E chegou o dia D, de treinar pesado, posso dizer que os outros treinos apenas foram preliminares para o dia de hoje, este foi o treino mais longo e desafiante de todos, ou seja, o mais próximo a realidade do que me espera no IMB12.
Carregado de coisas, suplementos, água, bolachas e comidinhas para me alimentar durante o pedal e a corrida, inicio o treino as 06h:03m, frio e pouca gente na USP, liguei a lanterna pisca pisca e bora pedalar, aos poucos a USP foi recebendo seus frequentadores, pois ali é o centro de treinamento de pelo menos 7 a 10 mil pessoas aos sábados, mas com o feriado na terça-feira próxima - 01/05 a USP não encheu tanto.
Bem, pedal vai e pedal vem, cumpri os primeiros 50 km e fui para o ponto de encontro da Assessoria Mevilela para fazer a transição da bike para a corrida, só estava o Josival por lá, peguei meu tênis dentro do carro, me hidratei e saí correndo, me sentindo bem fiz uma corrida com PACE baixo, média de 5:07/km, me arrisquei afinal eu teria mais 2 vezes estas distâncias.
Voltando da corrida fiz a segunda transição, agora da corrida para a bike, me hidrato, recarrego uma caramanhola com água e vou pedalar, desta vez eu já teria companhia do Braner, Mauro e Emerson, fizemos alguns kms juntos, pois cada um teria uma quilometragem e ritmo, bem, pedala, pedala, me preocupo em fechar minha média e tempo para não atrasar os próximos treinos, pedalo, recupero alguns minutos e termino a segunda fase do ciclismo, faço novamente a transição, calço o tênis e saio para correr, também me sentindo bem repito o PACE anterior, média de 5:07/km.
Chegando da segunda corrida faço a transição, apenas sinto vontade de fazer xixi, afinal me hidratei bastante durante 4 horas, mas sigo para o pedal sem aliviar o xixi, desta vez o pedal já não estava tão forte, senti um pouco de cansaço mas resisti aos ventos e subidas e continuei pedalando, minha média do pedal baixou pouco mas baixou, porém como ganhei tempo nos outros 100km anteriores a média final ficou legal, aos 20 km iniciais fiquei sem água e isotônico, voltei para a Assessoria e recarreguei e voltei para fazer os 30 kms que faltavam, fiquei um pouco irritado e incomodado em repetir caminhos na USP mas não tem jeito, era aquilo e aquilo, também penso que é reflexo de cansaço do treino puxado, treino do K, mas sigo e chego na Assessoria, cansado mas chego, faço a última transição e sai para correr mais cansado, porém no caminho tomei um gu chocolate e deu uma reanimada, entro no ritmo, no PACE ideal e sigo correndo, desta vez com PACE de 5:40/km, afinal este é o PACE esperado para o IMB12, para não quebrar.
Valeu Braner pelo pernito, ele está ajudando muito nos treinos!!!
Cheguei e cumpri feliz e apenas cansado e não exausto.
Treino do K:
3 x
50 km ciclismo
+10 km corrida de rua
Link dos detalhes do treino / GPS:
Ciclismo I
http://connect.garmin.com/activity/172616212
Corrida I
http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=172616216&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=14303352
Ciclismo II
http://connect.garmin.com/activity/172616225
Corrida II
http://connect.garmin.com/activity/172616231
Ciclismo III
http://connect.garmin.com/activity/172616236
Corrida III
http://connect.garmin.com/activity/172616248
Agradeço ao Emerson/ Assessoria Mevilela, foram 07h:40m de treino, ou seja, extrapolou o horário de suporte da Assessoria, mas o Emerson não me deixou sozinho, me esperou até o fim e ainda fez o alongamento. Mais que parceiro, um grande professor e amigo!
Ufa, treino do K!
Abs,
sábado, 28 de abril de 2012
sexta-feira, 27 de abril de 2012
Acorda, Nada, Trabalha
Hoje o treino de natação foi assim:
Acorda, banheiro, xixi, lava mão, lava rosto, troca roupa, arruma mochila, café pré treino, guarda-chuva, elevador, rua, anda, anda, anda, academia, bom dia, troca roupa, piscina, aquece, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, vira, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, vira, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nadadeira, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, vira, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, banho, anda, anda, anda, anda, apto, elevador, cozinha, come, come, come, come, troca roupa, elevador, anda, anda, anda, anda, trabalha....
Treino de hoje do professor Emerson/ Mevilela:
4x (75 cr + 25 est) + 3x100 p/ 2'10" + 3x100 p/ 2'05" + 3x100 p/ 3' + 3x100p/ 1'55" + 100 solto + 400 pr c/ nadd + 200 palmar + 100 solto. Total: 2.400m
Tempo bruto: 01:h13m
Recompensa = café da manhã pós treino
1 banana
2 copos de suco melancia natural
2 fatias de pão integral
1 fatia queijo branco
1 colher de requeijão
2 fatias de peito de peru
1 copo de proteína isolada
Bora nadar, nadar, nadar...
