Bem, acho que já é hora de fazer um resumo de 2013...
...No inicio do ano fiz alguns treinos pensando em algumas provas de triathlon no decorrer do ano, porém logo na véspera do carnaval tive problemas na tíbia, fratura por stress, e isso me afastou por 08 meses dos treinos e provas e eu só poderia pedalar e nadar nos últimos 03 meses do afastamento e moderado ainda, não me envolvi tanto nos treinos que também ficaram no pinga pinga neste período, após ter liberação médica e fazer fisioterapia e tudo mais que foi recomendado, voltei a treinar em Outubro, foram 2 semanas de treinos sofridos e eu já tinha uma prova de short triathlon pra fazer na sequencia, conclusão, fui e fiz, mas "quebrei" nos 2 kms finais, mas quebrei literalmente, pois fui procurar o médico e foi constatado que eu fraturei o calcâneo, ou seja, mais 2 meses de molho, com remédio e fisioterapias.
Mas não quer dizer que eu me afastei do esporte, pois eu participei de vários eventos com meus amigos de treino e com a assessoria Mevilela, seja fazendo suporte nos treinos, nas provas ou incentivando o pessoal, também pude acompanhar a evolução do desempenho de alguns amigos, isso é gratificante!
Também tive a oportunidade de participar de 02 revezamentos, eu apenas pedalando claro, um com a minha namo-esposa, foi um duathlon e o outro revezamento foi em trio, onde concluímos em equipe uma prova de longa distância e ainda ficamos em 4o lugar no geral.
Hoje foi o último dia de treino, pois a assessoria vai entrar de férias, consegui treinar bike, fui de aro29 e fiz 72 km, sofri mas sorri no final!
Com este histórico só posso concluir que 2013 foi um período de descanso forçado e que 2014 promete ser intenso, e eu já tenho algumas provas/ desafios em mente!
Até 2014!
Abs,
sábado, 21 de dezembro de 2013
domingo, 1 de dezembro de 2013
Adeus tênis vs bem vindo tênis = novas doações
Quem vai para a doação:
Devo ter feito apenas 3 provas e alguns treinos com ele, não rodou nem 200 km, era mais usado no dia-a-dia;
Este já participou de vários treinos e provas, um dos melhores, super amortecimento e leveza, ultimamente era mais usado no dia-a-dia já que eu adquiri novos tênis para treino e corrida, este sim deve ter rodado uns 400 km, mas não perdeu seu amortecimento.
Vou dar uma lavada neles para ficarem com mais brilho e logo estarão nos pés de algum atleta iniciante e quem sabe até onde ele pode chegar?....Vale o incentivo!
Quem chega:.
Vou dar uma lavada neles para ficarem com mais brilho e logo estarão nos pés de algum atleta iniciante e quem sabe até onde ele pode chegar?....Vale o incentivo!
Quem chega:.
São tênis com amortecimento wave ou gel e material EVA, não são os Top´s do mercado mas atendem a minha necessidade, que é ter tênis confortável e com amortecimento.
Ambos não serão usados para treino de corrida ou provas, mas sim para uso diário, proporcionando conforto e estabilidade nas caminhadas, seja na rua ou no shopping, kkkk...
O objetivo do post não é o incentivo ao consumismo mas sim a necessidade de renovar o tênis, pois para quem corre ele é essencial, possui uma vida útil de amortecimento e ao trocar de tênis ainda há a opção de doá-lo, existem diversos locais e organizações que recebem tais tênis usados, inclusive eu mesmo recebo para contribuir com o projeto do Barba da Corpore. Vamos doar?!!!
Abs,
quinta-feira, 28 de novembro de 2013
Long Distance Pirassununga - Equipe Mevileta Reveza TRI foi 4 colocado!
Conforme prometido, aqui vai o post sobre a prova de triathlon de Pirassununga, neste caso recordo que fiz revezamento, ou seja, apenas pedalei mas irei descrever as sensações que tive e percebi dos meus parceiros de prova.
Acordamos as 4:45 da manhã, meu quarto seria o QG para o café da manhã, descobri depois que poderíamos ter usado a estrutura do hotel, mas sem problemas pois dali iríamos sair de mala e cuia para a prova e agilizou a arrumação de tudo na hora da saída, ficamos há uns 20 quilômetros da prova por não encontrar local mais próximo, sem problemas quanto a isto. Todos bem alimentado era hora de ir para a prova, saímos as 6hs em ponto do hotel, chegamos lá com tranquilidade já que a área de transição só fecharia as 7h:50m.
Fui para a área de transição mas não encontrei a placa do nosso número de inscrição (607), chamamos o staff e reclamamos, aí foi autorizado eu pendurar a bike em outro número próximo, arrumei a bike e a mala com os itens para a prova e para o retorno do pedal, fui dar uma volta com a Tathi-esposa que iria nadar e com o Luis que iria correr, quando voltei para a área de transição pra guardar alguns itens da Tathi percebi que apareceu um novo cavalete com os números do pessoal do revezamento, inclusive o meu, aí reposicionei a bike e fiquei mais tranquilo.
Bem, ficamos todos lá na área da natação, acompanhei a ansiedade da Tathi e da Ligia, o professor Emerson também estava lá nos apoiando e orientando, também estavam presentes o Gustavo e o Valter que iriam fazer a prova full, assim como a Ligia. O Emerson e o Rimar haviam feito o short triathlon no dia anterior.
Todos entraram na água/ lago para aclimatizar o corpo, por incrível que pareça a água é morna, por isso o uso de roupa de borracha é proibido nesta prova.
A largada foi dada as 8hs para o masculino e 8h:07m para o feminino e revezamento, todos da Mevilela aguardaram +/- 1 minuto para entrar na água, evitando assim possíveis atritos com outros atletas, chutes, socos involuntários.
A Tathi e a Ligia saíram bem, porém percebi que nos 200 mts iniciais ambas não haviam encaixado o ritmo de braçada e respiração e começaram a nadar de costas, peito e outros estilos até se concentrarem e retornarem a fazer o que haviam treinado muito nas academias e em provas intermediárias, isso prova que mesmo estando treinado algo pode sair do nosso controle, só não é bom se apavorar e perder o controle, foi isso que elas fizeram, retomaram o controle e voltaram para a prova.A distância da natação foi de 1.900 mts, sendo 2 voltas nas boias, tendo que sair da água, correr na grama e voltar para a água novamente, o garmim registrou 1.770 mts e o tempo da Tathi foi de:
| T.1 00:01:30 |
T1 - tempo de transição, saída da água e corrida até a área de transição das bicicletas;
Acompanhei do lado de fora, é claro, a Tathi e a Ligia na primeira volta, depois já fui para a área de transição me preparar para o pedal que logo aconteceria assim que a Tathi me entregasse o chip.
O Emerson e o Luis me avisaram que ela havia saído da água e eu fiquei acompanhando-a no visual, ela chegou, eu peguei o chip, parabenizei-a pela natação e tempo, coloquei o chip no tornozelo e segui para pegar a bike.
A saída da bike é em uma subida, e em menos de 10 metros já tem um zig-zag de cones para registrar o tempo do chip, clipei a sapatilha no pedal e subi com marcha leve, fiz o zig-zag e já saí pedalando, a minha meta era passar o maior número de atletas e chegar no atleta de revezamento misto que havia saído há uns 5 minutos. Logo encontrei a Ligia no caminho, dei um Oi e segui pedalando, a primeira volta fiz forte mas com cautela pois seria de reconhecimento já que seriam 4 voltas. O circuito tem 22,5 km, em alguns pontos eu estava há 40 km/h, sem exagero e sem muita força, sabia que um pouco era do vento a favor e todos teriam o mesmo favorecimento, logo eu aproveitei tudo que podia e forcei o pedal subindo a média o quanto eu podia, a maior parte do pedal (volta 1, 2 e 3) consegui manter a média de 35 km/h, havia local com reta, subida, descida, campo minado (um trecho com muito buraco e pinturas ao redor e marca de X perto), uma lombada enorme que fez meu guidão entortar na primeira volta (a inclinação ficou negativa), depois comecei a pular essa lombada que era bem alta, na segunda volta parei por 2 minutos e o pessoal da shimano apertou meu guidão/mesa e eu continuei o pedal despreocupado.
