Final de Semana e Track&Field 10k com os amigos!

Final de semana, mais treino e uma prova no Domingo, sim, prova, embora de "pipoca", eu iria correr com o pessoal da Assessoria.

Bem, sábado bem frio, acordei cedo e peguei a bike, cheguei na USP e o pedal começou as 8hs, um mini pelotão, ritmo legal com alguns "tiros", foram 40 km de ciclismo, mas o pessoal só iria pedalar pois alguns participariam da corrida de rua no Domingo, bem, eu fui correr, fiz apenas 5 km, pois com a chuva na semana eu acabei não treinando nada, os 5 km fiz com PACE de 4:30, cheguei um pouco cansado mas satisfeito.

Domingo acordamos bem cedo, pois a largada seria as 7hs, chegamos lá, estacionamento dentro do shopping, super tranquilo, fomos até a tenda da Assessoria, encontramos o Man e o pessoal começou a chegar, bem, a nossa amiga Samantha não iria correr e então eu corri com o chip e número dela, nem preciso falar que ficaram me zuando, enfim, o combinado era "puxar" o Braner para baixar o tempo dos 10 km (abaixo de 50 minutos), ele já estava treinado, sentindo-se bem e confiante, mas faltava registrar o tempo baixo em uma prova oficial. Fomos todos para a largada, Eu, Emerson, Braner, Jefferson, Dakil e Mauro, as meninas estavam um pouco atrás, Iara e Tathi, haviam outros amigos, mas acabamos nos perdendo, enfim, largamos e corremos controlando o PACE por km, tudo em ordem, eu estava bem, apertava o PACE para motivar o Braner, em alguns momentos ele atendia e em outros ele recusava pois estava seguindo o seu plano, bem, entre um km e outro eu corri com o Mauro ou com o Jefferson, que estavam à frente do Braner, mas eu sabia que o PACE dele chegaria e depois passaria pelo Mauro e depois pelo Jefferson, e foi o que aconteceu, nos últimos 3 km corremos pra baixar o tempo e nos últimos 50 metros ele acelerou, me passou e chegou na frente.


Curti muito esta prova, pelo resultado dos meus amigos:


Braner, por ter se dedicado nos treinos e ter acreditado no seu potencial e que tem muito pra desenvolver;
Mauro, por estar voltando após tratamento e fortalecimento no joelho;
Jefferson, após cirurgia no tornozelo e que vem treinando para fortalecer e voltar ao ritmo forte de antes;
Tathi, que vez em quando tem dores fortes na tíbia, faz fisio pra se recuperar e que não desiste de correr;
Mevilela - Emerson e Josival - Sempre presentes e apoiando seus atletas e amigos;

Detalhes do meu GPS:
http://connect.garmin.com/activity/192207059

Eu curti, e você?

Abs,

Maratona de SP - 2012

Como o amigo PC estava treinando para a Maratona, eu encontrei com ele no sábado na USP e disse que eu o encontraria em algum ponto do trajeto para dar uma força, gritar apoiando, correr algum trecho junto, etc, mas o que aconteceu foi o seguinte, no sábado eu estava desencanado, fui em uma festinha junina, comi algumas besteiras juninas e uma polenta, essa polenta foi importante, RS, Domingo acordei as 8hs, como a largada era as 8:30 eu me arrumei e sai correndo de casa até a ponte do Morumbi, lá já estavam passando os primeiros colocados da Maratona, ou seja, a elite, fiquei por lá e pensei comigo, o PC vai ter que passar por aqui, fiquei em um lugar alto e visível, tanto que eu encontrei vários outros amigos, mas o PC eu apenas o encontrei as 8:58, sai correndo ao lado dele, ele já havia corrido 2k até o trecho que eu estava esperando, fui com ele, lado a lado, controlando o PACE, ele não tem GPS e achei importante controlar a ansiedade e adrenalina dele, pois o final da Maratona é pesado e cansativo, toda economia de energia é importante, bem, fomos correndo, passando alguns atletas de 10k e 25k, mas consciente sempre, o PACE ideal era o de 5'50"/km, hidratação em quase todos os pontos, isotônicos e carbogel, seguimos a cada km sorrindo e comemorando a vitoria parcial, eu então decidi no km 15 que iria cumprir a Maratona com o PC, encontramos o Josival na rua Alvarenga, e lá eu certifiquei ao Josival que eu iria até o fim, bem, na minha cabeça eu já estava com este pensamento mas eu apenas esperava uma confirmação do meu corpo, RS, vi que era possível e então fui correndo e apoiando o PC, pensei que seria importante apoiar um amigo nesta primeira conquista de tantas que virão.

Ah, lembra da polenta, pois é, ela foi o meu carboidrato para a corrida, eu levei dois géis de carbo para repor na Maratona, mas também estavam dando carbogel na corrida, fui repondo e não senti fadiga ou muito cansaço. O dia estava perfeito, um pouco de calor e sol no meio da prova mas na maior parte da prova o tempo estava meio frio e buscávamos sombras para refrescar a temperatura do corpo, em alguns trechos eu conversava com o PC, sei que ele estava focado e treinou sozinho na USP, rodava desde cedo para estar bem para esta prova, eu ali do lado dele não sei se ajudava ou atrapalhava, mas achei importante conversar um pouco em alguns momentos para ele se motivar mais, fiz alguns filmes com o celular, em breve devo baixar os arquivos e montar um filme compacto, ele estava muito feliz e também confiante.