Abs,
Acorda, banheiro, xixi, lava mão, lava rosto, troca roupa, arruma mochila, café pré treino, guarda-chuva, elevador, rua, anda, anda, anda, academia, bom dia, troca roupa, piscina, aquece, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, vira, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, vira, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nadadeira, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, vira, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, banho, anda, anda, anda, anda, apto, elevador, cozinha, come, come, come, come, troca roupa, elevador, anda, anda, anda, anda, trabalha....
Treino de hoje do professor Emerson/ Mevilela:
4x (75 cr + 25 est) + 3x100 p/ 2'10" + 3x100 p/ 2'05" + 3x100 p/ 3' + 3x100p/ 1'55" + 100 solto + 400 pr c/ nadd + 200 palmar + 100 solto. Total: 2.400m
Tempo bruto: 01:h13m
Recompensa = café da manhã pós treino
1 banana
2 copos de suco melancia natural
2 fatias de pão integral
1 fatia queijo branco
1 colher de requeijão
2 fatias de peito de peru
1 copo de proteína isolada
Bora nadar, nadar, nadar...
Abs,
quinta-feira, 26 de abril de 2012
Acorda, Pedala, Trabalha
Resumindo foi assim:
acorda, xixi, lava mão, escova dentes, lava a cara, troca a roupa, café pré treino, arruma bike, arruma suplementos, elevador, rua, pedala, pedala, pedala, estação Sto Amaro, sobe rampa, espera abrir a ciclovia, entrar, andar, andar, andar, tomar suplemento, abastece caramanhola, calça sapatilha, liga garmin, liga odômetro, pedala, pedala, mosquito cara, cara mosquito, mosquito boca, cospe mosquito, insetos na cara, cara nos insetos, pedala, pedala, pedala, pedala, hidrata, malto, tempo passa, passa tempo, pedala, pedala, pedala, pedala, passa ciclista, utrapassa ciclista, pedala, pedala, pedala, retorna, pedala, pedala, pedala, gel, malto, hidrata, pedala, pedala, pedala, utrapassa ciclista, desvia de carro, pedala, pedala, pedala, retorna, pula lombada, pedala, pedala, pedala, pula lombada, oi capivaras, oi capivaras, pedala, pedala, come max goiabinha, hidrata, toma malto, pedala, pedala, pedala, utrapassa ciclista, desvia de carro, pedala, pedala, puta lombada, pedala, pedala, pedala, retorna e pedala, pedala, pedala, pedala, assoa nariz, enxuga suor, pedala, pedala, hidrata, toma gel, pedala, pedala, controla ritmo, controla tempo, pedala, pedala, pedala, toma suplemento, toma água, tira sapatilha, sobe rampa de acesso, bora pra casa, pedala, pedala, pedala...trabalha, trabalha, trabalha, trabalha...
Resumo do treino - GPS:
http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=171909071&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=12479544
A noite vai ser, corre, corre, corre, corre, corre, corre, corre, corre, corre, corre, corre, corre, corre, corre, corre, corre...
Abs,
acorda, xixi, lava mão, escova dentes, lava a cara, troca a roupa, café pré treino, arruma bike, arruma suplementos, elevador, rua, pedala, pedala, pedala, estação Sto Amaro, sobe rampa, espera abrir a ciclovia, entrar, andar, andar, andar, tomar suplemento, abastece caramanhola, calça sapatilha, liga garmin, liga odômetro, pedala, pedala, mosquito cara, cara mosquito, mosquito boca, cospe mosquito, insetos na cara, cara nos insetos, pedala, pedala, pedala, pedala, hidrata, malto, tempo passa, passa tempo, pedala, pedala, pedala, pedala, passa ciclista, utrapassa ciclista, pedala, pedala, pedala, retorna, pedala, pedala, pedala, gel, malto, hidrata, pedala, pedala, pedala, utrapassa ciclista, desvia de carro, pedala, pedala, pedala, retorna, pula lombada, pedala, pedala, pedala, pula lombada, oi capivaras, oi capivaras, pedala, pedala, come max goiabinha, hidrata, toma malto, pedala, pedala, pedala, utrapassa ciclista, desvia de carro, pedala, pedala, puta lombada, pedala, pedala, pedala, retorna e pedala, pedala, pedala, pedala, assoa nariz, enxuga suor, pedala, pedala, hidrata, toma gel, pedala, pedala, controla ritmo, controla tempo, pedala, pedala, pedala, toma suplemento, toma água, tira sapatilha, sobe rampa de acesso, bora pra casa, pedala, pedala, pedala...trabalha, trabalha, trabalha, trabalha...
Resumo do treino - GPS:
http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=171909071&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=12479544
A noite vai ser, corre, corre, corre, corre, corre, corre, corre, corre, corre, corre, corre, corre, corre, corre, corre, corre...
Abs,
segunda-feira, 23 de abril de 2012
Treino e mais treinos
Mais um final de semana de treinos, este foi um final de semana regado de garoa e chuvas, pouco sol na maior parte do tempo.