Há, lembra do cara do revezamento? Passei na primeira volta, bem no início, ocorre que bati um papo com ele antes e descobri que ele está começando no triathlon, mas já havia feito AUDAX 300, o que é bastante, porém fez essa prova de bike road e eu de TT, uma grande diferença de aerodinâmica e rendimento em circuíto longo ao meu favor. Com a minha meta batida era hora de pedalar forte, o quanto eu pudesse e conseguisse, assim aumentando a diferença de tempo para ajudar minha equipe no momento da corrida de 21 km.
Como dito, eu só faria a parte do ciclismo, então eu abusei do pedal, coisa que eu não faria se tivesse que fazer a prova full, por isso acabei passando meus amigos Gustavo, Valter e Ligia no pedal deles, que álias fizeram uma excelente prova!
O vácuo era proibido, distância mínima de 7 metros, em alguns pontos tive que tomar decisão entre atacar ou frear para não ser penalizado ao entrar na zona de vácuo, a maioria das minhas ações foi de atacar, e as vezes tive que atacar na subida tendo que ultrapassar 3 ou 4 atletas seguidos, pois eu saia de uma zona de vácuo e corria o risco de entrar em outra, estes momentos foram complicados e exigiram bastante da perna e pulmão no sprint, rs, mas deu tudo certo e por isso a média ficou boa, mesmo eu sendo amador havia bastante moto staff para verificar se havia pelotão ou alguém no vácuo.
Concluí o pedal como eu queria mas sempre pensamos que poderia ser melhor, quem sabe na próxima né?!
Bem, foram 90 km em 4 voltas e o resultado foi:
| Ciclismo - | Km/h Cicl. - | T.2 |
| 02:37:58 | 34.18 | 00:00:50 |
Tempo e detalhes do Garmim, infelizmente ele desligou 2 vezes e perdeu o sinal do GPS, mas já dá pra ter uma ideia do circuíto e velocidade:
http://connect.garmin.com/activity/408478629
Cheguei e entreguei o chip para o Luis, fiz questão de colocar o chip no tornozelo dele, percebi a apreensão dele para sair logo pra correr e fazer o tempo dele, havia uma previsão de 2 horas, já seria o recorde dele em 1/2 maratona. O tempo estava bom, sempre semi nublado, com sensação de umidade e pouco sol, isso ajudou tanto os corredores quanto os ciclistas, mas voltando ao Luis, ele saiu disparado, subiu a rua bem e logo entrou no ritmo para não quebrar. Fomos lá para a parte de cima da prova, onde estava o pórtico de chegada, ficamos aguardando o Luis passar após os 11 km iniciais, neste meio tempo caiu um pouco de chuva para refrescar o ambiente, logo o Luis passou todo contente e focado na prova, focado no seu PACE, mas também preocupado em bater o tempo previsto, segui adiante se perder o foco, ficamos ali só na expectativa da sua chegada, fizemos a previsão de tempo mas para nossa surpresa ele baixou 3 minutos do planejado!
O tempo do Luis foi de:
| Ritmo | Tempo Corrida |
| 01:57:25 | 00:05:35 | 05:27:12 |
Para mim valeu muito o presente dos meus amigos e da namo-esposa, conheci mais uma prova e participei com satisfação e foco, concluí mais um objetivo, colaborei com a equipe e todos ficaram felizes pela experiência que tiveram.
Ficamos em 4 lugar na categoria Revezamento Misto com o tempo de: 05h:27m:12s
Por problemas técnicos, não fomos chamados no pódio, eram 5 equipes com a nossa, porém a equipe que ficou com o 5 lugar pegou nosso troféu (sem saber) e acabamos pegando o troféu deles para não ficar sem nada, já que todos haviam ido embora até descobrirem o erro técnico e fazerem a correção, mas o importante é que sabemos do nosso resultado oficial/ correto no site da organização está postado o correto, em breve chegarão os adesivos de 4 lugar e é só colar o novo/ correto.
Agradeço à equipe Mevilela, amigos e família pelo apoio e suporte!
Parabéns ao Gustavo e Ligia pela dedicação e excelente resultado no Long Distance, Emerson e Rimar (primeira prova) pelo desafio e conclusão do short triathlon! Equipe Mevilela TRI é demais!
Abs,
domingo, 17 de novembro de 2013
Long Distance - Revezamento Pirassununga 24/11/13
Este será o próximo desafio!
Bem, como já citei várias vezes estou voltando de lesão, não tinha pretensão de fazer provas de triathlon este ano, fiz apenas o short pois já estava pago, e na prova me lesionei novamente, desta vez o calcâneo, o médio disse que eu só não posso correr por 3 meses, mas nadar e pedalar sim!
Mas se eu não posso correr como farei a prova? já já chegarei ao ponto x da questão....tenho dois amigos atletas da Mevilela que irão para esta prova e eu pude participar de alguns treinos e provas intermediárias com eles, a principio eu iria pra Pirassununga vê-los e dar algum apoio, mas há duas semanas atrás eu recebi um email da organização do evento dizendo que eu estava inscrito, me questionei sobre o email e questionei meus amigos, pois tratava-se de uma inscrição do long distance (1,9mts-swin,90 km-bike,21km-run) porém era uma inscrição de revezamento, mesmo assim fiquei na dúvida e fui entender com os outros participantes da "minha" equipe, no caso minha namo-esposa Tathi e meu amigo Luis, vulgo pão-de-queijo, kkkk.
O que descobri disso tudo é que alguns amigos e o treinador fizeram uma vaquinha surpresa e me inscreveram no revezamento, assim eu teria que pedalar os 90 km, a Tathi vai nadar e o Luis ira correr.
Adorei o presente e o desafio, afinal irei conhecer a prova, torcer pelos meus amigos e ainda acompanha-los de perto na etapa do ciclismo.
Agradeço ao treinador Emerson e amigos Gustavo, Ligia e a Tathi por esta oportunidade, irei fazer o meu melhor por nós como equipe! Estamos juntos!!!
Após a prova postarei o resultado das sensações e emoções vividas neste desafio!
Abs,
Bem, como já citei várias vezes estou voltando de lesão, não tinha pretensão de fazer provas de triathlon este ano, fiz apenas o short pois já estava pago, e na prova me lesionei novamente, desta vez o calcâneo, o médio disse que eu só não posso correr por 3 meses, mas nadar e pedalar sim!
Mas se eu não posso correr como farei a prova? já já chegarei ao ponto x da questão....tenho dois amigos atletas da Mevilela que irão para esta prova e eu pude participar de alguns treinos e provas intermediárias com eles, a principio eu iria pra Pirassununga vê-los e dar algum apoio, mas há duas semanas atrás eu recebi um email da organização do evento dizendo que eu estava inscrito, me questionei sobre o email e questionei meus amigos, pois tratava-se de uma inscrição do long distance (1,9mts-swin,90 km-bike,21km-run) porém era uma inscrição de revezamento, mesmo assim fiquei na dúvida e fui entender com os outros participantes da "minha" equipe, no caso minha namo-esposa Tathi e meu amigo Luis, vulgo pão-de-queijo, kkkk.
O que descobri disso tudo é que alguns amigos e o treinador fizeram uma vaquinha surpresa e me inscreveram no revezamento, assim eu teria que pedalar os 90 km, a Tathi vai nadar e o Luis ira correr.
Adorei o presente e o desafio, afinal irei conhecer a prova, torcer pelos meus amigos e ainda acompanha-los de perto na etapa do ciclismo.
Agradeço ao treinador Emerson e amigos Gustavo, Ligia e a Tathi por esta oportunidade, irei fazer o meu melhor por nós como equipe! Estamos juntos!!!
