Treino de Sábado - 90k bike + 21k run

Como sempre, ou quase sempre, o frio estava presente pela manhã ao iniciar os treinos, cheguei na USP as 6h:30m, arrumei minhas coisas e após uns 30 minutos chegou o Josival e o Emerson e por último o Braner, RS, saímos para pedalar (Eu e o Braner) pelas 7h:15m. O treino deste sábado era de 3 x 30km ciclismo com 3 x 7km corrida, totalizando 90km ciclismo e 21km corrida. 

Porém neste treino temos a transição, importante para treinar e acostumar o corpo com a pausa e troca do tipo de atividade.

O sol foi aparecendo e esquentando um pouco, melhor pra nós que pudemos tirar as blusas para pedalar e correr mais leve e confortável.

A hidratação foi importante, como sempre deve ser, assim como a alimentação no ciclismo e na corrida, o consumo de carbogel é indispensável, repondo a energia quase que imediatamente. 

E falando nisso, neste treino tive a oportunidade de testar o profile design que fica preso no clip do guidão (aerodrink), eu comprei mas não havia testado até o momento e eu aprovei, pois além da praticidade de colocar o malto ou qualquer outra mistura suplementar também é fácil para consumir já que a disposição do canudo é bem próxima a inclinação quando se está clipado pedalando, evitando assim o atrito e/ou resistência com o ar para pegar a caramanhola e consumir, pois normalmente a posição do corpo fica mais vertical quando se usa caramanhola. Logicamente que estes detalhes são mais importantes para os profissionais, que ganham alguns milésimos de segundos estando mais aerodinâmico, para mim é apenas um conforto e praticidade, RS. Uma dica é fazer a mistura fora e depois colocar no profile, já que ele não tem uma tampa fechada para chacoalhar. #ficaadica

    o sol tímido.

Voltando ao treino, fizemos a maior parte dos 30km na reitoria, volta e mais voltas por lá, a média ficou boa, mas o vento estava muito forte e exigiu bastante das pernas pra manter a velocidade ideal, como sempre muitos ciclistas por lá e nenhum incidente felizmente.

A corrida foi no circuito de sempre, volta de 6km com o complemento de 400 mt para fechar 7km (a volta de 6km tem 6,6km), em algumas voltas ainda paramos para ir ao wc da faculdade de engenharia, mas eu não parei o tempo. Fizemos PACE confortável mas constante.

Abaixo os tempos por serie:

Ciclismo I:
http://connect.garmin.com/activity/228361397
Corrida I:
http://connect.garmin.com/activity/228361404
Ciclismo II:
http://connect.garmin.com/activity/228361409
Corrida II:
http://connect.garmin.com/activity/228361417
Ciclismo III:
http://connect.garmin.com/activity/228361424
Corrida III:
http://connect.garmin.com/activity/228361434

O treino foi bom, no início e meio achei um pouco light, mas no final o corpo já reclamava, acho que é por que eu não treinei as distâncias gradualmente antes e então a velocidade não foi um ponto alto do treino, mas a resistência está boa.

Bora treinar mais!

Abs,

Treino, Chuva e Frio

Esta semana o tempo mudou radicalmente, tivemos um final de semana muito bom, não tão quente mas agradável, mas esta semana tivemos a temperatura baixa, em torno de 15 graus.

Bem, terça-feira fui treinar, mesmo estando frio, o treino era de 2km trote + 4 x 2km com descanso de 10 segundos a cada série + 1km trote = 11km

Cheguei no treino e o pessoal já havia saído para o aquecimento (2km trote), e então não aqueci e já fui direto para as séries, desta vez eu estava com o Garmin, a primeira volta foi de 5:05/km, a segunda para 4:35/km, terceira para 4:31/km e quarta para 4:30/km, acho que foi isso, RS, depois eu posto o link do Garmin pra conferir. Mas logo após a última série começou a chover, no início pouca chuva mas apertou e começou a chover de verdade, eu tinha ainda 3km para correr pois não fiz o início. Fiquei tão molhado/encharcado que voltei correndo para casa pois se não eu ia molhar todo o carro da Tathi. Foram mais 3km para casa. Cheguei em casa de "alma" lavada, havia tempos que eu não treinava chuva no treino e/ou tomava banho de chuva. Um banho quente e tudo resolvido!

Nesta quinta-feira eu não fui treinar, é bem difícil eu faltar, mas levando em conta que minha alimentação no dia foi ruim e o frio estava intenso, resolvi não ir treinar com medo de passar mal no treino. Um dia de descanso é bem vindo.

O final de semana promete um treino longo de 3 x 30km bike + 7km run, treino de meio iron, espero que não chova pois mesmo com frio o treino vai rolar! Assim espero!

Friooooo danado!

Abs,

Fotos Ironman BR 2012

Algumas fotos do IronMan 2012 - por webrun e focoradical:

Treinos feitos

Na semana passada, o treino de quinta-feira (20/09) eu cheguei mais cedo para treinar, encontrei com o Luis e fomos treinar juntos. Foi um treino rápido e muito bom, o Luis está em ótima forma e ritmo. Cumpriu todo o treino e acabamos cedo, pelas 20hs já estávamos indo embora. Valeu pela companhia Luis!