Abasteci meu companheiro fusca na sexta-feira e no sábado pela manhã fomos eu, ele e a magrela para o Riacho Grande, cedinho estava garoando mas pensei, garoa por garoa vou pedalar no Riacho Grande ao invés da Ciclovia, afinal preciso mudar o ambiente de treino, ou seja, em Riacho é estrada pura, tem subida, descida, reta, vento contra e a favor, cada volta no circuíto são 16 km, 8 ida e 8 volta, claro, RS.
Cheguei lá, sem garoa no início, poucos atletas treinando, arrumei minhas coisas e caí na estrada, pedal tranquilo no início, depois senti a estrada e o percurso, comecei a identificar aonde era o momento de pedalar forte e onde era preciso maneirar no pedal, subidas e descidas em alguns trechos e pouco movimento de veículos automotores.
Tomei meus suplementos na bike, conforme previsto e fui pedalando, porém eu teria que fazer 10 voltas pra fechar o treino do Professor Emerson, acabei enjoando do percurso e das voltas e fiz 9 voltas e meia, total de 150 km dos 160 km previstos. Sem pneu furado, mas com bastante barro na bike e na roupa, até na cara eu tinha areia, acho que quando passei alguns ciclistas levei um spray d'agua na cara e nem percebi, RS.
No final o tempo firmou e ficou ótimo pra pedalar.
Segue os detalhes do gps:
http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=170289975&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=10141967
Domingo o treino seria 21 km de corrida, porém a namorada iria fazer o primeiro 16km dela, no 10 milhas da Mizuno, fui com ela pra incentivar e ajudá-la na prova, fizemos os dois juntos em 01h:49m. Ritmo muito bom e com tempo frio, o que ajudou bastante na corrida e ritmo.
Fiquei devendo 5 km de treino de corrida de rua, RS. Sem problemas, eu acho.
Hoje treinei parte da natação, academia cheia logo cedo e não concluí todo o treino, estou com compromissos na empresa e não posso chegar tarde e o treino iria me atrasar em 01 hora.
Terei que re-planejar minha semana pra não perder treinos e/ou chegar atrasado na empresa.
Vai ser difícil, mas...
Abs,
Abasteci meu companheiro fusca na sexta-feira e no sábado pela manhã fomos eu, ele e a magrela para o Riacho Grande, cedinho estava garoando mas pensei, garoa por garoa vou pedalar no Riacho Grande ao invés da Ciclovia, afinal preciso mudar o ambiente de treino, ou seja, em Riacho é estrada pura, tem subida, descida, reta, vento contra e a favor, cada volta no circuíto são 16 km, 8 ida e 8 volta, claro, RS.
Cheguei lá, sem garoa no início, poucos atletas treinando, arrumei minhas coisas e caí na estrada, pedal tranquilo no início, depois senti a estrada e o percurso, comecei a identificar aonde era o momento de pedalar forte e onde era preciso maneirar no pedal, subidas e descidas em alguns trechos e pouco movimento de veículos automotores.
Tomei meus suplementos na bike, conforme previsto e fui pedalando, porém eu teria que fazer 10 voltas pra fechar o treino do Professor Emerson, acabei enjoando do percurso e das voltas e fiz 9 voltas e meia, total de 150 km dos 160 km previstos. Sem pneu furado, mas com bastante barro na bike e na roupa, até na cara eu tinha areia, acho que quando passei alguns ciclistas levei um spray d'agua na cara e nem percebi, RS.
No final o tempo firmou e ficou ótimo pra pedalar.
Segue os detalhes do gps:
http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=170289975&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=10141967
Domingo o treino seria 21 km de corrida, porém a namorada iria fazer o primeiro 16km dela, no 10 milhas da Mizuno, fui com ela pra incentivar e ajudá-la na prova, fizemos os dois juntos em 01h:49m. Ritmo muito bom e com tempo frio, o que ajudou bastante na corrida e ritmo.
Fiquei devendo 5 km de treino de corrida de rua, RS. Sem problemas, eu acho.
Hoje treinei parte da natação, academia cheia logo cedo e não concluí todo o treino, estou com compromissos na empresa e não posso chegar tarde e o treino iria me atrasar em 01 hora.
Terei que re-planejar minha semana pra não perder treinos e/ou chegar atrasado na empresa.
Vai ser difícil, mas...
Abs,
quinta-feira, 19 de abril de 2012
Atrasado nos treinos
Esta semana estou penando pra cumprir a planilha de treinos, mas tenho alguns motivos para isso, sei que sempre temos motivos pra não ir e quando vamos treinar é sinal de superação dos NÃOS do dia-a-dia.
Segunda-Feira não treinei natação, pois eu havia feito treinos longos no Sábado e Domingo, logo achei prudente descansar um dia, mas na Terça-Feira resolvi cumprir os treinos do dia e do dia anterior, foram 3.600mts de natação em 01h: 40m (natação da Segunda-Feira) com educativos, treino do professor Emerson, depois eu tinha programado para o dia um pedal de 60km, porém eu fiz de MTB, levei 02h:30m para cumprir o treino de bicicleta e corri mais 14km previstos no dia também, fiz PACE de Maratona, não lembro o tempo mas o PACE foi de 05:50/km.