Após a prova postarei o resultado das sensações e emoções vividas neste desafio!
Abs,
sexta-feira, 15 de novembro de 2013
Resultado da CopaVO2 10/11/2013
Até aqui a prova seria muito boa, o sol nascendo e dando as caras de que seria um belo dia para se pedalar...
O sol nascendo> indo para a prova (estrada);
Chegamos na Pousada e encontramos mais um Zangão Mevilela, todos preparados para ir para o local da prova (São Bento do Sapucaí);
Pegamos uma estradinha até a lá, acho que foram 35 km, chegamos faltando 20 minutos para a largada, já descarregamos as bicicletas do carro, colocamos os chips na sapatilha e no garfo da bike, adesivo do número de inscrição no canote, gel no bolso, capacete na cabeça (claro, kkkk), gps ligado, maior correria pois o locutor a toda hora anunciava o início da prova, trancamos o carro e fomos para a largada, poucos atletas por lá, creio que devido à mudança do percurso...
Dada a largada as 9 hs em ponto, porém o tapete de início só estaria há 5 km dali, no início era tanta bicicleta e pouca rua que íamos empurrando a bike como se fosse patinete, até aí tudo era festa!
Logo no início uma subida curta porém bem ingrime, seguíamos pedalando e subindo algumas ruas, horas apenas retas e pequenas descidas, afinal eram os 5 km iniciais, logo chegou o tal tapete de início, um tapete minúsculo que até comentaram que o da casa de alguns seria maior, kkkkk, ocorre que quase 400 atletas teriam que passar por ele e o bendito só tinha uns 2 metros de largura, virou aquela muvuca pra registrar o chip ali, todos se apertando pra passar, antes disso vinhamos embalado e todos tiveram que parar derepente por conta do tal tapete, alguns ciclistas se enroscaram, mas tudo deu certo no final.
Após o capitulo do mini tapete seguimos pedalando, e as subidas começaram a aparecer, no início já veio uma bem cabulosa, desesperadora, subi pedalando uma parte, tive que me render para poupar o fôlego, pernas e pulmões e me uni aos demais atletas e aos meus amigos que ali começaram a empurrar as bikes, sem vergonha de ser feliz, eu até tentava animar o pessoal, hora com a minha buzininha, hora com comentários para animar a galera e puxar papo, no entanto eu mau tinha noção do que teria pela frente ainda, apenas sabia que seria difícil, então resolvi aproveitar e me divertir, sem pensar no sofrimento do percurso ruim.
Seguimos entre pedalas e caminhadas nas subidas que surgiam a cada curva, vez em quando eu cansava de caminhar e aí subia na bike para fazer um sprint nas pequenas subidas/ ladeiras, era como pequenos desafios já que todo ele não seria possível pedalar mesmo.
O sol castigava à todos, posto de hidratação foi aparecer bemmmmmm loooonnnnnge, não sei qual km, mas pelo trajeto difícil deveriam ou ter antecipado alguns km´s ou terem colocado mais postos.
Apesar da tentativa de distração e de divertir o pessoal o clima ali estava tenso, todos reclamando muito do trajeto, empurramos as bicicletas por muito tempo, e não foi falta de treinamento, condicionamento, etc, e sim porque o trajeto é mesmo intenso de mega ladeiras com inclinações fortíssimas, pôde se perceber isso por conta de mountain bikers que ali estavam empurrando suas bikes, que possuem relação de marchas apropriadas para tal desafio, imagina nós que estávamos de bike road.
o que passou (subidas e mais subidas); como chorar não adiantava eu preferi sorrir;
mais subidas e a galera empurrando ou fazendo zig-zag;
pausa para foto; só desci da bike pra tirar foto!!! kkkkk
mais subidas, a galera teve que empurrar mais e mais (eu também é claro);
subidas para subir;
Bem, vencido o topo da Serra, era hora de subir mais e mais, kkkkk, sim, o topo não era o topo, kkkk, tinha ainda mais pra subir, porém aí já conseguíamos pedalar e curtir a prova, depois vieram os 10 km finais, aí sim começou a diversão, pois eram descidas mega rápidas, porém com curvas fechadas e acentuadas, alguns atletas não fizeram as curvas e se esborracharam nos barrancos, com direito a regaste de ambulância ou primeiros socorros, tudo isso era percebido enquanto descíamos em alta velocidade, como eu não tenho prática em descidas me contive com velocidades entre 50 e 65 km/h, com as mãos na parte debaixo do guidão e dedos nos freios o tempo todo.
subida de serra, constante mas menos ingrime; um dos poucos pontos pra se curtir o pedal;
Nesta prova começamos e terminamos todos juntos, um puxando o outro, estávamos sempre à vista um do outro, exceto no finalzinho por conta de uma pequena Serra e os 10 km finais, porém reduzimos o ritmo e nos encontramos pra chegar juntos ao final.
Valeu equipe Mevilela Zangões Biker´s;
enfim chegamos, hora da foto;
foto da realização do desafio e uma homenagem especial ao meu amigo que se foi nesta semana Julio Mineo Nagaoka (usei uma tarja preta do lado esquerdo do peito);
as magrelas na sombra, pós prova;
a medalha tão suada pra conquistar, essa vale ouro;
Resumo da prova: o circuito é para empurrar a bike e não para pedalar efetivamente (exceto para algumas mtb), faltaram mais pontos de hidratação, o horário da largada foi tarde (9hs), se fosse entre 7h e 8hs estaria ótimo, apenas uma pista liberada para os ciclistas, havia fluxo de carros, pouco mas havia, e em alguns momentos estávamos na mega subida fazendo zig-zag e aparecia uma moto do staff ou veículo e atrapalhava o ritmo e por fim a tradicional mudança do percurso uma semana antes da prova.
Sou amador, fui e tentei me divertir, mas até pra isso tem que ter preparo físico e um bom psicológico pra não desistir.
O tempo dos três foram igualmente iguais, kkkk:
'14ª DESAFIO DA SERRA DE CAMPOS 2013' em 2 horas, 59 minutos e 55 segundos.
Parabéns irmão Pieragnoli pelo desafio e obrigado pela companhia em mais este evento!
Abs,
Pegamos uma estradinha até a lá, acho que foram 35 km, chegamos faltando 20 minutos para a largada, já descarregamos as bicicletas do carro, colocamos os chips na sapatilha e no garfo da bike, adesivo do número de inscrição no canote, gel no bolso, capacete na cabeça (claro, kkkk), gps ligado, maior correria pois o locutor a toda hora anunciava o início da prova, trancamos o carro e fomos para a largada, poucos atletas por lá, creio que devido à mudança do percurso...
Dada a largada as 9 hs em ponto, porém o tapete de início só estaria há 5 km dali, no início era tanta bicicleta e pouca rua que íamos empurrando a bike como se fosse patinete, até aí tudo era festa!
Logo no início uma subida curta porém bem ingrime, seguíamos pedalando e subindo algumas ruas, horas apenas retas e pequenas descidas, afinal eram os 5 km iniciais, logo chegou o tal tapete de início, um tapete minúsculo que até comentaram que o da casa de alguns seria maior, kkkkk, ocorre que quase 400 atletas teriam que passar por ele e o bendito só tinha uns 2 metros de largura, virou aquela muvuca pra registrar o chip ali, todos se apertando pra passar, antes disso vinhamos embalado e todos tiveram que parar derepente por conta do tal tapete, alguns ciclistas se enroscaram, mas tudo deu certo no final.
Após o capitulo do mini tapete seguimos pedalando, e as subidas começaram a aparecer, no início já veio uma bem cabulosa, desesperadora, subi pedalando uma parte, tive que me render para poupar o fôlego, pernas e pulmões e me uni aos demais atletas e aos meus amigos que ali começaram a empurrar as bikes, sem vergonha de ser feliz, eu até tentava animar o pessoal, hora com a minha buzininha, hora com comentários para animar a galera e puxar papo, no entanto eu mau tinha noção do que teria pela frente ainda, apenas sabia que seria difícil, então resolvi aproveitar e me divertir, sem pensar no sofrimento do percurso ruim.
