É o culpado foi o...

Overtraining!

Conhece esse cara? Eu conheço e não é a primeira vez, mas...

Aqui vai um alerta, e esse é quem eu estou culpando pela minha atual lesão (fratura por stress no tornozelo).

Mesmo tendo alguns dias de folga na semana, ou seja, sem atividade física entre um treino e outro, essa lesão foi diagnosticada e não se sabe há quanto tempo ela iniciou, mas eu imagino que vim me lesionando desde o início de 2012 para os treinos do iron12 e no decorrer do ano não parei para descansar, mesmo porque eu estava me sentindo bem e sem dores, apenas no final do ano, em Novembro, tive pequenas dores na tíbia esquerda e foi diagnosticado tendão, onde eu tratei com anti-flamatório, gelo e repouso, inclusive fiz fisioterapia, foram 15 dias de molho.

Outro fator que favoreceria a lesão seria o uso inadequado de tênis, mas meus tênis estavam em ordem, ou seja, com vida útil e amortecendo bem, se não eu também sentiria os joelhos.

A verdade é que eu só paro quando sinto dor e como não sentia antes só parei agora e quando fui ver a lesão era bem séria, imagina se eu seguisse o conselho do médico anterior que receitou o anti-flamatório e disse que eu podia treinar normal, provavelmente o meu pé iria pra um lado e o tornozelo para outro e aí só placa e pino pra reparar, afffff.

Dos sintomas abaixo indicados na matéria eu apenas tive a lesão, que foi diagnosticada com ressonância.

Abaixo segue uma reportagem sobre overtraining:

Overtraining é o termo usado para designar um excesso de treinamento. Ocorre quando a pessoatreina de forma inadequada, não respeitando os intervalos ou tempo de recuperação.

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Este exagero poderia ser evitado com um bom planejamento em relação a volume, intensidade e pausas de recuperação dos treinos.

Observado constantemente em atletas o overtraining é causado por fatores relacionados ao treinamento e também agravados com uma dieta inadequada, estresse e excesso de competições.

Por isso é muito importante fazer uma avaliação física antes de iniciar qualquer atividade física e montar um treino seguro e eficiente de acordo com o seu nível de condicionamento físico.

Desta forma a pessoa que inicia um treinamento já começa de forma correta e adequada.

Já um atleta de ponta deve ter uma equipe de profissionais entre nutricionistas, técnicos, fisioterapeutas e especialistas que possam planejar o treino, dieta etc... Destes atletas, fazendo com que estes tenham um maior rendimento e de forma saudável.

Sintomas do overtraining:

Perda de apetite;

Perda de peso;

Insônia;

Cansaço;

Irritabilidade;

Ansiedade;

Depressão;

Agressividade;

Pequenas lesões;

Resfriados constantes;

Dores de cabeça;

Perda no rendimento;

Impedimento do crescimento muscular;

Disfunções hormonais.

Um atleta deve estar bem assessorado e monitorado pelo seu técnico. Este deve conhecer os hábitos e estilo de vida do atleta, além de fazer constantes avaliações. Um atleta também deve fazer exames laboratoriais periódicos que possam detectar alterações hormonais entre outras.

Caso o atleta esteja com a síndrome do overtraining, o descanso é essencial. Embora para alguns atletas a idéia de parar os treinos seja muito difícil. É preciso um tempo de recuperação de pelo menos duas semanas para que este se recupere.

Dependendo do caso apenas mudar de modalidade pode resolver. Por exemplo, um atleta de corrida que apresente os sintomas do overtraining, pode passar a treinar na piscina, fazendo uma atividade mais leve e relaxante. Depois poderá voltar aos treinos de corrida numa intensidade menor e ir progredindo, aos poucos, através de um novo planejamento de treinos. Previna-se desta síndrome com avaliações periódicas e um planejamento correto para a sua condição física.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

créditos: http://maisequilibrio.terra.com.br/overtraining-o-que-e-isso-3-1-2-119.html

Vamos prestar atenção e se cuidar!

Abs,