sexta-feira, 15 de maio de 2015

Algumas fotos dos treinos longos de ciclismo - 100 e 150 km


Na subida ainda temos que sorrir para a foto!!


    Alinhados para iniciar o pedal de 100 km na Estrada dos Romeiros;
Começo dos 100 km da Estrada dos Romeiros;

                                                                  Mais subidas;
                                                    Chegamos ao portal - 50 km concluídos;
                                                  Mais uma foto antes de voltar + 50 km;
                                         Treino de 150 km na Ciclovia da Marginal Pinheiros;
                  Encontro com os zangões para treino de 150 km na Ciclovia da Marginal Pinheiros;
                              Parceria para o treino de 150 km na Ciclovia da Marginal Pinheiros;
            Mais fotos do pequeno pelote do treino de 150 km na Ciclovia da Marginal Pinheiros;
                                          Mais um Zangão Mevilela no pedal;
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segunda-feira, 11 de maio de 2015

Treino longo = 80 km bike + 13 km run

Mais um final de semana e mais um treino longo, este foi com transição entre ciclismo e corrida de rua, o tempo estava agradável pela manhã, cerca de 14 graus e depois a temperatura melhorou, em torno de 24 graus, o que ajudou muito.

O ciclismo desta vez foi 90% solo, pois o pelotão saiu na frente e fiquei pedalando com a cara no vento a uns 500 metros atrás, faltando uma volta eu consegui chegar no Gustavo P. e finalizamos o treino juntos para depois ir para a corrida.

Já na corrida iniciamos com PACE de quase 6 minutos por km e depois melhoramos o ritmo na medida que nosso corpo foi se adaptando e aceitando as condições, ao meu ver foi uma corrida muito boa.

Veja abaixo o resumo dos treinos:


https://connect.garmin.com/dashboard

DistânciaTempoVelocidade médiaCaloriasGanho de elevação
79,252:23:2833,1 km/h3.56945
13,051:11:045:27 min/km2.08847
0,00:010,0 km/h0
0,00:017:25 min/km0
92,293:34:33--5.65792
kmh:m:s--Cm

BIKE:

Distância

79,25 km
Distância

Calorias

3.569 C
Calorias

Ritmo cardíaco

  
140 bpm
RC médio
174 bpm
RC máximo

Temporização

 
2:23:28
Hora
2:22:57
Tempo em movimento
2:31:42
Tempo decorrido
33,1 kph
Velocidade média
33,3 kph
Velocidade média de deslocação
61,9 kph
Velocidade Máxima







































RUN:

Distância

13,05 km
Distância

Calorias

2.088 C
Calorias

Ritmo cardíaco

  
152 bpm
RC médio
176 bpm
RC máximo

Temporização

 
1:11:04
Hora
1:11:01
Tempo em movimento
1:13:22
Tempo decorrido
5:27 min/km
Ritmo médio
5:27 min/km
Ritmo médio de deslocação
3:48 min/km
Melhor ritmo








































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segunda-feira, 4 de maio de 2015

Até aonde você pode ir com 150 km de distância?

Pois é, muitos de nós nem andamos tudo isso de carro, daria pra ir e voltar à praia, ir até alguma cidade do interior e voltar, mas nós nem saímos de SP, ou melhor, nem saímos de dentro da ciclovia da marginal pinheiros!

Ficamos lá rodando, foram 10 voltas no circuíto de 15 km, mas apenas nos preocupamos com o treino, sem distrações e pensamentos de que ali não seria legal fazer este treino, apenas fomos e fizemos, era nossa melhor oportunidade para cumprir este treino loooonnnngo.

Fui acompanhar o Gustavo P. neste treino longo, que é necessário para o grande desafio dele, que é o  Ironman. Eu fiz 80% do treino na roda/vácuo dele, tivemos vários amigos treinando junto por algum período e nós ficamos por lá enquanto outros terminavam seus treinos e voltavam para casa, o clima estava bom, quase frio, o que ajudou na baixa frequência de ciclistas e isso facilitou neste nosso treino longo, pois quanto mais gente por lá maior é o nível de atenção, enfim.

Paramos no km 90 para abastecer de água e ir ao banheiro e continuamos o treino, tivemos que parar uma outra vez por conta de um susto com um outro colega que estava pedalando, aconteceu que um ciclista foi atender o celular enquanto pedalava e deu uma fechada no nosso amigo, por sorte e habilidade, ele conseguiu diminuir a velocidade emparelhando junto ao causador do quase acidente e após se recuperar do susto voltamos todos ao pedal.

Finalizamos o treino bem e voltamos pra casa pedalando.

Parabéns ao Gustavo P., está pedalando muito, como um relógio, uma passada consciente.