Seguimos entre pedalas e caminhadas nas subidas que surgiam a cada curva, vez em quando eu cansava de caminhar e aí subia na bike para fazer um sprint nas pequenas subidas/ ladeiras, era como pequenos desafios já que todo ele não seria possível pedalar mesmo.
O sol castigava à todos, posto de hidratação foi aparecer bemmmmmm loooonnnnnge, não sei qual km, mas pelo trajeto difícil deveriam ou ter antecipado alguns km´s ou terem colocado mais postos.
Apesar da tentativa de distração e de divertir o pessoal o clima ali estava tenso, todos reclamando muito do trajeto, empurramos as bicicletas por muito tempo, e não foi falta de treinamento, condicionamento, etc, e sim porque o trajeto é mesmo intenso de mega ladeiras com inclinações fortíssimas, pôde se perceber isso por conta de mountain bikers que ali estavam empurrando suas bikes, que possuem relação de marchas apropriadas para tal desafio, imagina nós que estávamos de bike road.
subidas para subir;
Bem, vencido o topo da Serra, era hora de subir mais e mais, kkkkk, sim, o topo não era o topo, kkkk, tinha ainda mais pra subir, porém aí já conseguíamos pedalar e curtir a prova, depois vieram os 10 km finais, aí sim começou a diversão, pois eram descidas mega rápidas, porém com curvas fechadas e acentuadas, alguns atletas não fizeram as curvas e se esborracharam nos barrancos, com direito a regaste de ambulância ou primeiros socorros, tudo isso era percebido enquanto descíamos em alta velocidade, como eu não tenho prática em descidas me contive com velocidades entre 50 e 65 km/h, com as mãos na parte debaixo do guidão e dedos nos freios o tempo todo.
Nesta prova começamos e terminamos todos juntos, um puxando o outro, estávamos sempre à vista um do outro, exceto no finalzinho por conta de uma pequena Serra e os 10 km finais, porém reduzimos o ritmo e nos encontramos pra chegar juntos ao final.
Valeu equipe Mevilela Zangões Biker´s;
Resumo da prova: o circuito é para empurrar a bike e não para pedalar efetivamente (exceto para algumas mtb), faltaram mais pontos de hidratação, o horário da largada foi tarde (9hs), se fosse entre 7h e 8hs estaria ótimo, apenas uma pista liberada para os ciclistas, havia fluxo de carros, pouco mas havia, e em alguns momentos estávamos na mega subida fazendo zig-zag e aparecia uma moto do staff ou veículo e atrapalhava o ritmo e por fim a tradicional mudança do percurso uma semana antes da prova.
Sou amador, fui e tentei me divertir, mas até pra isso tem que ter preparo físico e um bom psicológico pra não desistir.
O tempo dos três foram igualmente iguais, kkkk:
'14ª DESAFIO DA SERRA DE CAMPOS 2013' em 2 horas, 59 minutos e 55 segundos.
Parabéns irmão Pieragnoli pelo desafio e obrigado pela companhia em mais este evento!
Abs,
sábado, 9 de novembro de 2013
Copa Vo2 de ciclismo - Vamos subir?!!!
Neste final de semana irei participar pela 2a vez da Copa Vo2, porém irei de bike road (na primeira fui de MTB) e o percurso mudou para São Bento do Sapucai, antes era em Santo Antonio do Pinhal, ambas com chegada em Capivari/Campos do Jordão/SP.
A largada será as 9hs.
Segundo relatos e conversas com amigos, o percurso desta vez é bem difícil, muito ingrime, todos deverão ter algum tipo de desconforto no percurso, mas o importante é não desistir e não ter medo dos desafios, então vamos lá, afinal o que nos move é o desafio!!!!
Veja abaixo a altimetria do percurso que iremos fazer, são aproximadamente 37 km de prova, e percebe-se que há muita, mas muita subida.
Bem, nosso treino na Mevilela Assessoria foi com bastante subidas, habitualmente subimos a biologia, História e Geografia da USP, local comum de treinos, eu particularmente não treinei muito por conta de tempo, mas o Mauro e o Franco se dedicaram bastante nos treinos e certamente farão esta prova muito bem, sempre reclamam mas estão em dia com os treinos e eu, bem, eu devo sofrer um pouco, primeiro pela relação da minha bike que é 54/36, típica relação para sprint, mas farei o meu melhor e irei pedalar bastante em pé, para não sofrer e não maltratar minhas pernas, kkkk...
No último final de semana, feriado 02/11, fizemos algumas subidas na rua do lago (paralela a biologia) e depois fomos subir a Avenida São Gualter, ali perto da praça Panamericana, quem conhece sabe a subida que estamos falando, fizemos 2 subidas com a CIA do Anderson, Diego, Mauro, Franco e eu, foi bacana!
Tentarei ficar o mais próximo possível dos meus amigos, assim um puxa o outro na motivação!
Eu e o Mauro iremos no dia da prova, devemos sair de casa bem cedo para pegar a estrada e fazer a prova, e quando concluirmos a prova vamos voltar pedalando novamente, pois o carro ficará em São Bento do Sapucaí, já que a chegada é em Capivari, rs...logo iremos pedalar mais alguns km´s, afinal pedalar é bom!
Em breve posto mais detalhes, pós prova.
Abs,
quinta-feira, 24 de outubro de 2013
Rumo ao 3º ano de doações!!!!
Vamos doar?!
O que?
Pra quem?
Aonde entregar?
Até quando?
Vamos doar tênis que usamos em corrida de rua, aquele que já
está na hora de aposentar mas em boas condições, doar meias, camisetas dry fit,
medalhas, troféus, viseira, bonés, bermudas, shorts e até mesmo aquele número
de inscrição que usamos nas corridas, tudo o que estiver relacionado ao
esporte, seja corrida de rua, natação, tênis (raquete, bolinhas), etc;
Os itens serão doados ao projeto do Barba da Corpore, onde
ele promove pequenas corridas de rua nas escolas estaduais, com crianças de toda idade, utilizando a
quadra ou até mesmo a rua, assim apresentando e disseminando o esporte para a
garotada carente, o prêmio para esta criançada serão os itens arrecadados e ao
final da participação uma medalha ou troféu, assim todos terão uma ótima
recordação daquele momento do esporte e que servirá de incentivo para os
mesmos.
Gostou da idéia?!!! Então é só juntar suas doações e me
contatar (matarezio7@hotmail.com), combino de retirar em algum lugar comum,
USP, Ciclovia, Ibirapuera ou com a Assessoria Mevilela com o Emerson e Josival, eles ficam em alguns
lugares de treino durante a semana (USP e Pq.Severo Gomes as 3as e 5as-feiras, Ibirapuera as 2as e 4as-feira a noite) e aos sábados na USP pela manhã.
Este será o 3º ano de contribuição via blog, e a cada ano
aumenta mais a quantidade de doação, mas independente disto o que eu quero é
divulgar o esporte a àqueles que não teem acesso, e o Barba-Genesi Cavalcanti é
o cara que realiza tudo isso, nós ajudamos com as doações pois esse é o material que promove o projeto dele.
Eu aceito doação o ano inteiro, mas costumo divulgar próximo
ao final do ano, assim todos já teem alguns itens pra doar e eu coleto tudo
para entregar no inicio do ano seguinte, normalmente em Janeiro.
Vamos lá, revire suas gavetas e separe algumas camisetas, um
par de tênis usado, algumas medalhas e os números de peito que você guardou...
Conforme eu for recebendo doações irei postando as fotos e
divulgando mais detalhes!
doações 2013, até o momento;
Além de camisetas eu já reservei dois pares de tênis pra doar, em breve mais fotos!
Caso queira investigar sobre o projeto do Barba, é possível
consultar no meu blog na pasta sobre responsabilidade solidária, você encontrará o telefone
dele, matérias, fotos, etc.
