novamente.

Por enquanto só estou pedalando e muito raramente nadando, confesso que neste final de ano e com essa lesão eu fiquei sem motivação para treinar qualquer coisa, mas pingo em um treino aqui e outro ali. Logo voltarei, me aguardem!

Bem, em paralelo eu estou cuidando do projeto 29er, ou seja, minha nova bike MTB de aro 29.

A previsão de finalizar a bike é dia 14/12 e já vou estrear a bike fazendo uma cicloviagem até a Cidade de Aparecida, serão 188 km. Em breve postarei fotos da bike, relação das peças, peso e claro um post só da cicloviagem.

Ah, e os treinos? Bem, estou treinando a mente por enquanto, logo o corpo se juntará a mente e os resultados de treinos virão na sequência.

Bora treinar a mente então!

Abs,

Projeto MTB 29er - 14/12/12

Este projeto consiste em montar uma bike aro 29.

Será um MTB aro 29, na verdade o aro 29 é o mesmo aro/ dimensão das speeds 700, porém o aro 29 é um pouco mais largo e pesado, claro que depende da marca e do quanto você tem para investir, RS, mas resumindo é a mesma coisa, os pneus utilizados são os de cravos ou híbridos(38C, 2.1, etc), com perfil maior que as speeds (700x23). Pesquisei sobre isso e tive a confirmação de especialistas e lojistas.

Com a ajuda do meu amigo Fábio Pereira fizemos uma configuração para montar a bike e agora estou negociando e buscando fornecedores para as peças.

Aqui vai a foto do primeiro item comprado, RS, faltam pouco para terminar a bike, kkkkk

Jogo de Pneus aro 29 ou 700;

  Medida 700 x 38C da Kenda - Perfil médio para eu rodar na cidade e um pouco na terra também, mais conhecido como híbrido.

Desenho da banda de rodagem;

Em breve mais fotos, updates;

Abs,

Agora a bike está montada, veja algumas fotos e detalhes, descrição.

Descrição das peças:

SUSPENSÃO RST OMEGA RL 29ER 80MM C/ TRAVA GUIDÃO;

GRUPO MICROSHIFT MTB 27V DISCO HID. SHIMANO - (MTB 9V/ 32F);

ARO VZAN VNINE 29 - 32 FUROS;

PNEU KENDA 700x38C K-180; CAMÂRA CONTINENTAL MTB 29ER; QUADRO GIOS BR LITE 9 29ER - TAMANHO 18" - BRANCO;

MESA MOB 100 MM;

GUIDÃO GIOS BR DB27 700MM - 31.8MM;

RAIO AÇO INOX PRETO;

CAIXA DIRECAO TIOGA ANN-1 HEAT SE;

BRAÇADEIRA SELIM;

MANOPLA CALYPSO COM TRAVA;

CANOTE SELIM MOB - DEELITE 400;

PEDAL SHIMANO M520 PD-M520 BRANCO;

SUPORTE CARAMANHOLA CALYPSO NYLON;

Treino de Sábado e Simulado de Domingo - 01/12 e 02/12

Como ainda estou tratando da lesão do tendão, não estou correndo, porém continuo pedalando e nadando, a natação eu só estou praticando quando consigo, pois sem plano de academia o jeito é nadar na pequena piscina do condomínio ou me deslocar até a outra piscina maior do outro condomínio, mas nem sempre é possível por conta da distância.

Sábado:
Mas, neste sábado como eu tinha reunião de condomínio no apto vazio  resolvi madrugar e ir até lá treinar a natação antes da reunião, lá tem uma coberta de 25 mts climatizada, excelente para treinos, fiz 40 minutos de treino, acho que foram 1.500 mts, sem muitas paradas, após a piscinal fui fazer spinning, liguei no canal off e programei um circuito de escalada, cada escalada eu cumpri em 5 minutos, foram 3 x . Nossa como é pesado pedalar em bicicleta ergométrica, suei muito, lógico que eu me hidratava no treino mas é bem diferente dos pedais nas ruas ou estradas. Em apenas 15 minutos de treino e eu estava acabado e após esse treino pronto fiquei apenas pedalando com carga normal para desacelerar e relaxar a musculatura, aí acabou meu treino pois eu tinha que ir para a reunião, mas fui tranquilo e feliz por ter treinado no sábado.

                                         Piscina coberta de 25 mts, ótima para treinar!