Após os treinos eu me alimentei e fui na infectologista saber dos meus resultados de exames, todos estavão OK, ou seja, o tratamento está andando bem e a tal herpes zoster está adormecida novamente, ainda terei mais 03 meses de tratamento preventivo e de fortalecimento do nervo e vitamina B1.
Ontem, quarta-feira - 18/04 eu teria natação 3.000mts, porém minha agenda não permitiu ir nadar nem de manhã e nem a noite, o motivo é que eu estou fazendo tratamento de coroa no dente que trinquei na queda de bicicleta (em Setembro/11), e também tenho que conciliar o trabalho e compromissos de família, hoje, quinta-feira - 19/04 eu até faria a natação e depois o treino de bicicleta - 80km pela manhã, mas ontem ao escovar os dentes a massinha/ coroa provisório que foi colocada no dente trincado caiu, ou seja, dá aquele "choque" quando algum alimento ou líquido entra em contato, dói e dói muito!!!!
Sabemos que é de extrema necessidade se alimentar e hidratar nas atividades físicas, e de longa duração é mais importante ainda e sem isso é impossível treinar.
Resolvi cancelar meus treinos de hoje e tentar resolver esta questão do dente, pois treinar com dor não dá!
Fiquei imaginando eu respirando na piscina e tomando líquido no treino da bike e o dente incomodando, urghhhh....desisti. Resultado de tudo isso é que estou atrasando meus treinos da semana, mas espero que até amanhã, Sexta-Feira - 20/04 eu tenha resolvido esta questão e possa treinar a natação e corrida, pois o final de semana está aí e terei treinos longos!!!
Correr literalmente atrás do prejuízo, ou atraso!
Abs,
Segunda-Feira não treinei natação, pois eu havia feito treinos longos no Sábado e Domingo, logo achei prudente descansar um dia, mas na Terça-Feira resolvi cumprir os treinos do dia e do dia anterior, foram 3.600mts de natação em 01h: 40m (natação da Segunda-Feira) com educativos, treino do professor Emerson, depois eu tinha programado para o dia um pedal de 60km, porém eu fiz de MTB, levei 02h:30m para cumprir o treino de bicicleta e corri mais 14km previstos no dia também, fiz PACE de Maratona, não lembro o tempo mas o PACE foi de 05:50/km.
Após os treinos eu me alimentei e fui na infectologista saber dos meus resultados de exames, todos estavão OK, ou seja, o tratamento está andando bem e a tal herpes zoster está adormecida novamente, ainda terei mais 03 meses de tratamento preventivo e de fortalecimento do nervo e vitamina B1.
Ontem, quarta-feira - 18/04 eu teria natação 3.000mts, porém minha agenda não permitiu ir nadar nem de manhã e nem a noite, o motivo é que eu estou fazendo tratamento de coroa no dente que trinquei na queda de bicicleta (em Setembro/11), e também tenho que conciliar o trabalho e compromissos de família, hoje, quinta-feira - 19/04 eu até faria a natação e depois o treino de bicicleta - 80km pela manhã, mas ontem ao escovar os dentes a massinha/ coroa provisório que foi colocada no dente trincado caiu, ou seja, dá aquele "choque" quando algum alimento ou líquido entra em contato, dói e dói muito!!!!
Sabemos que é de extrema necessidade se alimentar e hidratar nas atividades físicas, e de longa duração é mais importante ainda e sem isso é impossível treinar.
Resolvi cancelar meus treinos de hoje e tentar resolver esta questão do dente, pois treinar com dor não dá!
Fiquei imaginando eu respirando na piscina e tomando líquido no treino da bike e o dente incomodando, urghhhh....desisti. Resultado de tudo isso é que estou atrasando meus treinos da semana, mas espero que até amanhã, Sexta-Feira - 20/04 eu tenha resolvido esta questão e possa treinar a natação e corrida, pois o final de semana está aí e terei treinos longos!!!
Correr literalmente atrás do prejuízo, ou atraso!
Abs,
segunda-feira, 16 de abril de 2012
Chuva e Sol...
Mais um final de semana de treinos, o planejado era correr no sábado na USP e pedalar no Domingo na Ciclovia da Marginal Pinheiros, porém como a Ciclovia está fechada aos Domingos (9 Domingos), eu inverti o treino, no sábado treinei na Ciclovia e no Domingo corri na USP.
Sábado cedo fui para a Ciclovia, havia combinado com o Braner e com o Rafael o pedal, eu e o Rafa faríamos 160km e o Braner creio que 100k.
Estava frio mas eu ignorei o tempo e não levei manga longa, comecei a pedalar sozinho, sabendo que a qualquer momento um ou outro me ligaria para treinar junto. O tempo continuava nublado e frio, com uma hora de treino a chuva apareceu, decidi continuar o treino mesmo com chuva, pois não teria outra oportunidade de treinar no sábado, segui pedalando, pois sabia que em algum momento a chuva deveria parar, parou mesmo e depois somente garoava em alguns trechos da ciclovia, e no final do treino o tempo melhorou, até esquentou um pouco.