Sábado (22/09) o treino era de 4 x 20km bike com 4km run, treinando transição, mas acabei treinando apenas corrida de rua, marquei com o Dakil e começamos a correr as 7h:30m, terminamos cedo também, foram 17,5km, com a subida do HU e depois três vezes a subida da biologia, foi um treino pesado mas ótimo, nosso ritmo médio foi de 5:31/km. Um pouco frio no inicio do treino mas o sol apareceu e melhorou o clima. A hidratação e suplementação da minha parte foi deficiente, mas não senti fraqueza, porém não é bom arriscar.

Para o Dakil estes treinos são importantes pois ele vai participar da corrida de revezamento Bertioga-Maresias e o seu trecho será o último, para quem não conhece é o pior trecho, além de longo tem uma Serra para subir e descer, o pessoal costuma andar na subida e soltar o frio na descida, mas é preciso ter cautela e técnica para chegar bem e finalizar a corrida com os outros participantes.

GPS do Dakil:
http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=225684574&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=5377216

Bora treinar subida!

Abs,

Treino e Calor não combina, mas vamos correr...

Treino - 18.09.2012

Corrida de Rua: 3 x 3km para tempo. (1x p/15 minutos, 2x p/14 minutos e 3x p/13 minutos mais 2km trote, total de 11km.

Fui treinar na praça, como de costume em dias da semana, um calor intenso e falta de umidade, acho que todos estão sofrendo com esse tempo, mas o problema não e o calor e sim a umidade do ar que esta baixa, em torno de 20%, causando uma sensação térmica de calor muito maior e para quem pratica esporte fica mais complicado. Por isso e importante hidratar antes, durante e apos os treinos.

Bem, fizemos um pequeno pelotão e fomos correr. O treino tinha um tempo máximo por serie, por exemplo, 3 quilômetros para 15 minutos, ou seja, se atingir o tempo máximo não para e segue direto para a outra serie, mas se fizer abaixo do tempo deve-se descansar ate o tempo determinado e depois seguir para a próxima serie.

Abaixo segue o resultado das series/ treinos, para uma noite intensa de calor e baixa umidade do ar ate que foi bom o resultado.

GPS Garmin:

http://connect.garmin.com/activity/224420467
http://connect.garmin.com/activity/224420460
http://connect.garmin.com/activity/224420454

Bora correr e hidratar ou hidratar e correr?!

Abs,

Travessia em Santos - 1.500 m

Travessia – Minha primeira prova só de natação! Em16.09.2012:

O Braner havia me convidado para fazer esta prova, Circuito Netuno de Travessia, eu fiquei meio preocupado pois o meu último treino de natação foi em Maio, no Ironman BR, de lá pra cá, eu não nadei nadinha.

Bem, me inscrevi dez dias antes, pensei mais em uma prova de superação e também para conhecer este tipo de evento, não pensei muito em ser competitivo, mesmo porque a minha natação não é das melhores.

Acordamos cedo neste Domingo, o Braner passou em casa pelas 06h10min e fomos todos juntos (Tathi, Cat e Van, Braner e eu), chegando a Cidade de Santos tivemos um pouco de dificuldade para achar o local da prova, que é realizada no Canal 6, pois estava acontecendo uma prova de pedestrianismo e por conta desta prova algumas vias estavam interditadas, demos algumas voltas a mais, mas chegamos à tempo.

A retirada do kit foi rápida e fácil, pintamos o número da inscrição no corpo, nadamos no mar para se ambientalizar, batemos um papo com alguns atletas e logo fomos para o cural da largada. Esta prova tem circuito de 750 m e 1.500 m, fizemos 1.500 m.

No cural só deu tempo de desejar boa sorte para o Braner e logo tocou a sirene de largada, fui correndo no mesmo ritmo dos outros atletas em direção ao mar, dei tchauzinho para as meninas, RS, entrei no mar, molhei os óculos e coloquei na cara, andei até a água bater na barriga e depois foi só mergulhar e dar braçadas. Encaixei meu ritmo rapidamente e fui nadando, logo estava na primeira bóia, uns 50 m da areia apenas, a próxima bóia ficava a 750 m seguindo para a outra há uns 50 m e retornaria uns 650 m para a chegada, consegui visualizar facilmente três bóias de quatro, pois as últimas eram bem menores, mas um caiaqueiro me ajudou no sentido correto faltando uns 100 m, na rota da natação encostei em alguns atletas e senti algumas braçadas nos meus pés, mas continuei com cautela e nadei tranqüilo, até demais, RS.

No último trecho, acho que faltando uns 200 m, me senti sem força no braço esquerdo, percebi que não estava rendendo no ritmo, mas segui até o fim, resultado, na minha categoria eu cheguei ao oitavo lugar, de oito atletas da categoria, RS, mesmo sendo o último me sinto feliz e satisfeito por ter realizado este desafio e superação.

