Maratona de Santiago - 21 km la vou eu!

Esta será minha segunda corrida internacional porém será a minha primeira 1/2 Maratona internacional e vou confessar que não tenho treinado 21 km, sendo que o mais perto que cheguei a treinar nestes últimos meses foram apenas 13 km, mas também não vou dizer que 21 km me assusta hoje em dia, pois sei que estou condicionado para esta distância e sei como dosar a energia.

Mas falando de 1/2 Maratona sempre veem o pensamento e a recordação das minhas últimas corridas de 21 km e dos tempos atingidos e é claro a cobrança de igualar ou melhorar o tempo é natural, só que tal cobrança só faz sentido quando se treina pra isso e este não é o caso, atualmente o meu objetivo é manter o condicionamento e treinar junto com meus amigos da Mevilela Assessoria, os quais teem o objetivo para o IMB2015, ou seja, é mais resistência do que velocidade.

Bem, esta semana apenas conseguirei treinar 1 dia e certamente não passarei de 10 km neste treino e isso também é bom, pois evitará a fadiga para o dia da prova que se aproxima, cito dia 12/Abril - Domingo.

Então que venha a 1/2 Maratona de Santiago pra curtir mais uma corrida e um lugar que ainda não conheço, mas que já ouvi falar que é muito bonito.

Após a corrida voltarei a postar detalhes, fotos e o tempo.

Abs,

No ritmo dos treinos vs tempo

A frequência de treinos atual é de 3 x por semana, sendo terça, quinta e sábado corrida de rua e o ciclismo apenas aos sábados, infelizmente não consigo mais treinar ciclismo às quintas-feiras devido ao horário de entrada no trabalho, quanto às corridas tenho mantido o ritmo de treino e frequência de quilometragens e aos sábados treino transição mas no final a quilometragem não muda muito dos dias de semana.

Em relação ao ciclismo eu sinto que perdi um pouco de condicionamento e no sábado o cansaço chega mais cedo do que anteriormente, a fadiga e o suor são os sinais mais visíveis mas quando acontece isso eu vou para trás do pelotão e descanso e assim consigo curtir o pedal e girar mais kms e matar a vontade de pedalar.

Aqui vão alguns treinos da semana passada, com o feriado e a folga da assessoria eu apenas pedalei e não fiz corrida pós ciclismo, mas no Domingo fiz uma corrida de 5 km com ritmo sub 5 pra compensar.

04, Abril, 2015 - Ciclismo

Distância	Tempo	Velocidade média	Calorias	Ganho de elevação
67,01	2:03:51	32,5	2.944	2
km	h:m:s	km/h	C	m

03, Abril, 2015  - Corrida de rua

Distância	Tempo	Ritmo médio	Calorias	Ganho de elevação
10,02	48:08	4:48	1.607	59
km	h:m:s	min/km	C	m

31, Março, 2015  - Corrida de rua

Distância	Tempo	Ritmo médio	Calorias	Ganho de elevação
9,04	47:53	5:18	1.452	76
km	h:m:s	min/km	C	m

Independente da disponibilidade de dias de treino o importante é treinar o quanto possível e curtir cada momento.

Abçs,

Alguns treinos, Corrida e Ciclismo

Estou um pouco ausente do blog, porém continuo treinando corrida de rua e ciclismo, e aos sábados tenho feito treino de transição, ou seja, ciclismo e corrida, tenho acompanhado meus amigos nos treinos para o ironman que farão em Florianópolis no próximo mês de Maio, estes treinos teem me ajudado a manter e melhorar meu condicionamento físico, mas já posso falar que nenhum treino tem sido fácil, eu inclusive estou utilizando bike speed, pois não tenho mais bike tt, o que ajudaria na postura e certo conforto no pedal e que ajudaria na corrida, mas estou me adaptando com isso e não posso usar isso como desculpa por rendimento ruim na corrida (cansaço, perna pesada, etc), apenas comentando as condições do treino.

O melhor de tudo isso é acompanhar o desenvolvimento e performance dos meus amigos, todos terminamos os treinos exaustos e felizes, pois longas distancias exigem muito do corpo e da mente.

