Preparação para o Challenge Florianópolis - 4/ Dez/ 2016

Após o L´etape Brasil que ocorreu em Cunha-SP o próximo desafio já estava agendado e então retornei aos treinos de corrida de rua com mais empenho e da mesma forma iniciei os treinos de natação a fim de voltar ao ritmo e buscar melhorar a técnica e condicionamento na água, afinal o desafio agora é o Challenge Florianópolis que acontecerá dia 4 de Dezembro na praia de Jureré Internacional.

Os treinos de natação estão acontecendo todas as semanas, desde Outubro, mas não no ritmo que eu gostaria pois muitas vezes não acordo para ir treinar e vou em horário alternativo e faço um treino de giro, ou seja, sem a pegada do treino onde o professor (a) estimula o PACE e faz treino específico para provas de triathlon ou competição em piscina, de qualquer forma por estar praticando já senti alguma melhorar no PACE e fiz algumas correções de técnica de acordo com as recomendações dos professores, também é possível perceber nos treinos a redução do tempo por distância, enfim se meu PACE e técnica não melhorarem a culpa será minha, rs, porém vou me esforçar mais nesta atividade do triathlon!

Abaixo o resumo dos treinos de natação de Outubro a Novembro, até dia 21/11, foram 16.383 km:

Type	Date	Title	Time	-	Distance
Swim	Fri, 11/18/2016	Treino Natação - Piscina - 1.500 mts	36:42:00	-	1,500 m
Swim	Wed, 11/16/2016	Treino Natação - Piscina - 1.000 mts	25:19:00	-	1,000 m
Swim	Mon, 11/14/2016	Treino Natação - Piscina - 2.000 mts	50:48:00	-	2,000 m
Swim	Wed, 11/2/2016	Treino Natação - Piscina - 1.500 mts	38:18:00	-	1,500 m
Swim	Wed, 10/26/2016	Treino Natação - Piscina - 1.500 mts	57:07:00	-	1,500 m
Swim	Mon, 10/24/2016	Treino Natação - Piscina - 1.500 mts	44:04:00	-	1,500 m
Swim	Wed, 10/19/2016	Treino Natação - Piscina - 1.650 mts	57:38:00	-	1,650 m
Swim	Mon, 10/17/2016	Treino Natação - Piscina - 1.300 mts	41:35:00	-	1,300 m
Swim	Mon, 10/17/2016	Treino Natação - Piscina - 300 mts	6:40	-	333 m
Swim	Fri, 10/14/2016	Treino Natação - Piscina - 1.585 mts	1:05:18	-	1,325 m
Swim	Mon, 10/10/2016	Treino Piscina - 1.650 mts	56:42:00	-	1,650 m
Swim	Wed, 10/5/2016	Natação para iniciante - 1.250 mts	48:35:00	-	1,125 m

No Ciclismo tenho feito algum progresso no quesito de resistência ou seja mantendo o PACE bom por grande parte do treino e sem causar fadiga para a corrida, felizmente temos a ciclovia da marginal pinheiros com muito vento o que melhora nossa resistência durante os treinos lá, faz-se muita força pra manter a mesma velocidade, também tenho pedalado bastante na USP, as terças-feiras e aos sábados e lá também é difícil pois tem muitas curvas e algumas subidas o que exige força e explosão em alguns trechos para manter uma média boa além de ter que ser criativo por lá pois fica chato repetir percursos mas meu psicologico pra isso é bom, fico quase sempre na reitoria/bolinha fazendo muitos kms seguidos, rs.
Abaixo o resumo dos treinos de ciclismo de Outubro a Novembro, até dia 21/11, foram 976.40 kms:

