Treinos da Semana - de 04 a 10/02/2013

Treino:

Terça-feira: (Corrida de Rua) 13 km:

Treino - corrida - 3.000m M1 + 2x3x1.000m / 10" prog 1-3 + 1.000m M1:
- Realizado: 4 km de casa até a praça + 2x3x1.000/ 10"prog M1/M2/M3 + 1.000 trote + 2.000 volta pra casa = 13 km
-Dist:. 8.02 km Tempo:. 38m:14s Pace:. 4:49 min/km

http://connect.garmin.com/activity/270263078


Quarta-feira:(Ciclismo) 42 km:

Treino - Ciclismo na Ciclovia Marginal Pinheiros - 40 km de MTB aro29 - Gios Lite Nine
-Dist.:42.03 km Tempo:. 1h:28m: 19s Média:.29.6 km/h

http://connect.garmin.com/activity/270263038

Quinta-feira: (Ciclismo pela manhã e Corrida de Rua a noite) 49 km + 13 km:

Treino - Ciclismo na USP - 49 km de MTB aro29 - Gios Lite Nine
-Dist.:49.03 km Tempo:. 1h:59m: 31s Média:.24.6 km/h

http://connect.garmin.com/activity/270560030

Treino - corrida - 3.000M M1 + 1.000 M4 + 1.000 M1 + 3.000 M3 + 1.000 M1 + 1.000 m4 + 1.000 M1
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Sábado: (4 x 10 km Ciclismo + 2,5 km Corrida - Transição); Total: 40 km Ciclismo e 10 km Corrida:

Ciclismo I:  Dist.:10.89 km Tempo:. 20m: 23s Média:.32.1 km/h - http://connect.garmin.com/activity/271386611
Corrida I: Dist. 2.65 km Tempo:. 11m: 47s Pace:. 4:27 min/km - http://connect.garmin.com/activity/271386622
Ciclismo II: Dist.:10.86 km Tempo:. 20m: 45s Média:.31.4 km/h - http://connect.garmin.com/activity/271386634
Corrida II: Dist. 2.64 km Tempo:. 11m: 55s Pace:. 4:31 min/km - http://connect.garmin.com/activity/271386637
Ciclismo III: Dist.:10.42 km Tempo:. 21m: 58s Média:.28.5 km/h - http://connect.garmin.com/activity/271386646

Corrida III: Dist. 2.64 km Tempo:. 14m: 59s Pace:. 5:40 min/km - http://connect.garmin.com/activity/271386652
Ciclismo IV: Dist.:11.35 km Tempo:. 31m: 13s Média:.24.8 km/h - http://connect.garmin.com/activity/271386660

Corrida IV: Dist. 2.61 km Tempo:. 16m: 31s Pace:. 6:19 min/km - http://connect.garmin.com/activity/271386672

Domingo: Estrada dos Romeiros: 80 km 

Pedalei apenas 60 km - GPS deu problema e não registrei tempo, média, etc...

*Ao final do treino de sábado senti uma leve dor no tornozelo esquerdo e Domingo ficou inchado seguido de dor durante o pedal, na terça-feira fui  ao médico e não apareceu nada no raio x porém fui médicado com anti-flamatório, gelo e pomada acheflan por 4 dias.

Boa recuperação pra mim, pois preciso e quero treinar para o Short Sta Cecilia TV do dia 10/03 no Guarujá!

Fotos do pedal em Romeiros com os amigos: Anderson, Mauro, Gustavo, Tathi e Luiz.

Abs,