                           Programa de escalada, 2/3 escaladas, uma pausa para foto e hidratação;

                                  bicicletas ergométricas e outros equiptos do condomínio;

 Aqui só tirei a foto da esteira, mas não corri, equipamentos da olympikus e com tecnologia de ponta, curti treinar com estes equipamentos, mesmo sendo apenas 30 minutos.

 Domingo:

Fui acompanhar a Tathi no Simulado do Julio Vicuña lá no Riacho Grande, já postei alguns comentários de simulados realizados lá, a estrutura continua muito boa e o próprio Julio cuida de tudo e é muito atencioso!

Foi a estreia da Tathi no simulado realizando as três atividades (natação+ciclismo+corrida), na verdade este simulado foi para ela estrear a natação em local aberto, neste caso na represa, perdendo assim o medo e treinar as técnicas de nado sem as pausas de borda em piscina, também foi importante treinar a mente e corpo para as três atividades em sequência além de cuidar da alimentação, hidratação e a transição.

Acompanhei ela na beira da represa e no pedal, a corrida ela foi sozinha, mas quando eu voltar a treinar corrida de rua eu irei acompanhá-la nas demais atividades.

Parabéns Tathi pelo desafio!

Saudades dos meus treinos!

Abs,

"Zangões" Mevilela na 12o Serra de Campos - 25/11/12

Esta foi a minha primeira prova de ciclismo!


O Mauro foi um dos responsáveis pela minha participação nesta prova e inclusive na primeira prova de ciclismo, pois ele sempre falava da prova e dos percursos, treinávamos subidas na USP ou Romeiros e ele comentava da prova, até que me convenceu a participar, eu fiz a inscrição mas não tinha uma bike road/speed pra fazer a prova, pois atualmente eu tenho uma TT e este modelo não pode participar de provas de ciclismo, pensei em pedir emprestado para o Rogério a minha antiga speed vicini com grupo sora, pensei em pedir emprestado outra minha antiga speed caloi strada com grupo sora para o Victor, alguns amigos me ofereceram suas speeds pra eu fazer a prova, mas recusei e eu decidi fazer a prova de MTB, sim, MTB, pois como tem 15k de subidas ela é até adequada pela relação de marchas, fiz um Upgrade nela, já postado aqui no blog e fui para a prova tranquilo, haviam outras MTB na prova, fiquei ainda mais tranquilo.

Comparativo MTB x Speed (Prós x Contras):

MTB - 15kg x  Speed - 9 ou 10kg;
MTB  - aro 26" x Speed - aro 700 (circunferência maior);
Speed  tem aerodinâmica para velocidade e estabilidade em curvas;
MTB não tem, é robusta e bruta, kkkk;

Sábado:
Bem, me hospedei em Sto Antonio do Pinhal na véspera da prova, passeamos com a família na Cidade, que é pequena mas aconchegante, com restaurantes simples e outros sofisticados, mas com preço justo, fomos até Campos passear também, compramos alguns chocolates, guloseimas em geral, comemos alguns aperitivos e voltamos para a Cidade, jantamos com as famílias do Alem e Mauro e voltamos para a pousada e era hora de relaxar e dormir pré-prova.

O tempo estava ruim, chuva e garoa sem parar e a previsão para o Domingo, dia da prova, era de chuva e frio também, não levei corta-vento ou capa de chuva, só manguito, mas deu tudo certo.

Domingo:

Acordei as 6hs, na verdade nem dormi direito, ansioso pré prova, encontrei o Man, Rimar, Bacana, Toninho e Jeff na recepção da pousada, eles saíram da Capital as 4hs da manhã para chegar pra prova, pegamos as camisas de ciclismo novas e subi para distribuir para o Mauro e Alem, comi algumas coisas no café da manhã e já me troquei, desci com a bike e segui para a largada com o Mauro e Alem para encontrar com os demais. Fazia um pouco de frio e garoa, mas o tempo havia melhorado em relação ao sábado/véspera.

Na largado todos juntos, com boa vibração para a prova, todos da Mevilela de bike speed e eu de MTB, apenas torcia para não furar meu pneu, pois iria me atrasar ou até me tirar da prova.

Foi dada a largada, um enorme pelotão de ciclistas saindo pelas ruas da Cidade, acho que uns 800 ciclistas, no início todos devagar, por conta da rua estreita e no decorrer do trajeto algumas paradas ou redução brusca de velocidade por conta de barro, terra, areia e buracos na pista, acho que foram uns 3 km assim, perdemos alguns minutos com essas reduções e paradas, mas era para a segurança de todos, logo vieram as subidas e os pelotões já começavam a se dividir.