O Braner ligou mas como eu disse que estava chovendo acabou não aparecendo e o Rafael chegou mas não me ligou pensando em me encontrar pedalando, só que ele teve um imprevisto, em uma das curvas de acesso a Vila Olímpia outro ciclista não seguiu uma regra básica de sentido e fez o Rafa cair de bike, empenando as rodas da bicicleta dele, eu passei pelo Rafa alguns segundo após o acidente e gritei o nome dele (sem saber se era ele mesmo), mas como não respondeu eu segui pensando que era um engano, resumindo era ele mesmo e depois apenas cruzávamos na via treinando.
Finalizei meus 160km de bicicleta, fiquei no banquinho descansando pra ir pra casa e só.
Domingo na USP fui encontrar o Rafael e o Braner na tenda da Assessoria, corremos a XIII Meia Maratona da Corpore.
Acompanhamos a amiga do Rafa (A Paty), foi a primeira Meia dela, muito legal apoiar e incentivar este tipo de desafio, no caminho da Meia o Rafa apresentou outra amiga que já fez 3 Irons e este ano fará o 4o iron em Florianópolis, detalhe, ela tem 50 anos, ela também utilizou a Meia como treino e totalizou 32km de treino no Domingo. Depois da Meia Maratona eu e o Rafa voltamos para casa correndo, foram mais 11km para cada, embaixo de muito calor, sol forte das 10h as 11h, totalizamos 32km de corrida/ treino e o Braner fez 25km, também voltando pra casa dele.
Chegando em casa, uma bela lasanha de almoço com suplemento e mais carboidratos, um tibummm na piscina pra relaxar e nada mais a fazer.
Valeu pela parceria!
Abs,
Sábado cedo fui para a Ciclovia, havia combinado com o Braner e com o Rafael o pedal, eu e o Rafa faríamos 160km e o Braner creio que 100k.
Estava frio mas eu ignorei o tempo e não levei manga longa, comecei a pedalar sozinho, sabendo que a qualquer momento um ou outro me ligaria para treinar junto. O tempo continuava nublado e frio, com uma hora de treino a chuva apareceu, decidi continuar o treino mesmo com chuva, pois não teria outra oportunidade de treinar no sábado, segui pedalando, pois sabia que em algum momento a chuva deveria parar, parou mesmo e depois somente garoava em alguns trechos da ciclovia, e no final do treino o tempo melhorou, até esquentou um pouco.
O Braner ligou mas como eu disse que estava chovendo acabou não aparecendo e o Rafael chegou mas não me ligou pensando em me encontrar pedalando, só que ele teve um imprevisto, em uma das curvas de acesso a Vila Olímpia outro ciclista não seguiu uma regra básica de sentido e fez o Rafa cair de bike, empenando as rodas da bicicleta dele, eu passei pelo Rafa alguns segundo após o acidente e gritei o nome dele (sem saber se era ele mesmo), mas como não respondeu eu segui pensando que era um engano, resumindo era ele mesmo e depois apenas cruzávamos na via treinando.
Finalizei meus 160km de bicicleta, fiquei no banquinho descansando pra ir pra casa e só.
Domingo na USP fui encontrar o Rafael e o Braner na tenda da Assessoria, corremos a XIII Meia Maratona da Corpore.
Acompanhamos a amiga do Rafa (A Paty), foi a primeira Meia dela, muito legal apoiar e incentivar este tipo de desafio, no caminho da Meia o Rafa apresentou outra amiga que já fez 3 Irons e este ano fará o 4o iron em Florianópolis, detalhe, ela tem 50 anos, ela também utilizou a Meia como treino e totalizou 32km de treino no Domingo. Depois da Meia Maratona eu e o Rafa voltamos para casa correndo, foram mais 11km para cada, embaixo de muito calor, sol forte das 10h as 11h, totalizamos 32km de corrida/ treino e o Braner fez 25km, também voltando pra casa dele.
Chegando em casa, uma bela lasanha de almoço com suplemento e mais carboidratos, um tibummm na piscina pra relaxar e nada mais a fazer.
Valeu pela parceria!
Abs,
quinta-feira, 12 de abril de 2012
Resultado do Check up
Dia 28/03, fiz o check up no CDB, oferecido pela empresa (faço todos os anos), ano passado tive resultados bons, o que me fez encarar desafios esportivos mais intensos, mas este ano, essa analise clinica criou uma certa ansiedade em mim, devido às recentes ocorrências de baixa imunidade que eu tive.
Fui esta semana na clinica ouvir a Dra. sobre os resultados e todos os exames realizados deram resultados ou bom ou satisfatório, nenhum na linha de risco ou que precisasse de tratamento ou algum tipo de correção, ainda a médica me elogiou pelos resultados, ou seja, resumindo eu estou bem!
O melhor foi a Dra. dizendo que minha gordura corporal está igual/ próximo a de um atleta, 13% apenas, kkkk, só o filé da borboleta né.
Agora é seguir com os tratamentos da infectologista, atividade física com a Mevilela e o programa alimentar da nutricionista para manter a saúde em dia.
