Hoje, terça feira dia 03 de Julho o treino foi básico mas rápido, cheguei na praça as 18:30 e juntamos o trio Braner, Dakil e Eu. Começamos com 3k de trote, foi tranquilo, só para aquecer.
Após o aquecimento foram 4 x 2 km em ritmo de M3 para M4, com 30" de descanso. Decidimos fazer PACE progressivo mas acabou sendo regressivo pelos resultados, no entanto foi válido o treino, pois todos se dedicaram e obtivemos um ótimo resultado.
Saímos correndo para a primeira série, no primeiro km tudo em ordem, PACE de 4:40 e depois aceleramos um pouco. Na segunda série o PACE baixou para 4:20, mas eu acabei saindo do grupo e baixei meu PACE, porém o cansaço estava pegando, resistimos com hidratação e com o descanso a cada série, que já era previsto.
Na série 3 e 4 mantivemos um PACE mais tranquilo para não quebrar. Terminamos com um trote leve para relaxar e desacelerar.
Detalhes do GPS:
http://connect.garmin.com/activity/195505604
Valeu Turma!
Abs,
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