Obrigado! J
Wisley Matarezio
quarta-feira, 23 de outubro de 2013
2a Cicloviagem até Aparecida/SP_19/10
Após uma semana do Short Triathlon, esta vez foi o final de semana de uma linda cicloviagem!
Eu já havia feito tal viagem de bicicleta, porém havia sido de noite e com muita chuva e frio, desta vez foi pela manhã, bem cedinho, um pouco de frio mas nada de chuva e grandes problemas.
Bem, o convite veio do grande amigo Anderson, aceitei é claro, ele convidou mais uns amigos, porém somente mais um conseguiu ir conosco, neste caso o Ronaldo. Logo somos três! Três "bicicleteiros", kkkk
foto da saída do Shell Ayrton Senna;
Eu nem dormi direito na véspera (18/10), de sexta para sábado (19/10), acordei as 3 hs e fui para a casa do Anderson, deixei o carro lá, esperamos o Ronaldo, que chegou no horário marcado (04:30) e fomos juntos de carro para o posto Shell da Rodovia Ayrton Senna, lá tomamos um café básico, arrumamos as bicicletas (eu e o Anderson de speed e o Ronaldo de MTB aro 26), conhecemos neste mesmo momento o Paulo, que iria sozinho até Aparecida, logo ele se juntou a nós, com sua MTB aro 29. Combinamos as regras, andar juntos e um suportando o outro, tudo certo, fotos daqui e dali e subimos nas bicis rumo a estrada as 7hs.
O tempo estava nublado, um pouco frio pelo horário e pelo tempo, todos bem agasalhados, com hidratação, alimentos e reparos de câmara, tudo tranquilo, a cada 1 hora de pedal parávamos pra comer, hidratar, tirar fotos e descansar por 5 minutos. Seguimos este cronograma até chegar ao Frango Assado na rodovia, até lá já havíamos pedalado uns 60 km em 2h:30m de pedal e no acumulado umas 3hs, saimos de volta ao pedal as 10h e poucos, paramos só pra comprar água e descansar, tipo os 5 minutos, o sol já estava fazendo seu trabalho, reforçamos o protetor solar, tiramos as blusas e bora pedalar mais e mais, deste ponto até a Catedral seriam mais 95 km...
km 55, parada pra abastecer;
...a pior parte do pedal seria pegar a rodovia Dutra, pois é uma via com menos pista e em alguns lugares não há acostamento, fazendo com que a gente fique mais atento ao trafego de veículos pra passar estes trechos, na Dutra seriam apenas 50 km, porém tensos por conta da característica da via. Em um dos trechos da Dutra o pneu do Ronaldo furou de vez, tivemos que parar, foram 3 fiapos de arame, câmara trocada e tudo resolvido, voltamos para a estrada. O meu pneu e o do Anderson havia furado bem antes, também substituímos as câmaras e voltamos ao pedal, todos paramos para se ajudar ou só tirar sarro um do outro, claro, kkkkk.
só faltam 60 km?!!!!
Ainda na Dutra, creio que faltavam 15 km pra chegar à cidade de Aparecida, passou um caminhão que levantou muita poeira, essa poeira entrou no meu óculos e algumas partículas de poeira se alojaram no meu olho esquerdo, fiquei bastante incomodado, tive que parar a bicicleta e molhar a vista, mas naquele momento não adiantou muito, como eu avisei o pessoal que estava tudo tranquilo, eles continuaram pedalando, aí tive que continuar e alcança-los mesmo com a vista irritada, fiquei assim até o dia seguinte, onde lavei com soro fisiológico regularmente e a irritação passou, usar óculos é importante pois houve um momento onde uma abelha topou de frente na lente, imagina o estrago que faria sem estar usando uma proteção, também levei uma picada de abelha no braço direito, outra abelha atravessando a rodovia, kkkk, irritou e inchou um pouco, ah, essas abelhas...
Chegando à cidade de Aparecida, fomos à uma pousada de frente a rodoviária, tomamos banho (R$5/pessoa) e guardamos as bicicletas neste local (sem custo adicional), compramos as passagens de volta (R$32), fomos até a Catedral assistir a missa das 19hs, jantamos uma deliciosa pizza (Pizzaria do Augusto- 400 mts da rodoviária) e voltamos para a pousada pra pegar as bicis, o ônibus chegou as 21h:10m, guardamos as bicis no porta malas e embarcamos. Chegamos no tiête as 24hs, pegamos metrô, cada um para o seu destino, no meu caso fui até a casa do Anderson, peguei o carro e voltei pra casa!
A tradicional foto da placa de 1 km para chegar à cidade de Aparecida;
Esse tipo de cicloviagem não tem preço, poder fazer o que gosta, curtir a natureza, rodovias, unir os amigos, conhecer pessoas, ver coisas que de carro não se vê, valorizar às coisas simples da vida, enfim.
Pretendo repetir tal cicloviagem todo ano e como é de costume, em Outubro se possível, ou até o final do ano.
quase 5 mil calorias queimadas;
quase 160 km percorridos;
quase 7 horas de pedal;
quase 9 horas de viagem;
Obrigado amigos por mais esta experiência!
Abs,
Eu já havia feito tal viagem de bicicleta, porém havia sido de noite e com muita chuva e frio, desta vez foi pela manhã, bem cedinho, um pouco de frio mas nada de chuva e grandes problemas.
Bem, o convite veio do grande amigo Anderson, aceitei é claro, ele convidou mais uns amigos, porém somente mais um conseguiu ir conosco, neste caso o Ronaldo. Logo somos três! Três "bicicleteiros", kkkk
foto da saída do Shell Ayrton Senna;
Eu nem dormi direito na véspera (18/10), de sexta para sábado (19/10), acordei as 3 hs e fui para a casa do Anderson, deixei o carro lá, esperamos o Ronaldo, que chegou no horário marcado (04:30) e fomos juntos de carro para o posto Shell da Rodovia Ayrton Senna, lá tomamos um café básico, arrumamos as bicicletas (eu e o Anderson de speed e o Ronaldo de MTB aro 26), conhecemos neste mesmo momento o Paulo, que iria sozinho até Aparecida, logo ele se juntou a nós, com sua MTB aro 29. Combinamos as regras, andar juntos e um suportando o outro, tudo certo, fotos daqui e dali e subimos nas bicis rumo a estrada as 7hs.
O tempo estava nublado, um pouco frio pelo horário e pelo tempo, todos bem agasalhados, com hidratação, alimentos e reparos de câmara, tudo tranquilo, a cada 1 hora de pedal parávamos pra comer, hidratar, tirar fotos e descansar por 5 minutos. Seguimos este cronograma até chegar ao Frango Assado na rodovia, até lá já havíamos pedalado uns 60 km em 2h:30m de pedal e no acumulado umas 3hs, saimos de volta ao pedal as 10h e poucos, paramos só pra comprar água e descansar, tipo os 5 minutos, o sol já estava fazendo seu trabalho, reforçamos o protetor solar, tiramos as blusas e bora pedalar mais e mais, deste ponto até a Catedral seriam mais 95 km...
km 55, parada pra abastecer;
parada no Frango Assado, km 60;
só faltam 60 km?!!!!
Chegando à cidade de Aparecida, fomos à uma pousada de frente a rodoviária, tomamos banho (R$5/pessoa) e guardamos as bicicletas neste local (sem custo adicional), compramos as passagens de volta (R$32), fomos até a Catedral assistir a missa das 19hs, jantamos uma deliciosa pizza (Pizzaria do Augusto- 400 mts da rodoviária) e voltamos para a pousada pra pegar as bicis, o ônibus chegou as 21h:10m, guardamos as bicis no porta malas e embarcamos. Chegamos no tiête as 24hs, pegamos metrô, cada um para o seu destino, no meu caso fui até a casa do Anderson, peguei o carro e voltei pra casa!