Abaixo os dados do treino:


02/Maio/2015
Treino de Ciclismo na Ciclovia Marginal Pinheiros - 150 km
https://connect.garmin.com/activity/762949358
Resumo
Distância:153,07 km
Tempo:4:52:05
Veloc. Média:31,4 km/h
Ganho de elevação:113 m
Calorias:6.706 C
Detalhes
Temporização
Tempo:4:52:05
Tempo Movimt.:4:49:50
Elapsed Time:5:21:14
Veloc. Média:31,4 km/h
Avg Moving Speed:31,7 km/h
Veloc. Máxima:64,1 km/h
Velocidade
Cadência
Elevação
Ganho de elevação:113 m
Perda de elevação:117 m
Elevação mín.:718 m
Elevação máx.:742 m
Voltas154
Ver Divisões
Dividir
Tempo
Distância
Veloc. Média
Resumo4:52:04.6153,0731,4
12:58.91,0020,1
21:58.91,0030,3
31:54.41,0031,5
42:46.11,0021,7
51:49.91,0032,7
61:54.81,0031,4
71:51.81,0032,2
81:47.31,0033,6
91:47.41,0033,5
101:49.71,0032,8
112:01.81,0029,6
121:54.81,0031,4
131:51.41,0032,3
141:50.31,0032,6
151:47.81,0033,4
161:51.91,0032,2
171:51.51,0032,3
181:54.11,0031,5
191:51.31,0032,4
201:48.41,0033,2
211:47.01,0033,7
221:51.41,0032,3
231:46.21,0033,9
241:49.01,0033,0
251:50.51,0032,6
262:07.11,0028,3
271:52.71,0031,9
281:52.51,0032,0
291:51.21,0032,4
301:49.51,0032,9
311:51.71,0032,2
321:51.01,0032,4
332:50.81,0021,1
342:01.61,0029,6
351:53.11,0031,8
361:52.31,0032,1
371:47.61,0033,5
381:47.91,0033,4
391:55.41,0031,2
401:59.41,0030,2
411:55.41,0031,2
421:50.51,0032,6
431:47.91,0033,4
441:46.81,0033,7
451:48.81,0033,1
461:46.11,0033,9
471:46.81,0033,7
482:00.41,0029,9
491:53.61,0031,7
501:50.91,0032,5
511:58.31,0030,4
521:55.01,0031,3
531:42.81,0035,0
541:45.51,0034,1
552:09.91,0027,7
561:56.81,0030,8
571:51.11,0032,4
581:47.91,0033,4
591:47.31,0033,5
601:47.71,0033,4
611:47.61,0033,4
621:57.91,0030,5
631:48.01,0033,3
641:47.21,0033,6
651:47.11,0033,6
661:42.31,0035,2
671:43.81,0034,7
681:46.61,0033,8
692:12.51,0027,2
701:49.81,0032,8
711:55.61,0031,2
721:55.61,0031,1
731:49.51,0032,9
741:52.31,0032,0
751:51.71,0032,2
761:52.91,0031,9
772:03.01,0029,3
781:47.61,0033,5
791:45.61,0034,1
801:46.91,0033,7
811:42.21,0035,2
821:44.01,0034,6
831:44.01,0034,6
842:05.21,0028,8
851:53.41,0031,7
861:53.81,0031,6
871:51.41,0032,3
881:50.51,0032,6
891:50.21,0032,7
901:45.01,0034,3
911:55.01,0031,3
921:45.21,0034,2
931:44.71,0034,4
941:44.61,0034,4
951:43.21,0034,9
961:39.91,0036,1
971:42.51,0035,1
982:33.31,0023,5
991:57.11,0030,7
1001:55.31,0031,2
1011:53.21,0031,8
1021:49.01,0033,0
1031:50.31,0032,6
1041:49.71,0032,8
1051:49.01,0033,0
1062:12.41,0027,2
1071:59.21,0030,2
1081:57.11,0030,7
1091:48.71,0033,1
1101:44.21,0034,5
1111:41.91,0035,3
1121:42.01,0035,3
1132:11.11,0027,5
1141:54.51,0031,4
1151:51.51,0032,3
1161:47.31,0033,6
1171:42.01,0035,3
1181:46.41,0033,8
1191:43.31,0034,8
1202:46.61,0021,6
1212:48.61,0021,4
1221:47.31,0033,5
1231:43.01,0035,0
1241:46.31,0033,9
1251:40.91,0035,7
1261:36.11,0037,5
1271:55.11,0031,3
1282:14.21,0026,8
1291:53.21,0031,8
1301:56.81,0030,8
1311:47.11,0033,6
1321:48.51,0033,2
1331:44.21,0034,6
1341:45.61,0034,1
1352:20.41,0025,6
1361:58.61,0030,4
1372:16.71,0026,3
1381:49.61,0032,9
1391:55.31,0031,2
1401:53.11,0031,8
1411:50.71,0032,5
1422:25.71,0024,7
1431:53.11,0031,8
1441:51.11,0032,4
1451:49.81,0032,8
1461:44.81,0034,4
1471:51.71,0032,2
1481:45.11,0034,3
1492:33.51,0023,5
1502:22.51,0025,3
1512:15.81,0026,5
1521:56.91,0030,8
1531:52.41,0032,0
154:08.80,0729,1
Meteorologia
16℃
Aparente 16℃
11 km/h ENE vento
Humidade 82%


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