Bem, passamos dos 25k e voltamos para dentro da USP, parte do percurso, após os 25k é que os atletas teem maior problema, pois o cansaço e o corpo começa a reclamar, mas o PC foi bem até os km 36, sem reclamar de nada, após o km 36 começaram algumas câimbras, mas ele não desistiu, alongou, caminhou, trotou e correu, até ultrapassar km por km e chegar próximo ao parque do Ibirapuera, reta final da Maratona, corremos e trotamos os últimos quilômetros e o PC visualizou o pórtico de chegada, correu até lá e cumpriu seu maior desafio até o momento. Vi em seus olhos a emoção e felicidade de realizar seu sonho e que se dedicou muito para realizá-lo.

Parabéns meu amigo PC! Eu também realizei um sonho, foi minha 3a Maratona, mas desta vez ao lado de um amigo!

Detalhes do GPS:
http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=190146312&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=10692554

Video no YouTube da Maratona do PC:
http://www.youtube.com/watch?v=FKqChlYokco


Abs,

Treinos - O Retorno

Na semana de 11/06 fui treinar:

Na terça-feira, foram 9k, corri com o pessoal, não usei o GPS, o treino era o seguinte, 1k trote + 3 x 2k p/8'45" + 1k trote, cumpri o treino e fiz 1k a mais, foi um treino de velocidade, um pouco forte mas valeu para eu testar minha resistência na velocidade.

Na quinta-feira novo treino e ai foram 1k trote + 2k M3 + 2k M4 + 2k M3 e 1k trote, também um treino rápido, fiz o M3 para 4'30" e o M4 para 4'20", mais um treino rápido.

Chegou o sábado, fui para a USP, não tão cedo como antes, cheguei lá pelas 7:30, já estavam o Jeff, Ricardo e Takeda, fomos pedalar juntos, eu e o Jeff pedalamos 20k e voltamos para correr, corremos 5,5k, foi um treino curto e tranquilo pois tínhamos compromissos cedo. Bem, melhor do que ficar dormindo em casa, RS.

Domingo eu apenas queria ir correr alguns quilômetros na Maratona de SP, para acompanhar o PC, mas...(post Maratona de SP);

Abs,

Primeiro Treino de Corrida de Rua - Após IMB2012

Após o IMB acabei não treinando, já faz 2 semanas de moleza, RS, eu apenas rodei 20 k de Bike (já postei aqui anteriormente), mas neste sábado dia 9, após a trégua da chuva, fui para a USP pelas 8:30, frio pela manhã, usei a calça pra correr, camiseta manga longa e touca de frio, fiz duas voltas de 6,3 k (tradicional), a primeira volta foi mais tranquila, sem forçar, afinal eu estava parado e o único exercício que eu estava fazendo era de me alimentar, RS, brincadeiras a parte, corri como se fosse a primeira vez, sentindo meus pés, pernas e corpo em atividade, fôlego, respiração, não levei o garmin e nem frequencímetro, apenas relógio com cronometro, a primeira volta fiz em 32m:49s, parei um pouco no ponto da Assessoria e depois fiz a segunda volta, o frio logo passou após a primeira volta, já na segunda volta fiz um pouco mais rápido, em 30m:36s, acho que um pouco por conta de dois atletas que me passaram com PACE de 4:30/km e incentivaram o meu sub-consciente à forçar um pouco mais, RS. Lógico que eu não consegui acompanhar ou baixar o meu PACE, mas também não forcei pra não ter lesão, afinal meus últimos treinos foram para PACE alto (5:30-6:00), agora é voltar à corrida de rua e voltar ao condicionamento e velocidade de antes, e quem sabe melhorar para bater meus recordes pessoais.

Gostei do meu dia frio de retorno aos treinos de corrida de rua! Bora Correr!

Abs,

Após o IMB 2012, o que fiz e o que vou fazer...

Pois é, após uma semana do Ironman Brasil, semana a qual eu não fiz nada, além de lembrar das emoções vividas naquele dia, de lembrar o quanto eu treinei, o quanto eu acordei cedo, foi 1 ano de muita dedicação e foco, posso dizer que realizei 95% dos treinos propostos e conclui a prova muito bem e a recuperação também foi tranquila, em apenas 2 dias as poucas dores musculares passaram, sem tomar remédios.

Essa semana foi só para comer, comer e comer, pois perdi 6 kg na prova, agora já voltei ao peso normal, atividade física quase zero, apenas pedalei um dia para fazer algumas coisas, no sábado dia 2 pedalei na USP com meus amigos da Assessoria, mas foram apenas 20 km, só para rodar mesmo e Domingo fui acompanhar meu amigo Braner no Troféu Brasil lá na USP, fui de bike e depois segui pedalando até o Parque Vila Lobos para encontrar a Tathi-esposa e a Cat, depois voltei pedalando, acho que deu uns 40 km, foi bom.

Esta semana devo voltar aos treinos de corrida de rua, mas só se a chuva parar, RS.

Agora qual é o próximo desafio, meta? Não sei ainda! Muitas coisas pra acontecer nestes próximos 6 meses do ano. Vou deixar rolar, mas a ideia é participar de algumas provas de triathlon e corrida de rua, para não ficar de fora totalmente.

Vou atualizando o blog, aguardem.

Abs,