A tradicional foto da placa de 1 km para chegar à cidade de Aparecida;
Esse tipo de cicloviagem não tem preço, poder fazer o que gosta, curtir a natureza, rodovias, unir os amigos, conhecer pessoas, ver coisas que de carro não se vê, valorizar às coisas simples da vida, enfim.
Pretendo repetir tal cicloviagem todo ano e como é de costume, em Outubro se possível, ou até o final do ano.
quase 5 mil calorias queimadas;
quase 160 km percorridos;
quase 7 horas de pedal;
quase 9 horas de viagem;
Abs,
segunda-feira, 14 de outubro de 2013
Short Triathlon - Retorno às provas
Tive apenas duas semanas pra treinar, apenas 4 treinos de piscinas, 4 treinos de corrida de rua moderado e acho que apenas 2 treinos de ciclismo, o ciclismo não me preocupava tanto...
O motivo de eu ter adiado esta prova para este mês de Outubro foi que a organização alterou 3 vezes suas datas da etapa final, previsto para Dezembro e depois para Novembro, e a data final caiu no mesmo dia da copa VO2 de ciclismo, que irei participar, aí eu tive que adiantar minha prova de triathlon, não teve jeito.
Mesmo sem estar 100% condicionado, pois nos treinos de corrida meu bpm estavam altos em relação ao que eu tinha antes, não estou tão veloz como antes, falta fôlego, falta perna, o corpo reclama, isso se justifica por eu ter me tornado, obrigatoriamente sedentário, nos últimos 8 meses de recuperação da tíbia, e por isso as últimas 2 semanas foram sofridas durante os treinos de corrida de rua!
Em um dos treinos de corrida de rua, eu senti o esporão/ tendão de aquiles no pé esquerdo, no início da corrida apenas doía e depois que aquecia já não doía mais, entendi que é um inflamação e estou tratando com gelo e fortalecimento, o fortalecimento já faço na academia.
Bem, apesar de tudo isso, me senti bem para fazer a prova, logo arrumei as coisas na véspera, acordamos cedo no Domingo e fomos para o Guarujá!
Chegamos lá bem há tempo de pegar o kit, entrei no área de transição, arrumei as coisas, revisei tudo, simulei o que iria fazer e as sequências, para minimizar erros no momento da transição, etc, pneu da bike calibrada e câmbio regulado, hidratação na bike e gel na bermuda, sapatilha, meia, tênis, viseira, tudo em ordem!
Fomos para a praia ver a largada do masculino geral, pois eu competi na categoria MTB, a minha largada era um pouco mais tarde e posteriormente seria a largada da categoria feminina.
Com o tempo ótimo, sem muito sol, temperatura agradável, o mar mega gelado, nadei só de bermuda, mas sabia que após 100 metros já esquentaria o corpo e foi assim mesmo.
Alinhamento no curral, alguns segundos e foi dada a largada, dentro do horário, saí do meio para o final do grupo, evitando assim possíveis toques, chutes, socos, etc, nadei tranquilo e foquei nadar boia a boia, evitando assim a ansiedade de terminar todo o percurso, hora eu seguia alguns atletas, hora me seguiam, visualizava fácil as boias, algumas ondas/ marolas quebravam do lado esquerdo do rosto, incomodava um pouco mas foquei nos objetivos, boia pós boia, chegando na segunda e última boia, retornei e segui em direção à praia, visualizava apenas os guarda-sois, segui alguns atletas também, chegando mais perto do final eu já conseguia visualizar as bandeiras da organização, saí bem da água, não sou um bom nadador e devo ter saído entre os últimos, com 18 minutos e poucos segundos...rs.
Chegando na transição, a minha MTB estava bem na entrada, foi tranquilo, sequei os pés, vesti a meia e calcei a sapatilha, vesti o capacete, coloquei a cinta de bpm, garmin, peguei a bike e fui correndo para a saída, passei a linha que permite montar na bike e vi que a corrente estava solta na parte da frente, já coloquei o dedo na corrente e arrumei rapidinho, montei na bike e saí pedalando...já me hidratei e pedalei muito, ultrapassei vários atletas da minha categoria, pois a maioria já estava 1 volta ou 2 à minha frente, uma vez que meu tempo de natação é ruim, pedalei atrás do prejuízo, como sempre, rs...no pedal foi tudo bem, fechei em 40 minutos, incluindo a T1;
Já desmontado e entrando na transição para a corrida, peguei um pouco de trânsito, 2 atletas à minha frente se enroscando com as bikes, segui pela direita e saí desta confusão, mas quando cheguei no meu local pra fazer a T2 eu não achava minhas coisas, os staffs colocaram minhas coisas no cesto e eu me perdi, fiquei uns 20 segundos procurando, parecia uma eternidade, mas consegui, calcei logo o tênis e peguei a viseira, vi que tinha um atleta de MTB bem perto, puxei os 2 km iniciais, abaixo de 5 minutos, depois não vi mais e relaxei, porém no meio do km 3 o esporão começou a incomodar, tive que diminuir o ritmo, terminei correndo e mancando, no final, já perto do tapete um atleta me alcançou, eu percebi a aproximação e tentei dar um sprint, faltavam menos de 2 metros e ele me disse pra eu ir tranquilo, um belo exemplo de atleta, e também acho que ele percebeu que eu estava com dificuldades e talvez não valesse a pena tal esforço no final, a nossa diferença foi de apenas 2 segundos, fiz a corrida para 22m:42s;
Pra mim, mesmo com tanta dificuldade, problemas antes e durante a prova, essa foi a melhor, pois consegui fazer meu melhor tempo neste tipo de prova, superei obstáculos e me diverti bastante, é isso que importa.
Meu tempo foi de:
00:18:23:680 natação
00:40:20:390 ciclismo
00:22:42:470 corrida
01:21:26:540 total
7o colocado (11 atletas)
Veja a sequência da chegada, que bacana!
Parabéns à todos os atletas e a organização da YPS!
Abs,
O motivo de eu ter adiado esta prova para este mês de Outubro foi que a organização alterou 3 vezes suas datas da etapa final, previsto para Dezembro e depois para Novembro, e a data final caiu no mesmo dia da copa VO2 de ciclismo, que irei participar, aí eu tive que adiantar minha prova de triathlon, não teve jeito.
Mesmo sem estar 100% condicionado, pois nos treinos de corrida meu bpm estavam altos em relação ao que eu tinha antes, não estou tão veloz como antes, falta fôlego, falta perna, o corpo reclama, isso se justifica por eu ter me tornado, obrigatoriamente sedentário, nos últimos 8 meses de recuperação da tíbia, e por isso as últimas 2 semanas foram sofridas durante os treinos de corrida de rua!
Em um dos treinos de corrida de rua, eu senti o esporão/ tendão de aquiles no pé esquerdo, no início da corrida apenas doía e depois que aquecia já não doía mais, entendi que é um inflamação e estou tratando com gelo e fortalecimento, o fortalecimento já faço na academia.
Bem, apesar de tudo isso, me senti bem para fazer a prova, logo arrumei as coisas na véspera, acordamos cedo no Domingo e fomos para o Guarujá!
Chegamos lá bem há tempo de pegar o kit, entrei no área de transição, arrumei as coisas, revisei tudo, simulei o que iria fazer e as sequências, para minimizar erros no momento da transição, etc, pneu da bike calibrada e câmbio regulado, hidratação na bike e gel na bermuda, sapatilha, meia, tênis, viseira, tudo em ordem!
Fomos para a praia ver a largada do masculino geral, pois eu competi na categoria MTB, a minha largada era um pouco mais tarde e posteriormente seria a largada da categoria feminina.
Com o tempo ótimo, sem muito sol, temperatura agradável, o mar mega gelado, nadei só de bermuda, mas sabia que após 100 metros já esquentaria o corpo e foi assim mesmo.
