Seguindo a Planilha de Treino

Ontem o treino foi puxado, ritmo crescente e sem paradas.

Consegui imprimir um ritmo bom para cada PACE dos M´s descritos, sendo M1 o mais fraco e M4 o mais forte, a maior dificuldade não é o ritmo e sim a dificuldade de correr nas ruas onde treinamos, muitos buracos, desnível, falta de iluminação e demais fatores externos, também fiz um circuíto com subidas o que exige mais do desempenho, mas no final fiquei feliz com o resultado e vi que em alguns momentos fiz PACE abaixo de 4 min/km (3:35 min/km), mesmo durando alguns segundos em velocidade alta...

O treino da planilha era:

2 km m1 + 2 x 1km m2, 1km m3, 1km m4 e 1km m1

GPS Garmin link: https://connect.garmin.com/activity/900009032

Distância:	8,03 km
Tempo:	39:23
Ritmo médio:	4:54 min/km
Ganho de elevação:	51 m
Calorias:	1.283 C

Detalhes

Temporização

Tempo:	39:23
Tempo Movimt.:	39:18
Elapsed Time:	40:53

Ritmo médio:	4:54 min/km
Avg Moving Pace:	4:54 min/km
Melhor ritmo:	3:20 min/km

Velocidade

Cadência

Elevação

Ganho de elevação:	51 m
Perda de elevação:	52 m
Elevação mín.:	742 m
Elevação máx.:	758 m

Voltas9

Ver Divisões

Dividir Tempo Distância Ritmo médio Resumo 39:22.7 8,03 4:54 1 5:31.0 1,00 5:31 2 5:18.8 1,00 5:19 3 5:09.1 1,00 5:09 4 4:44.0 1,00 4:44 5 4:21.3 1,00 4:21 6 5:04.1 1,00 5:04 7 4:40.6 1,00 4:41 8 4:23.6 1,00 4:24 9 :10.3 0,03 5:39