Faça um chek up!
Abs,
Acordar pra treinar
A regra seria dormir cedo pra acordar cedo né?! Pois é, as vezes dá e as vezes não dá, mas eu tento dormir o quanto antes pra acordar bem!
Este mês a rotina de treinos está boa, recebi minha planilha e o jeito é acordar cedo pra cumprir a programação, mas é cedo mesmo, pelas 5h já tenho que estar em pé, na cozinha tomando os suplementos, vitaminas, comendo lanche e tomando suco, além de preparar as caramanholas com maltodextrina, bcaa, barras e géis para levar no treino. Ufa, já cansei, RS.
Após arrumar tudo isso, é pegar o elevador com a bike e pedalar até a ciclovia da Marginal ou pegar o carro e ir até a USP treinar.
Como agora os treinos estão longos, estou preferindo treinar na ciclovia, chego lá e inicio o pedal as 6h e fico até atingir a quilometragem prevista no treino, no final do treino fico alguns minutos no banco da estação de apoio ao ciclista pra me hidratar e suplementar, pois ainda terei que voltar pra casa pedalando, são mais 2 quilômetros e compartilhando a pista com ônibus, carros, motos e pedestres.
Chego em casa e ainda tem mais suplementos e depois tomar banho e descansar ou trabalhar, pois no dia seguinte terei que acordar cedo novamente, pois terei treino de natação, ou seja, dia sim e outro dia também eu tenho treino pela manhã, RS.
Até, vou dormir pois amanhã treino cedo!
Abs,
Este mês a rotina de treinos está boa, recebi minha planilha e o jeito é acordar cedo pra cumprir a programação, mas é cedo mesmo, pelas 5h já tenho que estar em pé, na cozinha tomando os suplementos, vitaminas, comendo lanche e tomando suco, além de preparar as caramanholas com maltodextrina, bcaa, barras e géis para levar no treino. Ufa, já cansei, RS.
Após arrumar tudo isso, é pegar o elevador com a bike e pedalar até a ciclovia da Marginal ou pegar o carro e ir até a USP treinar.
Como agora os treinos estão longos, estou preferindo treinar na ciclovia, chego lá e inicio o pedal as 6h e fico até atingir a quilometragem prevista no treino, no final do treino fico alguns minutos no banco da estação de apoio ao ciclista pra me hidratar e suplementar, pois ainda terei que voltar pra casa pedalando, são mais 2 quilômetros e compartilhando a pista com ônibus, carros, motos e pedestres.
Chego em casa e ainda tem mais suplementos e depois tomar banho e descansar ou trabalhar, pois no dia seguinte terei que acordar cedo novamente, pois terei treino de natação, ou seja, dia sim e outro dia também eu tenho treino pela manhã, RS.
Até, vou dormir pois amanhã treino cedo!
Abs,
segunda-feira, 9 de abril de 2012
Tempo bom, Treino bom
Treino após treino, esse é o ritmo do momento, RS, bem, chegou o feriado e final de semana e nada de descanso, exceto no Domingo.
Na sexta-feira, dia 06/04, fui treinar ciclismo, a ideia era ir para Riacho Grande, mas nas câmeras da rodovia ecovias, eu só via trânsito, preferi evitar a fadiga do trânsito e treinar aonde dava, no caso a ciclovia da Marginal, a principio não queria ir lá pois como a USP estaria fechada lá estaria cheio e também por conta do feriado muitas pessoas iriam pra lá, mas tudo bem, temos que compartilhar a via, até gosto de ver e incentivar o pessoal a pedalar, a questão era que eu precisava treinar no ritmo de 30 km a cada 1 hora e quando tem muito fluxo de ciclistas o ritmo baixa e temos que ter mais atenção pra não atropelar ou se atropelado por outros ciclistas, bem, acordei as 5h, tomei meu café da manhã e os suplementos, fui pedalando até a estação Santo Amaro, cheguei lá as 5h:54m, esperei até as 6h, horário que abre a ciclovia, enchi as caramanholas de água e iniciei o treino as 6h:10m. No inicio poucos ciclistas, a cada hora eu tomava um gel e comia ou uma bananinha ou uma goiabinha além dos goles regulares de maltodextrina. O tempo ajudou bastante, no início estava friozinho e depois a temperatura foi aumentando mas nada insuportável, ajudou no treino.
Hoje a ciclovia Marginal Pinheiros tem a extensão de 21,5 km, foram 4 voltas totalizando 160 km, em alguns trechos eu encontrei com o Gustavo e o Braner, pedalamos por alguns kilometros juntos e depois eles continuaram seus treinos e eu fui para casa descansar.
Foram 5h:15m de pedal, sem vácuo, ou seja, pedalando 100% de cara para o vento, nos últimos 6 km eu senti cansaço, acredito que tenha faltado gel e o malto, ou seja a energia acabou, fiquei bem satisfeito com o resultado, media de 30.4km/h e objetivo cumprido.
Detalhes do treino:http://connect.garmin.com/activity/165279802
Após o treino da sexta-feira e o restante do dia de descanso, chegou o treino do sábado.
Sábado pela manhã, não tão cedo como de costume, mas cheguei na USP as 8hs, esperei o Braner chegar, pois havíamos combinado de correr juntos, seria um longo de 25 km, o tempo estava bom pra correr, nem frio nem calor, fizemos a primeira volta mais longa, seguindo pela raia, IPT, Matão, Biologia, HU e retornando para o IPT e subindo a rua dos bancos, Reitoria, Raia até a Assessoria, foram 12 km neste trajeto longo, com subida forte, descida e retas, a segunda e terceira volta foi pela tradicional volta de 6 km, com direito a hidratação nas passagem pela Assessoria, a ideia de PACE era de 5:30 a 6:00/km, no final cumprimos o objetivo também, pegamos um pouco de calor pois era quase 11h. Depois foi só alongar, alimentar e se hidratar, não na mesma ordem, RS.
Detalhes do treino: http://connect.garmin.com/activity/166082373
Mais treinos longos virão, espero que o tempo esteja bom!
Abs,
Na sexta-feira, dia 06/04, fui treinar ciclismo, a ideia era ir para Riacho Grande, mas nas câmeras da rodovia ecovias, eu só via trânsito, preferi evitar a fadiga do trânsito e treinar aonde dava, no caso a ciclovia da Marginal, a principio não queria ir lá pois como a USP estaria fechada lá estaria cheio e também por conta do feriado muitas pessoas iriam pra lá, mas tudo bem, temos que compartilhar a via, até gosto de ver e incentivar o pessoal a pedalar, a questão era que eu precisava treinar no ritmo de 30 km a cada 1 hora e quando tem muito fluxo de ciclistas o ritmo baixa e temos que ter mais atenção pra não atropelar ou se atropelado por outros ciclistas, bem, acordei as 5h, tomei meu café da manhã e os suplementos, fui pedalando até a estação Santo Amaro, cheguei lá as 5h:54m, esperei até as 6h, horário que abre a ciclovia, enchi as caramanholas de água e iniciei o treino as 6h:10m. No inicio poucos ciclistas, a cada hora eu tomava um gel e comia ou uma bananinha ou uma goiabinha além dos goles regulares de maltodextrina. O tempo ajudou bastante, no início estava friozinho e depois a temperatura foi aumentando mas nada insuportável, ajudou no treino.
Hoje a ciclovia Marginal Pinheiros tem a extensão de 21,5 km, foram 4 voltas totalizando 160 km, em alguns trechos eu encontrei com o Gustavo e o Braner, pedalamos por alguns kilometros juntos e depois eles continuaram seus treinos e eu fui para casa descansar.
Foram 5h:15m de pedal, sem vácuo, ou seja, pedalando 100% de cara para o vento, nos últimos 6 km eu senti cansaço, acredito que tenha faltado gel e o malto, ou seja a energia acabou, fiquei bem satisfeito com o resultado, media de 30.4km/h e objetivo cumprido.
Detalhes do treino:http://connect.garmin.com/activity/165279802
Após o treino da sexta-feira e o restante do dia de descanso, chegou o treino do sábado.
Sábado pela manhã, não tão cedo como de costume, mas cheguei na USP as 8hs, esperei o Braner chegar, pois havíamos combinado de correr juntos, seria um longo de 25 km, o tempo estava bom pra correr, nem frio nem calor, fizemos a primeira volta mais longa, seguindo pela raia, IPT, Matão, Biologia, HU e retornando para o IPT e subindo a rua dos bancos, Reitoria, Raia até a Assessoria, foram 12 km neste trajeto longo, com subida forte, descida e retas, a segunda e terceira volta foi pela tradicional volta de 6 km, com direito a hidratação nas passagem pela Assessoria, a ideia de PACE era de 5:30 a 6:00/km, no final cumprimos o objetivo também, pegamos um pouco de calor pois era quase 11h. Depois foi só alongar, alimentar e se hidratar, não na mesma ordem, RS.
Detalhes do treino: http://connect.garmin.com/activity/166082373
Mais treinos longos virão, espero que o tempo esteja bom!
Abs,
quinta-feira, 5 de abril de 2012
Sem crédito no bilhete e agora?
Aconteceu comigo, mas achei uma saída saudável.
Enfim, fiz a consulta e não pedi nada, saí do prédio caminhando, era umas 10h:30m, olhei para minha roupa e percebi que eu estava de bermuda, tênis e camiseta de corrida, logo tive a ideia de voltar correndo pra casa, sim, voltar correndo, mas eu estava com o celular, identidade, cartão do convênio e o troco do ônibus pra carregar no bolso e ia me incomodar na corrida, já tive experiências assim, mas era a única alternativa, então eu liguei o GPS do celular pra registrar a distância e tempo e depois ajeitei tudo no bolso da bermuda e comecei a trotar e logo eu já estava correndo.
Estava calor pela manhã e eu correndo na Avenida Ibirapuera e José Diniz, o trânsito sentido Ibirapuera carregado e todos me olhando, no caminho eu encontrei no sentido contrário outros dois corredores, acenei a mão em forma de cumprimento e segui adiante, fiz uma corrida com PACE de 5:45/km e cumpri 9,6 km em 58 minutos.