Eu seguia uma hora o Mauro ou o Alem ou o Jeff para eu ter uma ideia de ritmo e tentar ficar junto, afinal foi a minha primeira prova, como tinha muita gente o Toninho e o Rimar sumiram pra frente, o Man acho que ficou um pouco atrás, era difícil ficar em grupos, muita gente mas eu segui pedalando e acabei ficando perto do Mauro por uns bons quilômetros, eu ia conversando com ele, brincando as vezes, ele me passava e eu passava ele, RS, eu realmente estava me divertindo na prova, as vezes brincava e puxava assunto com outros atletas, descontraindo um pouco e seguindo no pedal ladeira acima. A vista a cada curva e subida era mais impressionantes, havia muita neblina, árvores gigantes, barrancos, víamos lá de cima toda a cidade e os enormes vales, realmente a prova é linda, porém difícil e técnica. Em alguns trechos a neblina refrescava, não chovia efetivamente mas a pista estava molhada e escorregadia, eu ia com cautela nas descidas, mas nas retas um tirava a diferença.

Após algum tempo me vi sozinho, ou seja, sem nenhum ciclista "zangão" da Mevilela ao lado, frente ou trás, então segui pedalando e conversando com outros atletas, após uma enorme subida, onde os ciclistas subiam fazendo zig-zag eu encontrei o Bacana, era o primeiro Mevilela à frente, então já anunciei minha presença e seguimos juntos até o final da prova!

A partir deste re-encontro eu me diverti ainda mais, pois além de algumas subidas tinham pequenas descidas rápidas e curvas, eu seguia o ritmo do Bacana e as vezes ele me seguia, mas quando apareceu a placa - "faltam 3 km" eu tive duas sensações: 1 - Já acabou? ; 2 - É hora de ir com tudo para a chegada!.

Ele foi na frente, descendo e fazendo curvas fortes e eu há uns 100 mts atrás, descendo rápido mas sem perder ele de vista, eu também ultrapassava alguns ciclistas na descida e ele mandando bem no pedal e ultrapassagens, quando acabaram as descidas com curvas pegamos um pouco de reta com curvas planas e iniciamos um pedal mais agressivo, os caras de speed seguiam a trilha seca e eu me jogava nas poças e lama pra ultrapassar ganhar posição, haviam alguns pequenos grupos de ciclistas à frente, eu logo agitei gritando e anunciando que estávamos passando, avisei pra ele que eu estava passando a esquerda e ele logo veio na roda e seguimos até a chegada, foi uma chegada emocionante com direito a um sprint alucinante de 1 km e fechamos a prova juntos!

Meu tempo oficial foi de 02h:03m:20s - 60o colocado na minha categoria M30-34;

Não demorou muito e o Mauro chegou, depois o Jeff, Rimar, Alem, Man e Toninho.

Parabéns à todos os atletas/ ciclistas e aos 8 "zangões" Mevilela pelo desafio e pela chegada, uma prova técnica e bem difícil!

Vi muitos pneus furados, uma queda na subida e fiquei sabendo de outras quedas em descidas, nesta prova há tempo de corte e se você se atrasar ou se distanciar dos grupos a organização poderá tirá-lo do percurso e será desclassificado.

De MTB me dei bem!

Abs,

                                         concentração dos ciclistas - 1

                                         concentração dos ciclistas - 2;

                                         largada - 1;

                                         largada - 2;

                                         largada - 3;

                                          largada - Toninho (canto esquerdo);

                                         largada - Bacana (canto esquerdo);

                                         largada - Rimar (canto esquerdo);

                                         largada - Eu (canto esquerdo);

                                         largada - Eu - indo...;

                                         largada -  Man - indo...;

                                         largada - Mauro, Alem e Jeff - indo...;

                                        Altimetria da prova - Para o alto e avante!!!;
                                    
                                         chegada - Bacana e Eu (oculto ao lado dele);

                                         Eu, medalha, bike MTB e feliz!

                                         Trio "Zangões" Mevilela Team;                                       

                                         Bikes - Minha, Bacana e Mauro;

                                         Chegada - Man - Feliz!;

                                         Kit pós prova - Muito barro e sujeira;

                                         Medalha comemorativa! + 1 pra coleção e é a primeira de ciclismo!

Video das chegadas de alguns "zangões" Mevilela Team: