Após o L´etape Brasil que ocorreu em Cunha-SP o próximo desafio já estava agendado e então retornei aos treinos de corrida de rua com mais empenho e da mesma forma iniciei os treinos de natação a fim de voltar ao ritmo e buscar melhorar a técnica e condicionamento na água, afinal o desafio agora é o Challenge Florianópolis que acontecerá dia 4 de Dezembro na praia de Jureré Internacional.
Os treinos de natação estão acontecendo todas as semanas, desde Outubro, mas não no ritmo que eu gostaria pois muitas vezes não acordo para ir treinar e vou em horário alternativo e faço um treino de giro, ou seja, sem a pegada do treino onde o professor (a) estimula o PACE e faz treino específico para provas de triathlon ou competição em piscina, de qualquer forma por estar praticando já senti alguma melhorar no PACE e fiz algumas correções de técnica de acordo com as recomendações dos professores, também é possível perceber nos treinos a redução do tempo por distância, enfim se meu PACE e técnica não melhorarem a culpa será minha, rs, porém vou me esforçar mais nesta atividade do triathlon!
Abaixo o resumo dos treinos de natação de Outubro a Novembro, até dia 21/11, foram 16.383 km:
No Ciclismo tenho feito algum progresso no quesito de resistência ou seja mantendo o PACE bom por grande parte do treino e sem causar fadiga para a corrida, felizmente temos a ciclovia da marginal pinheiros com muito vento o que melhora nossa resistência durante os treinos lá, faz-se muita força pra manter a mesma velocidade, também tenho pedalado bastante na USP, as terças-feiras e aos sábados e lá também é difícil pois tem muitas curvas e algumas subidas o que exige força e explosão em alguns trechos para manter uma média boa além de ter que ser criativo por lá pois fica chato repetir percursos mas meu psicologico pra isso é bom, fico quase sempre na reitoria/bolinha fazendo muitos kms seguidos, rs.
Abaixo o resumo dos treinos de ciclismo de Outubro a Novembro, até dia 21/11, foram 976.40 kms:
Ah, e na corrida como citei no inicio voltei com mais vontade e seguindo 98% a planilha da assessoria (100% não pois fiquei machucado por 1 semana, rs) e forçando meu PACE para baixá-lo e os resultados estão aparecendo, estou feliz com estas conquistas, quem corre sabe o quão é difícil baixar qualquer segundo e felizmente eu venho conseguindo bons resultados. Tenho feito treino de transição na USP, sendo bike>run por 2 ou 3 x e a corrida está rendendo ou seja a perna não fica "dura" pós bike e os PACES vão fluindo gradualmente até estabilizar no PACE ideal.
Abaixo o resumo dos treinos de corrida de Outubro a Novembro, até dia 21/11, foram 271 kms:
Falar o que desta prova e desafio? O L´etape é um mega desafio!
Preparação:
Mas antes de falar da prova quero destacar que foram muitos os treinos na estrada dos Romeiros, com frio, com sol, com neblina, com pouca água, sozinho ou com algum amigo ou com a namo-esposa, eu até decorei os trechos de lá e a altimetria era de 1.800 mts e em alguns meses eu acumulei 9 mil metros de subida de tanto que treinei por lá, outro tipo de treino/ preparação foi feito com a MTB, sendo apenas treino mesmo ou provas de MTB, também foi importante realizar treinos em Cunha e foram 2 treinos lá, um inteiro com paradas técnicas e outro apenas no 2o trecho da Prova (de Cunha até Campos Novos e volta), o que permitiu definir uma estratégia no dia da prova!
Na semana da prova fiz apenas alguns giros na ciclovia para manter o corpo ativo e outros dias fiz corrida de rua bem leve e assim aliviando a fadiga de tantos treinos acumulados.
Véspera da Prova:
No sábado, dia antes da prova, chegamos em Cunha por volta das 15hs para retirar o kit, ficamos lá no Village por algumas horas conversando com os amigos e vendo alguns itens em lojas, depois seguimos para Guaratingueta, onde tínhamos a reserva do hotel, são 40 kms entre uma Cidade e outra, jantamos com o pessoal e voltamos para arrumar as bikes e detalhes e depois dormir, por volta das 22hs já estávamos prontos para dormir.
Todo o kit veio nesta lata gigante! Eu e a Namo-esposa no ginásio com os kits na mão!
Dia da Prova:
No Domingo, acordamos as 4hs da manhã para tomar café no quarto mesmo e já descer com as bikes para o carro e se arrumar, em 30 minutos tudo já estava pronto e seguimos para Cunha, a estrada já estava um pouco movimentada mas chegamos bem e paramos o carro no estacionamento oficial do evento, perto da avenida da largada, arrumamos as bikes e nos equipamos, seguimos para o local da largada faltando 1 hora para o início da prova (7hs), vimos alguns amigos e desejamos boa prova uns para os outros e cada um ficou no seu pelote de saída, eram 10 pelotões com aproximadamente 250 atletas por setor.
Namo-esposa e eu - Juntos e Misturados!
As largadas foram realizadas quase que pontualmente, sendo quase de 3 em 3 minutos, larguei calmo no meu pelotão, eu estava na 4a onda, logo no início meu garmin começou a apitar por conta to bpm estar baixo, tipo 65 (parâmetro do equipamento), meus batimentos são baixos mesmo, rs, tive que tirar a cinta de frequência cardíaca pois o apito estava me irritando, perdi um minuto neste processo enquanto pedalava morro acima, tive que tirar, enrolar e guardar bem, afinal é cara esta cinta, rs, depois segui subindo as montanhas sem irritação, rs, fui passando atletas pois minha estratégia era me posicionar o melhor que eu pudesse para evitar o trânsito na volta do trecho, pois como haviam muitas descidas e por ser estreito o ritmo seria prejudicado e também perigoso disputar espaço com outros atletas nas curvas, bem, segui pedalando e descendo com cautela a maioria das descidas e em uma subida perto da divisa do RJ eu vi um sapo morto no meio da pista, pesalei um pouco adiante e parei para voltar e retirá-lo de lá, pois eu sabia que a namo-esposa poderia ter alguma reação se visse aquilo, ela tem fobia de sapos, foram alguns minutos neste processo mas que valeriam à pena pela boa ação gerada, voltei a pedalar e logo cheguei na divisa, me hidratei com água, refrigerante de cola, meia banana e tomei um gel, após sair daquela área a minha roda dianteira começou a fazer barulho, parei pra ver se era furo ou algo pior e demorei pra perceber que era um saché de gel vázio que enroscou entre o pneu e o garfo, neste meio tempo um pelotão de ciclistas passou por mim mas segui no meu ritmo e estratégia. Até chegar de volta à Cunha não tive nenhum imprevisto e eu continuava a passar o máximo possível de atletas, até aqui já se foram 50 km e aproveitei um pouco do trecho de Cunha para economizar um pouco de energia, há uma parte plana, acho que foram uns 2 a 3 kms e até passei batido pelo posto de hidratação, mas logo chegou a primeira subida sentido Campos Novos e a partir dali seriam mais 35 kms até o retorno.
Na ida sentido Campos Novos tudo correu bem, senti muito calor e a falta da água que não peguei em Cunha, chegou um posto de hidratação mas era apenas de isotônico, peguei uma caramanhola e tomei uns goles, depois dispensei a caramanhola em uma subida onde haviam algumas crianças torcendo, segui pedalando, sofrendo em alguns trechos de subida intensa mas sempre pedalando e girando sem parar, pedalando em pé ou sentado para ultrapassar aquelas montanhas à frente, via alguns conhecidos pelo caminho e seguia sem parar, chegando em Campos Novos parei para me hidratar e comer, foi 1 litro de água entre caramanhola e molhando a cabeça, 2 croissants pequenos, meia banana, um gel e um copo de refrigerante de cola, daí era subir uma pirambeira imensa e então segui para o último trecho sentido Cunha.
No caminho via alguns amigos e eu os incentivava como podia, me hidratava regularmente com água ou maltodextrina, comia castanha também, em uma subida encontrei um atleta com caibra e ofereci advil e ele aceitou, segui meu ritmo, em algumas poucas retas deste percurso consegui me juntar a um pequeno pelote, 3 a 4 atletas ou até mesmo em dupla, mas foram poucos kms pois logo vinham as subidas e cada um ia no seu ritmo, curti algumas descidas pois treinei descida pra melhorar meu pace, o calor estava judiando mesmo e nos kms finais o corpo já apresentava desgaste mas resisti até chegar ao centro de Cunha onde teria ainda que encarar uma subida de paralelepipedos enorme até a chegada, nunca via aquilo, pra quem conhece é tipo uma biologia da USP e pensa que já estava com 109,500 mts nas pernas, uma insanidade, mas fui pedalando em pé e fazendo zig zag pra superar este último trecho, que parecia não acabar, mas logo avistei o pórtico e me animei, e vibrei com a minha conquista, a lágrima chegou brotar nos olhos. Que prova, que dia!
A subida para o pórtico de chegada! *não sou eu na foto :(
Os dois lados da medalha!!!
Treinar muito foi o diferencial para terminar esta prova bem!
Aqui o resultado do meu Garmin/GPS:
https://www.strava.com/activities/718196324
Prova Ciclismo - L´etape - Cunha/SP - 110 km
Prova dura e temperatura extrema - sensação de 40 graus;
