quinta-feira, 24 de setembro de 2015

Treinos de Corrida e Ciclismo da última semana!

Aqui estão os últimos treinos da semana, seguindo a planilha para os treinos de corrida de rua e se aventurando no treino de ciclismo, quem não conhece a Estrada dos Romeiros é melhor olhar a altimetria, já treino por lá há bastante tempo mas sempre é um desafio subir o tira saia pois é uma subida insana após ter pedalado 70 km com algumas outras subidas, desta vez o pedal foi mais light mas nem assim foi fácil, de qualquer forma eu curto este local pra pedalar!!!


Treino Ciclismo Estrada dos Romeiros - 78 km
Dom, 20 Set 2015 7:10 AM Hora do Brasil por matarezio
Tipo de actividade: Ciclismo | Tipo de evento: Treino | Percurso: --
Com Gustavo P. e Ricardo Alem;

https://connect.garmin.com/activity/904815569

Resumo
Distância:77,56 km
Tempo:3:20:25
Veloc. Média:23,2 km/h
Ganho de elevação:990 m
Calorias:3.156 C
Detalhes
Temporização
Tempo:3:20:25
Tempo Movimt.:3:16:50
Elapsed Time:3:35:57
Veloc. Média:23,2 km/h
Avg Moving Speed:23,6 km/h
Veloc. Máxima:59,9 km/h
Velocidade
Cadência
Elevação
Ganho de elevação:990 m
Perda de elevação:992 m
Elevação mín.:557 m
Elevação máx.:798 m
Ritmo Cardíaco
RC méd.:125 bpm
RC máx.:174 bpm
Zonas
% Máx.
bpm
Voltas78
Ver Divisões
Dividir
Tempo
Distância
Veloc. Média
Resumo3:20:25.477,5623,2
14:00.21,0015,0
23:20.51,0018,0
32:10.11,0027,7
43:48.11,0015,8
51:12.91,0049,4
62:12.01,0027,3
73:09.31,0019,0
83:00.91,0019,9
91:52.91,0031,9
102:01.91,0029,5
111:49.41,0032,9
121:48.41,0033,2
132:32.01,0023,7
142:10.81,0027,5
152:56.51,0020,4
163:31.91,0017,0
173:56.41,0015,2
182:09.11,0027,9
191:34.11,0038,3
201:49.11,0033,0
211:43.31,0034,9
222:10.71,0027,5
232:54.41,0020,6
242:06.71,0028,4
251:56.61,0030,9
262:09.41,0027,8
272:07.21,0028,3
281:58.01,0030,5
291:54.71,0031,4
302:09.11,0027,9
312:46.41,0021,6
322:23.51,0025,1
333:10.81,0018,9
341:58.21,0030,5
354:53.81,0012,3
361:42.81,0035,0
372:03.91,0029,1
382:12.71,0027,1
392:06.71,0028,4
402:57.91,0020,2
412:22.71,0025,2
422:33.31,0023,5
434:04.51,0014,7
444:18.71,0013,9
453:27.31,0017,4
462:04.11,0029,0
472:59.51,0020,1
481:57.01,0030,8
492:20.01,0025,7
502:08.41,0028,0
511:57.41,0030,7
522:10.11,0027,7
533:18.61,0018,1
542:25.31,0024,8
553:21.31,0017,9
562:39.21,0022,6
573:09.01,0019,0
582:49.41,0021,3
593:10.41,0018,9
603:38.11,0016,5
614:37.11,0013,0
621:57.01,0030,8
631:26.61,0041,6
641:58.51,0030,4
651:43.41,0034,8
662:04.11,0029,0
671:56.41,0030,9
681:48.61,0033,1
692:04.31,0029,0
703:41.61,0016,2
712:17.61,0026,2
721:39.81,0036,1
734:36.51,0013,0
745:25.11,0011,1
751:55.61,0031,1
763:23.01,0017,7
771:32.01,0039,2
78:51.20,5639,2
Meteorologia
20℃
Aparente 20℃
11 km/h ESE vento
Humidade 83%




Treino Corrida de Rua -USP - 12 km
Sáb, 19 Set 2015 6:54 AM Hora do Brasil por matarezio
Tipo de actividade: Correr | Tipo de evento: Treino | Percurso: --
Calorrrr....aff...só girando, pernas cansadas...

https://connect.garmin.com/activity/904815635

Resumo
Distância:12,20 km
Tempo:1:00:31
Ritmo médio:4:58 min/km
Ganho de elevação:37 m
Calorias:1.960 C
Detalhes
Temporização
Tempo:1:00:31
Tempo Movimt.:1:00:28
Elapsed Time:1:10:28
Ritmo médio:4:58 min/km
Avg Moving Pace:4:57 min/km
Melhor ritmo:2:52 min/km
Velocidade
Cadência
Elevação
Ganho de elevação:37 m
Perda de elevação:37 m
Elevação mín.:722 m
Elevação máx.:737 m
Ritmo Cardíaco
RC méd.:168 bpm
RC máx.:227 bpm
Zonas
% Máx.
bpm
Voltas13
Ver Divisões
Dividir
Tempo
Distância
Ritmo médio
Resumo1:00:31.412,204:58
14:55.81,004:56
24:43.31,004:43
34:51.21,004:51
44:40.61,004:41
54:41.31,004:41
64:45.51,004:46
75:13.41,005:13
85:02.11,005:02
94:53.51,004:53
104:52.51,004:53
115:36.61,005:37
125:15.01,005:15
131:00.80,205:10
Meteorologia
20℃
Aparente 20℃
5 km/h SE vento
Humidade 83%






Treino Corrida de Rua - 11 km
Qui, 17 Set 2015 6:03 PM Hora do Brasil por matarezio
Tipo de actividade: Correr | Tipo de evento: Treino | Percurso: --
Treino: 3km M1 + 2km M4 (4:30) + 2km M3 (4:45) + 2km M2 (5:00)+ 2km M1 (5:15)

https://connect.garmin.com/activity/902096734
Resumo
Distância:11,03 km
Tempo:56:53
Ritmo médio:5:09 min/km
Ganho de elevação:40 m
Calorias:1.754 C
Detalhes
Temporização
Tempo:56:53
Tempo Movimt.:56:39
Elapsed Time:1:04:37
Ritmo médio:5:09 min/km
Avg Moving Pace:5:08 min/km
Melhor ritmo:3:29 min/km
Velocidade
Cadência
Elevação
Ganho de elevação:40 m
Perda de elevação:41 m
Elevação mín.:742 m
Elevação máx.:758 m
Ritmo Cardíaco
RC méd.:156 bpm
RC máx.:180 bpm
Zonas
% Máx.
bpm
Voltas12
Ver Divisões
Dividir
Tempo
Distância
Ritmo médio
Resumo56:52.911,035:09
16:30.81,006:31
26:01.81,006:02
36:03.61,006:04
44:29.01,004:29
54:23.01,004:23
64:36.11,004:36
74:33.61,004:34
85:02.71,005:03
94:55.91,004:56
105:07.31,005:07
114:54.61,004:55
12:14.60,037:26
Meteorologia
31℃
Aparente 31℃
14 km/h NO vento
Humidade 31%
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