Alinhamento no curral, alguns segundos e foi dada a largada, dentro do horário, saí do meio para o final do grupo, evitando assim possíveis toques, chutes, socos, etc, nadei tranquilo e foquei nadar boia a boia, evitando assim a ansiedade de terminar todo o percurso, hora eu seguia alguns atletas, hora me seguiam, visualizava fácil as boias, algumas ondas/ marolas quebravam do lado esquerdo do rosto, incomodava um pouco mas foquei nos objetivos, boia pós boia, chegando na segunda e última boia, retornei e segui em direção à praia, visualizava apenas os guarda-sois, segui alguns atletas também, chegando mais perto do final eu já conseguia visualizar as bandeiras da organização, saí bem da água, não sou um bom nadador e devo ter saído entre os últimos, com 18 minutos e poucos segundos...rs.
Chegando na transição, a minha MTB estava bem na entrada, foi tranquilo, sequei os pés, vesti a meia e calcei a sapatilha, vesti o capacete, coloquei a cinta de bpm, garmin, peguei a bike e fui correndo para a saída, passei a linha que permite montar na bike e vi que a corrente estava solta na parte da frente, já coloquei o dedo na corrente e arrumei rapidinho, montei na bike e saí pedalando...já me hidratei e pedalei muito, ultrapassei vários atletas da minha categoria, pois a maioria já estava 1 volta ou 2 à minha frente, uma vez que meu tempo de natação é ruim, pedalei atrás do prejuízo, como sempre, rs...no pedal foi tudo bem, fechei em 40 minutos, incluindo a T1;
Já desmontado e entrando na transição para a corrida, peguei um pouco de trânsito, 2 atletas à minha frente se enroscando com as bikes, segui pela direita e saí desta confusão, mas quando cheguei no meu local pra fazer a T2 eu não achava minhas coisas, os staffs colocaram minhas coisas no cesto e eu me perdi, fiquei uns 20 segundos procurando, parecia uma eternidade, mas consegui, calcei logo o tênis e peguei a viseira, vi que tinha um atleta de MTB bem perto, puxei os 2 km iniciais, abaixo de 5 minutos, depois não vi mais e relaxei, porém no meio do km 3 o esporão começou a incomodar, tive que diminuir o ritmo, terminei correndo e mancando, no final, já perto do tapete um atleta me alcançou, eu percebi a aproximação e tentei dar um sprint, faltavam menos de 2 metros e ele me disse pra eu ir tranquilo, um belo exemplo de atleta, e também acho que ele percebeu que eu estava com dificuldades e talvez não valesse a pena tal esforço no final, a nossa diferença foi de apenas 2 segundos, fiz a corrida para 22m:42s;
Pra mim, mesmo com tanta dificuldade, problemas antes e durante a prova, essa foi a melhor, pois consegui fazer meu melhor tempo neste tipo de prova, superei obstáculos e me diverti bastante, é isso que importa.
Meu tempo foi de:
00:18:23:680 natação
00:40:20:390 ciclismo
00:22:42:470 corrida
01:21:26:540 total
7o colocado (11 atletas)
Veja a sequência da chegada, que bacana!
Abs,
sábado, 5 de outubro de 2013
2o treino - 7 km de corrida de rua
Este treino foi na USP, local onde eu adoro correr, tem muito espaço e muita gente fazendo atividade física, fiz um leve alongamento e fui correr, no início bem moderado e depois fui testando outros ritmos, o bpm não é o mesmo de antigamente, rs, ficou bem alto mas ainda abaixo do máximo permitido pela minha idade (185 bpm máximo).
De qualquer forma foi um treino bom e sem dores ou receios, puxei um pouco aonde eu podia e reduzi aonde devida, sem abusos, era pra eu fazer só 6 km, mas eu queria um pouco mais e fiz 7 km, o resultado foi ótimo!
Pós treino me hidratei e alonguei, como recomendado e sempre faço!
Agora é treinar mais uma semana, com ritmo tranquilo e até uns 7 km apenas, pois no próximo final de semana terei prova de triathlon lá no Guarujá - Sta Cecilia TV, com 750 mts de natação + 20 km de ciclismo e pra fechar a prova 5 km de corrida de rua.
Segue o treino de hoje: http://connect.garmin.com/activity/385893719
Treino da semana/ previsão:
3a-feira: natação 1.500 mts + corrida de rua 7 km;
4a-feira: ginastica multifuncional;
5a-feira: natação 1.500 mts + corrida de rua 7 km;
6a-feira: ginastica multifuncional;
Sábado: off
Domingo: prova Guarujá
Abs,
De qualquer forma foi um treino bom e sem dores ou receios, puxei um pouco aonde eu podia e reduzi aonde devida, sem abusos, era pra eu fazer só 6 km, mas eu queria um pouco mais e fiz 7 km, o resultado foi ótimo!
Pós treino me hidratei e alonguei, como recomendado e sempre faço!
Agora é treinar mais uma semana, com ritmo tranquilo e até uns 7 km apenas, pois no próximo final de semana terei prova de triathlon lá no Guarujá - Sta Cecilia TV, com 750 mts de natação + 20 km de ciclismo e pra fechar a prova 5 km de corrida de rua.
Segue o treino de hoje: http://connect.garmin.com/activity/385893719
Treino da semana/ previsão:
3a-feira: natação 1.500 mts + corrida de rua 7 km;
4a-feira: ginastica multifuncional;
5a-feira: natação 1.500 mts + corrida de rua 7 km;
6a-feira: ginastica multifuncional;
Sábado: off
Domingo: prova Guarujá
Abs,
quarta-feira, 2 de outubro de 2013
E o primeiro treino de retorno a corrida de rua foi...
Foi tenso, mas foi bom!
Tenso pois comecei a correr e trotar, no primeiro km o PACE foi de 5:45 e depois baixei o PACE para 5:00, eu sentia falta de ar, ou melhor, não encontrava ar, suava mais que o normal (quando eu estava treinando né, lá em fev/13), mas nada estava doendo, nem o pé, nem o tornozelo e nem a canela/ tíbia, a expectativa era tentar manter um ritmo confortável, mas o PACE estava forte pra mim!
Foi tenso, só corri 4 km e depois acabou o fôlego, decidi fazer mais 1 km, porém as pernas travaram, senti dor muscular, quase uma câimbra, terminei a volta andando e alongando, cheguei no posto da assessoria e me alonguei, a dor foi passando. No dia seguinte as pernas já estavam melhores e sem dores, fui para a aula de ginastica multifuncional, lá fiz alguns exercícios de alongamento e fortalecimento, senti um pouco de fadiga nas coxas, tipo um aviso, "vai com calma", kkkk, fiz toda a aula e sai tranquilo, pois até o Sesc caminhei 3 km de ida e mais 3 km de volta até em casa, sem sentir aquela dor do treino da corrida.
Agora é subir o PACE para 5:30 ou 6:00 e tentar fechar 5 km sem dor muscular!
GPS com o 1o treino de retorno: http://connect.garmin.com/activity/384765965
Obrigado à todos pelo incentivo e força!
Abs,
Tenso pois comecei a correr e trotar, no primeiro km o PACE foi de 5:45 e depois baixei o PACE para 5:00, eu sentia falta de ar, ou melhor, não encontrava ar, suava mais que o normal (quando eu estava treinando né, lá em fev/13), mas nada estava doendo, nem o pé, nem o tornozelo e nem a canela/ tíbia, a expectativa era tentar manter um ritmo confortável, mas o PACE estava forte pra mim!
Foi tenso, só corri 4 km e depois acabou o fôlego, decidi fazer mais 1 km, porém as pernas travaram, senti dor muscular, quase uma câimbra, terminei a volta andando e alongando, cheguei no posto da assessoria e me alonguei, a dor foi passando. No dia seguinte as pernas já estavam melhores e sem dores, fui para a aula de ginastica multifuncional, lá fiz alguns exercícios de alongamento e fortalecimento, senti um pouco de fadiga nas coxas, tipo um aviso, "vai com calma", kkkk, fiz toda a aula e sai tranquilo, pois até o Sesc caminhei 3 km de ida e mais 3 km de volta até em casa, sem sentir aquela dor do treino da corrida.
Agora é subir o PACE para 5:30 ou 6:00 e tentar fechar 5 km sem dor muscular!
GPS com o 1o treino de retorno: http://connect.garmin.com/activity/384765965
Obrigado à todos pelo incentivo e força!
Abs,
sábado, 28 de setembro de 2013
Treinos da Semana + bolo de cenoura
Na semana passada só choveu, e não rolou treino de bike, exceto no Domingo dia 22, fomos para Riacho Grande, pedalar na estrada velha, um trecho que está aberto.
22/09 - Acordamos cedo, tempo feio, meio chuvoso mas a teimosia nos fez ir até Riacho Grande ver se lá também chovia, chegando lá não estava chovendo mas a pista estava bem molhada e as vezes garoava, quando terminamos de tirar as bikes pra pedalar caiu um pouco de chuva e logo parou, ficou estável até o final do treino, neblina no início mas logo sumiu também, o resultado foi um pedal bem legal com a turma, 10 atletas presentes, fizemos alguns pequenos pelotões por ritmo e treinamos legal. Eu fiz 68 km e fiquei contente, fui de bike tt, andei bem rápido nas retas e descidas, nas subidas eu penei um pouco, acho que estou fora de forma, kkkk...
23/09 - Fisioterapia - sessão 9/10 - fui andando até a clinica, são 3 km e na volta fiz um caminho mais longo de aproximadamente 5 km, já cumpri uma caminhada de treino;
24/09 - Natação: Fui até o Sesc Pinheiros e nadei 35 minutos, estimo ter feito de 10 a 15 chegadas, não mais que 800 mts. Estou sem nadar há tempos e fui pra sentir o clima da piscina/ ambiente e pretendo treinar 2 x por semana lá, em horário não definido mas quero ir, afinal logo terei uma prova de triathlon e pelo menos o corpo precisa saber que a natação será utilizada, ou seja, já estou avisando os braços, ombros, mãos e etc...kkkk
25/09 - Fisioterapia - sessão 10/10 - fui andando até a clinica, são 3 km e na volta fiz um caminho mais longo de aproximadamente 5 km, já cumpri uma caminhada de treino e detalhe, ainda passei no mercado e comprei os ingredientes do bolo de cenoura (post abaixo), devo ter carregado uns 5 kg;
25/09 - Ciclismo: Peguei a MTB e fui pra ciclovia, na verdade fui pegar um doc com a esposa lá no itaim, até lá fui pelas ruas mesmo, em meio aos veículos, já sei como se comportar em tal ambiente e sei compartilhar a via, enfim, foi tranquilo, na volta peguei a ciclovia da marginal pinheiros e segui até sto amaro, o total percorrido foi no mínimo 20 km, a volta via ciclovia foi punk, pois havia vento contra na maior parte do trajeto, segui pedalando e as pernas queimando, sensação boa, ou seja, resultado de atividade física intensa naquele momento. Aqui vai o GPS deste treino: http://connect.garmin.com/activity/381975483
27/09 - Ciclismo: Desta vez fui de speed caloi sprint 10, entrei na ciclovia marg.pinheiros via estação sto amaro, segui em direção ao parque vila lobos e retornei, inicialmente eu faria apenas um circuito que totaliza 42 km, mas resolvi estender mais 20 km e fechei em 60 km com média de 30,9 km/h ou 32,2 km/h de média em movimento. Neste treino deixei a caramanhola cair e a corrente caiu, tive que parar pra arrumar e pegar a caramanhola, aí o tempo da média muda né, kkkkk...de qq forma fui um ótimo treino. Ainda neste mesmo dia, voltei pra casa e peguei a MTB, fui até o médico e depois segui até o Sesc sto amaro, rodei mais uns 22 km no total, pelas ruas e avenidas de SP mesmo, sem crise e sem stress.
28/09 - USP - Fui até a USP pra levar os bolinhos de cenoura que prometi fazer assim que eu tivesse a alta médica para voltar a treinar corrida de rua, fiquei fazendo os bolinhos no dia anterior, e o pessoal curtiu e aprovou, e eu curti também, pois foram feitos com gosto de retorno aos treinos! Também fiz uma caminhada de 5,7 km com meu tio Mika e meu amigo Renato (Maskara), legal ver meu amigo novamente! Bons tempos!
Valeu pessoal!
Abs,
22/09 - Acordamos cedo, tempo feio, meio chuvoso mas a teimosia nos fez ir até Riacho Grande ver se lá também chovia, chegando lá não estava chovendo mas a pista estava bem molhada e as vezes garoava, quando terminamos de tirar as bikes pra pedalar caiu um pouco de chuva e logo parou, ficou estável até o final do treino, neblina no início mas logo sumiu também, o resultado foi um pedal bem legal com a turma, 10 atletas presentes, fizemos alguns pequenos pelotões por ritmo e treinamos legal. Eu fiz 68 km e fiquei contente, fui de bike tt, andei bem rápido nas retas e descidas, nas subidas eu penei um pouco, acho que estou fora de forma, kkkk...
23/09 - Fisioterapia - sessão 9/10 - fui andando até a clinica, são 3 km e na volta fiz um caminho mais longo de aproximadamente 5 km, já cumpri uma caminhada de treino;
24/09 - Natação: Fui até o Sesc Pinheiros e nadei 35 minutos, estimo ter feito de 10 a 15 chegadas, não mais que 800 mts. Estou sem nadar há tempos e fui pra sentir o clima da piscina/ ambiente e pretendo treinar 2 x por semana lá, em horário não definido mas quero ir, afinal logo terei uma prova de triathlon e pelo menos o corpo precisa saber que a natação será utilizada, ou seja, já estou avisando os braços, ombros, mãos e etc...kkkk
25/09 - Fisioterapia - sessão 10/10 - fui andando até a clinica, são 3 km e na volta fiz um caminho mais longo de aproximadamente 5 km, já cumpri uma caminhada de treino e detalhe, ainda passei no mercado e comprei os ingredientes do bolo de cenoura (post abaixo), devo ter carregado uns 5 kg;
25/09 - Ciclismo: Peguei a MTB e fui pra ciclovia, na verdade fui pegar um doc com a esposa lá no itaim, até lá fui pelas ruas mesmo, em meio aos veículos, já sei como se comportar em tal ambiente e sei compartilhar a via, enfim, foi tranquilo, na volta peguei a ciclovia da marginal pinheiros e segui até sto amaro, o total percorrido foi no mínimo 20 km, a volta via ciclovia foi punk, pois havia vento contra na maior parte do trajeto, segui pedalando e as pernas queimando, sensação boa, ou seja, resultado de atividade física intensa naquele momento. Aqui vai o GPS deste treino: http://connect.garmin.com/activity/381975483
27/09 - Ciclismo: Desta vez fui de speed caloi sprint 10, entrei na ciclovia marg.pinheiros via estação sto amaro, segui em direção ao parque vila lobos e retornei, inicialmente eu faria apenas um circuito que totaliza 42 km, mas resolvi estender mais 20 km e fechei em 60 km com média de 30,9 km/h ou 32,2 km/h de média em movimento. Neste treino deixei a caramanhola cair e a corrente caiu, tive que parar pra arrumar e pegar a caramanhola, aí o tempo da média muda né, kkkkk...de qq forma fui um ótimo treino. Ainda neste mesmo dia, voltei pra casa e peguei a MTB, fui até o médico e depois segui até o Sesc sto amaro, rodei mais uns 22 km no total, pelas ruas e avenidas de SP mesmo, sem crise e sem stress.
28/09 - USP - Fui até a USP pra levar os bolinhos de cenoura que prometi fazer assim que eu tivesse a alta médica para voltar a treinar corrida de rua, fiquei fazendo os bolinhos no dia anterior, e o pessoal curtiu e aprovou, e eu curti também, pois foram feitos com gosto de retorno aos treinos! Também fiz uma caminhada de 5,7 km com meu tio Mika e meu amigo Renato (Maskara), legal ver meu amigo novamente! Bons tempos!
Abs,
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