ype Date Title Time Distance - Elevation Ride Sun, 11/20/2016 Bike - Retornando pra casa pós treino na Ciclovia - 2,5 km 10:16 2.5 km - 5 m Ride Sun, 11/20/2016 Treino Ciclismo - Ciclovia Mar.Pinheiros - 47 km 1:27:26 47.2 km - 47 m Ride Sat, 11/19/2016 Treino Ciclismo - USP - 23 km - 2a transição 42:39:00 23.2 km - 58 m Ride Sat, 11/19/2016 Treino Ciclismo - USP - 40 km - 1a transição 1:10:04 40.0 km - 68 m Ride Tue, 11/15/2016 Bike - Retornando pra casa pós treino na Ciclovia - 5,5 km 15:58 5.5 km - 6 m Ride Tue, 11/15/2016 Treino Ciclismo - Marginal Pinheiros + Ciclovia - 35,5 km 1:05:43 35.5 km - 30 m Ride Sat, 11/12/2016 Treino Ciclismo - USP - 20 km - 3a transição 37:58:00 21.1 km - 66 m Ride Sat, 11/12/2016 Treino Ciclismo - USP - 31 km - 2a transição 55:47:00 31.4 km - 70 m Ride Sat, 11/12/2016 Treino Ciclismo - USP - 41 km - 1a transição 1:17:21 41.0 km - 116 m Ride Tue, 11/8/2016 Treino Ciclismo - USP + Ciclovia Marg.Pinheiros - 54 km 1:37:31 54.0 km - 43 m Ride Sat, 11/5/2016 Treino Ciclismo - Ciclovia Mar.Pinheiros - 48 km 1:21:55 48.5 km - 35 m Ride Thu, 11/3/2016 Treino Spinning indoor - 25 km 40:00:00 25.0 km - - m Ride Wed, 11/2/2016 Treino Ciclismo - Ciclovia Mar.Pinheiros - 43 km 1:16:49 43.6 km - 63 m Ride Sun, 10/30/2016 Treino Ciclismo - Ciclovia Mar.Pinheiros - 5 km 10:11 5.0 km - 29 m Ride Sun, 10/30/2016 Treino Ciclismo - Ciclovia Mar.Pinheiros - 80 km 2:21:41 80.2 km - 266 m Ride Sat, 10/29/2016 Treino Ciclismo - USP - 31 km - 2a transição 58:41:00 31.5 km - 114 m Ride Sat, 10/29/2016 Treino Ciclismo - USP - 31 km - 1a transição 59:22:00 31.0 km - 102 m Ride Sat, 10/22/2016 Treino Ciclismo - USP - 25 km - t3 46:12:00 25.0 km - 172 m Ride Sat, 10/22/2016 Treino Ciclismo - USP - 25 km - t2 44:03:00 25.1 km - 38 m Ride Sat, 10/22/2016 Treino Ciclismo - USP - 26 km - t1 45:30:00 26.1 km - 23 m Ride Tue, 10/18/2016 Treino Ciclismo - USP + Ciclovia Marg.Pinheiros - 55 km 1:43:04 55.8 km - 164 m Ride Sat, 10/15/2016 Treino Ciclismo - USP - t3 - 10 km 20:19 9.8 km - 75 m Ride Sat, 10/15/2016 Treino Ciclismo - USP - t2 - 20 km 37:14:00 20.6 km - 293 m Ride Sat, 10/15/2016 Treino Ciclismo - USP - t1 - 40 km 1:08:53 40.3 km - 195 m Ride Wed, 10/12/2016 Treino Ciclismo - Ciclovia Marg.Pinheiros - 57 km 1:45:09 57.4 km - 16 m Ride Tue, 10/11/2016 Treino Ciclismo - USP - 31 km 1:02:21 31.0 km - 98 m Ride Sat, 10/8/2016 Treino Ciclismo - USP - 31 km - 2a transição 55:03:00 31.0 km - 220 m Ride Sat, 10/8/2016 Treino Ciclismo - USP - 31 km - 1a transição 53:45:00 31.2 km - 104 m Ride Sun, 9/25/2016 Prova Ciclismo - Criterium Shimano Fest 2016 - 13 km 20:09 13.1 km - 56 m Ride Sun, 9/25/2016 Treino Ciclismo - Marginal Pinheiros até Joquei Club - 5,8 km 9:24 5.8 km - 12 m Ride Sat, 9/24/2016 Treino Ciclismo - USP - 35 km 1:19:15 35.7 km - 232 m Ride Sun, 9/18/2016 Lunch Ride 7:55 2.3 km - 6 m

Ah, e na corrida como citei no inicio voltei com mais vontade e seguindo 98% a planilha da assessoria (100% não pois fiquei machucado por 1 semana, rs) e forçando meu PACE para baixá-lo e os resultados estão aparecendo, estou feliz com estas conquistas, quem corre sabe o quão é difícil baixar qualquer segundo e felizmente eu venho conseguindo bons resultados. Tenho feito treino de transição na USP, sendo bike>run por 2 ou 3 x e a corrida está rendendo ou seja a perna não fica "dura" pós bike e os PACES vão fluindo gradualmente até estabilizar no PACE ideal.


Abaixo o resumo dos treinos de corrida de Outubro a Novembro, até dia 21/11, foram 271 kms:

Type	Date	Title	Time	-	Distance	Elevation
Run	Sat, 11/19/2016	Treino Corrida de Rua - USP - 10 km	44:51:00	-	10.2	83 m
Run	Sat, 11/19/2016	Treino Corrida de Rua - USP - 9 km - 1a transição	47:52:00	-	9	45 m
Run	Thu, 11/17/2016	Treino Corrida - Esteira Academia - 11 km	54:03:00	-	11	- m
Run	Tue, 11/15/2016	Treino Corrida - Esteira Academia	46:34:00	-	10	- m
Run	Sat, 11/12/2016	Treino Corrida de Rua - USP - 3a transição - 4 km	17:55	-	4.1	6 m
Run	Sat, 11/12/2016	Treino Corrida de Rua - USP - 6 km - 2a transição	26:31:00	-	6.1	21 m
Run	Sat, 11/12/2016	Treino Corrida de Rua - USP - 8 km - 1a transição	33:33:00	-	8	23 m
Run	Thu, 11/10/2016	Treino Corrida - Esteira Academia - 11 km	59:00:00	-	11	- m
Run	Tue, 11/8/2016	Treino Corrida de Rua - Pq.Severo Gomes - 7,2 km	41:16:00	-	7.2	106 m
Run	Thu, 11/3/2016	Treino Corrida - Esteira Academia - 11 km	56:00:00	-	11	- m
Run	Tue, 11/1/2016	Treino Corrida de Rua - Pq.Severo Gomes - 9 km	1:00:57	-	9.2	65 m
Run	Sat, 10/29/2016	Treino Corrida de Rua - USP - 8 km - 2a transição	34:48:00	-	8	37 m
Run	Sat, 10/29/2016	Treino Corrida de Rua - USP - 8 km - 1a transição	41:58:00	-	8.1	10 m
Run	Thu, 10/27/2016	Treino Corrida de Rua - Pq.Severo Gomes - 11 km	51:57:00	-	11	114 m
Run	Tue, 10/25/2016	Treino Corrida - Esteira Academia - 11 km	52:00:00	-	11	- m
Run	Sun, 10/23/2016	Corrida Pista do estádio do Morumbi - 2 voltas	3:21	-	0.9	16 m
Run	Sun, 10/23/2016	Corrida Pista do estádio do Morumbi - trote	2:52	-	0.4	0 m
Run	Sat, 10/22/2016	Treino Corrida - USP - 7 KM - t3	32:39:00	-	7	17 m
Run	Sat, 10/22/2016	Treino Corrida de Rua - USP - 7 km - t2	31:03:00	-	6.9	25 m
Run	Sat, 10/22/2016	Treino Corrida - USP - 7 KM - t1	30:17:00	-	7	25 m
Run	Thu, 10/20/2016	Treino Corrida - Esteira Academia - 10 km	52:00:00	-	10	- m
Run	Tue, 10/18/2016	Treino Corrida de Rua - Pq.Severo Gomes - 10 km	47:11:00	-	10	102 m
Run	Sat, 10/15/2016	Treino Corrida de Rua - USP - T3 - 3 km	13:43	-	3	28 m
Run	Sat, 10/15/2016	Treino Corrida de Rua - USP - T2 - 5 km	22:25	-	5	46 m
Run	Sat, 10/15/2016	Treino Corrida de Rua - USP - T1 - 8 km	35:19:00	-	8	55 m
Run	Thu, 10/13/2016	Treino Corrida de Rua - Pq.Severo Gomes - 7 km	36:07:00	-	7.2	18 m
Run	Tue, 10/11/2016	Treino indoor - esteira - 7 km	39:46:00	-	7	- m
Run	Sat, 10/8/2016	Treino Corrida de Rua - USP - 6 km - 2a transição	28:09:00	-	6	16 m
Run	Sat, 10/8/2016	Treino Corrida de Rua - USP - 6 km - 1a transição	26:49:00	-	6	19 m
Run	Thu, 10/6/2016	Treino Corrida - Esteira Academia - 11 km	52:00:00	-	11	- m
Run	Tue, 10/4/2016	Treino Corrida de Rua - Pq.Severo Gomes - 8 km	44:42:00	-	8	99 m
Run	Thu, 9/29/2016	Treino Corrida de Rua - Pq.Severo Gomes - 11 km	57:17:00	-	11.1	156 m
Run	Tue, 9/27/2016	Treino Corrida de Rua - Pq.Severo Gomes - 10 km	53:21:00	-	10.1	114 m
Run	Sat, 9/24/2016	Treino Corrida de Rua - USP - 6 km	29:35:00	-	6.4	15 m
Run	Tue, 9/20/2016	Treino Corrida de Rua - Pq.Severo Gomes - 5 km	29:24:00	-	5.1	76 m

É isso, faltam 2 semanas para o Challenge Florianópolis e estou bem para esta prova de 1.9mts de natação, 90 km de ciclismo e 21 km de corrida de rua!

Vlw