Fazendo uma pequena avaliação, meu resultado foi melhor do que a minha média normal será que o segredo para melhorar é não treinar?! Brincadeira deve-se treinar sempre para buscar a melhoria e quem dera a perfeição, RS.

Fiz os 1.500 m em 34 minutos, no meu último short triathlon fiz 750 m em 20 minutos, sendo assim nesta prova eu deveria fazer em 40 minutos, mas baixei 6 minutos.

Preciso de uma piscina para treinar!!!

Agradeço às meninas pela torcida e companhia!! O Braner pela carona apenas, kkkkkk.

A medalha do evento, que ao final se torna uma mandala.

Abs,

23.000 m - Corrida de Rua

Treino de Sábado - 15.09.2012

Combinei com meu amigo Dakil e fomos treinar corrida de rua, apenas corrida de rua, pois habitualmente treino ciclismo e corrida de rua aos sábados, mas como na quinta-feira a câmara do pneu da bicicleta furou na USP, e não tem fita anti-furo, decidi não pedalar. Também pelo treino que eu tinha a previsão de terminar seria pelas 12hs, mas eu precisava terminar meu treino mais cedo, enfim, fui correr.

E como é boa a sensação de correr, de apenas correr, cheguei pelas 6h:40m, o Dakil já estava por lá, me arrumei, coloquei a camelback nas costas e saímos para correr, foram duas voltas de 11,5km, com a subida desafiadora da Biologia e continuamos seguindo via HU (Hospital Universitário), que tem um pouco mais de subida e depois uma descida enorme, o que é bom pra descansar, mas não totalmente pois ali quem sofre é o joelho.

Fomos correndo e conversando, em alguns momentos só corremos sem conversa, tomamos alguns carboidratos em gel, na primeira volta passamos pela Assessoria e pegamos um copo d´agua e seguimos, o calor estava aumentando e continuamos correndo e vencendo quilometro a quilometro.

Ao final do treino foram 23km, bem feitos e com variação de altimetria, um ótimo preparo para quando tivermos uma corrida mais plana.

Detalhes do GPS:

http://connect.garmin.com/activity/223664876

Bora correr e reviver as ótimas sensações de sempre!

Abs,

Pedal na Estrada dos Romeiros - 7 de Setembro de 2012

O feriado já prometia um bom treino, e foi! Fomo eu a Tathi e o Braner para a estrada, um pouco de trânsito pela manhã na Castelo Branco mas logo estávamos à caminho.

Chegamos na escola em Pirapora do Bom Jesus pelas 7hs, arrumamos tudo e iniciamos o pedal as 7h:40m, tempo bom, nem muito calor e nem muito frio.

Como sempre a ida, até o portal que fica no final da estrada dos Romeiros, foi só alegria, no caminho encontramos alguns romeiros, cavaleiros e seus cavalos e charretes, muito ciclistas na estrada e motociclistas, todos curtindo o feriado nesta estradinha emocionante, desafiadora e ao mesmo tempo charmosa.

Fomos pedalando e narrando para a Tathi os lugares, subidas e descidas, desta vez ao contrario das outras, paramos em alguns pontos para se hidratar e comer algo, paramos na fazenda do chocolate, é um lugar bacana, tem almoço, lanches, salgados, bebidas, muitos doces e claro, chocolate. Eu comi um cural, o Braner sorvete e a Tathi um refrigerante, e antes de sair comemos um chocolate ao leite para experimentar, vale a pena ir de carro também, pois tem muita coisa pra comprar e só de carro é possível carregar, RS, estávamos de bike e só carregamos o que coube na barriga, RS.

Voltamos para a estrada, e após subidas, descidas e retas paramos em um boteco pra tomar uma tubaína gelada, um pouco antes disto o Braner foi pedalando até os carros para concluir o trajeto total de quase 80km e depois retornar de carro para resgatar eu e a Tathi. Eu e ela fizemos 72km, faltaram apenas os últimos 6km, mas estes últimos ainda serão vencidos pela Tathi em breve, afinal são subidas mega, master, blaster pesadas e este foi o primeiro pedal longo dela e já encarar Romeiros foi um enorme passo, daqueles que ou se apaixona pelo pedal ou larga de vez, RS. Parabéns Tathi pelo desafio, bora treinar pra mais pedais longos que virão.

Terminamos o pedal perto das 14hs, o sol estava muito forte e quase castigando que estava sem protetor, nosso caso, mas valeu cada pedalada, quando voltamos para a escola, local de onde saímos para o pedal e onde deixamos os carros, arrumamos as coisas nos carros e foi só tomar uma água de coco pra ir embora pra casa, ir embora satisfeito pelo belo pedal e cenário da estrada.

Valeu Tathi e Braner pelo pedal e cia!

 encheu tanto o pneu que estourou antes de iniciar o pedal, resultado, teve que trocar a câmara para ir pedalar.

 preparados!!!

 rio Tiete, poluído!

Abs,