Sou figura carimbada pra acontecer essas coisas, mas ainda bem que hoje eu consigo correr longas distâncias e a alternativa encontrada foi a melhor possível.
A minha Mãe sempre diz, nunca saia de casa sem dinheiro, conselho de Mãe é sabedoria!
A noite ainda treinei mais 12 km de corrida com o pessoal da Assessoria.
Abs,
segunda-feira, 2 de abril de 2012
Vou e Volto não tem jeito!
Vou e volto não tem jeito, na semana passada, após o treino de sábado - 120 km ciclismo e 15 km de corrida, notei algumas manchas nas coxas e na canela, no Domingo fiz o Short Triathlon pensando que fosse a tal herpes voltando e fiquei preocupado, porém tive retorno na infectologista na terça-feira e a Dra.disse não ser a herpes e sim alguma alergia, mas não sabia qual era o motivo, por isso receitou exames de sangue, os quais só terei retorno dia 11/04, também fiz o check-up anual e a Médica disse ser alergia também, e mais exames foram solicitados, e eu também só saberei a resposta dia 11/04.
Fique analisando o que poderia ter me dado a tal alergia, comida na véspera do treino, alimentação durante o treino, roupa nova ou usada, remédios do tratamento da herpes, etc, resolvi eliminar a repetição de alguns itens e tomar cuidado com a alimentação, tomara que tenha sido um caso isolado e não se repita, bem, hoje estou bem e sem retorno da manchas.
Enfim, como não sei do que se trata, fiquei parado a semana, sem correr e sem pedalar, mas no sábado 31/03 resolvi "rodar" pra manter o condicionamento, eu tinha um treino de 4 x 40 km bike c/ 5 km corrida = 160 km bike + 20 km corrida, porém eu fiz apenas 60 km de bike e 15 km de corrida, o Braner Dantas já está inscrito e treinando para o 1/2 Iron e pegou carona no treino comigo, na bike rodamos sem muito compromisso de velocidade/ ritmo, queríamos apenas volume, mas na corrida o PACE era o esperado quando se trata de provas longas, para nós amadores, PACE de 5:30/km a 6/km, corremos bem e sem cansaço no final.
Hoje notei que as manchas nas coxas e canela estão sumindo e penso que não há riscos de treinar os volumes propostos pelo técnico e tal alergia retornar após os treinos, estou há 2 meses da grande prova do IronMan e preciso de volume, sei que há tempo mas a cada dia e a cada ocorrência de "saúde" meus treinos ficam atrasados.
Não estou preocupado com o Iron pois sei que vou conseguir cumprir a proposta do evento, mas sempre quero estar na melhor forma para cumprir da melhor forma e melhor tempo o que propus como meta inicialmente .
Abaixo as distâncias, tempos, fc e altimetria do treino de sábado:
Ciclismo :http://connect.garmin.com/activity/163639824
Corrida: http://connect.garmin.com/activity/163639831
Essa semana vou pedalar e correr, vou e volto, não tem jeito! : )
Abs,
Fique analisando o que poderia ter me dado a tal alergia, comida na véspera do treino, alimentação durante o treino, roupa nova ou usada, remédios do tratamento da herpes, etc, resolvi eliminar a repetição de alguns itens e tomar cuidado com a alimentação, tomara que tenha sido um caso isolado e não se repita, bem, hoje estou bem e sem retorno da manchas.
Enfim, como não sei do que se trata, fiquei parado a semana, sem correr e sem pedalar, mas no sábado 31/03 resolvi "rodar" pra manter o condicionamento, eu tinha um treino de 4 x 40 km bike c/ 5 km corrida = 160 km bike + 20 km corrida, porém eu fiz apenas 60 km de bike e 15 km de corrida, o Braner Dantas já está inscrito e treinando para o 1/2 Iron e pegou carona no treino comigo, na bike rodamos sem muito compromisso de velocidade/ ritmo, queríamos apenas volume, mas na corrida o PACE era o esperado quando se trata de provas longas, para nós amadores, PACE de 5:30/km a 6/km, corremos bem e sem cansaço no final.
Hoje notei que as manchas nas coxas e canela estão sumindo e penso que não há riscos de treinar os volumes propostos pelo técnico e tal alergia retornar após os treinos, estou há 2 meses da grande prova do IronMan e preciso de volume, sei que há tempo mas a cada dia e a cada ocorrência de "saúde" meus treinos ficam atrasados.
Não estou preocupado com o Iron pois sei que vou conseguir cumprir a proposta do evento, mas sempre quero estar na melhor forma para cumprir da melhor forma e melhor tempo o que propus como meta inicialmente .
Abaixo as distâncias, tempos, fc e altimetria do treino de sábado:
Ciclismo :http://connect.garmin.com/activity/163639824
Corrida: http://connect.garmin.com/activity/163639831
Essa semana vou pedalar e correr, vou e volto, não tem jeito! : )
Abs,
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