Seguem alguns treinos realizados:

Distância	Tempo	Velocidade média	Calorias	Ganho de elevação
91,95 bike	2:41:26	34,2 km/h	4.088	19
12,02 run	1:03:38	5:18 min/km	1.930	39
103,97	3:45:04	--	6.018	58
km	h:m:s	--	C	m

*treino na usp com transição - bike / run 3 x;

Distância	Tempo	Ritmo médio	Calorias	Ganho de elevação
10,07 run	1:05:54	6:33	1.558	97
km	h:m:s	min/km	C	m

*corrida de rua no parque do ibirapuera, acompanhando a minha esposa - Tathi;

Distância	Tempo	Velocidade média	Calorias	Ganho de elevação
72,09 bike	2:07:58	33,8	3.198	50
km	h:m:s	km/h	C	m

*treino ciclismo na ciclovia da marginal pinheiros;

Distância	Tempo	Ritmo médio	Calorias	Ganho de elevação
13,02	1:12:20	5:33	2.080	53
km	h:m:s	min/km	C	m

*treino corrida de rua na usp, após treino de ciclismo de 72 km na ciclovia da marg.pinheiros;

Sempre bom treinar com os amigos!

Abçs,

Pedal na Rodovia dos Bandeirantes - 112 km

Nestes últimos meses eu até consegui pedalar 100 km em um treino (ciclovia marginal pinheiros), porém tínhamos um treino diferente (na estrada) e fomos para a rodovia dos bandeirantes, a ideia era pedalar 120 km mas após a parada para hidratação e alimentação no km 60 eu acabei errando o retorno e deixamos de pedalar cerca de 8 km, o que ajudaria a contabilizar os 120 km previstos, mas isso faz parte. O que importou no final foi fazer um pedal com os amigos e conhecer a rodovia, pois eu nunca havia pedalado por lá antes, tivemos carro de apoio com hidratação e lanches/frutas e também a segurança de estar com um carro de apoio para qualquer eventualidade.

Em relação à rodovia, posso dizer que sentido interior o vento estava ajudando, estando neutro ou vezes à favor e a média estava boa, havia bastante descida e algumas subidas, que muitas vezes embalado já passávamos por ela sem muito esforço, fomos em pelotão para o melhor aproveitamento do vácuo e com revezamento, pois a intenção era fazer o treino e ter experiência de tempo na bicicleta, voltando à rodovia, pedalamos 98% no acostamento, porém tem bastante sujeira, por exemplo: fios de aço que soltam dos pneus de caminhões, algumas pedras, madeiras, ferragens e borrachas também, outro item que se encontra no acostamento são os tachões e/ou "tartarugas", normalmente perto das pontes ou nas saídas e entradas da rodovia e é preciso estar atento para desviar ou até mesmo ir para a pista por alguns segundos e assim evitar algum acidente com estes obstáculos.

Na volta o vento estava contra e a média estava baixa, algumas vezes entre 22 e 25 km/h, muitas subidas e poucas descidas para atingir velocidade alta, ou seja, o esforço era constante, se parasse de pedalar era capaz da bicicleta voltar pra trás, rs, tentamos andar em pelotão mas mesmo assim não estava fácil, nem todos estavam conseguindo manter o ritmo e por vezes o pelotão se desmanchou, o trecho final do pedal até chegar na base, que era o rancho da pamonha, havia uma mega subida seguida de outras subidas, RS, foi punk aquele trecho, mas conseguimos concluir o treino e no total foram 112 kms.

GPS Garmin:

https://connect.garmin.com/dashboard?cid=3696743

Distância:	112,25 km
Tempo:	3:41:48
Veloc. Média:	30,4 km/h
Ganho de elevação:	1.401 m
Calorias:	4.082 C

Detalhes

Temporização

Tempo:	3:41:48
Tempo Movimt.:	3:40:50
Elapsed Time:	4:05:33

Veloc. Média:	30,4 km/h
Avg Moving Speed:	30,5 km/h
Veloc. Máxima:	73,8 km/h

Velocidade

Cadência

Elevação

Ganho de elevação:	1.401 m
Perda de elevação:	1.407 m
Elevação mín.:	673 m
Elevação máx.:	851 m

Ritmo Cardíaco

RC méd.:	139 bpm
RC máx.:	171 bpm

Agradeço aos zangões mevilela pelo ótimo treino e experiência e ao apoio indispensável do Toninho TAG, é muito bom estar entre amigos e fazendo o que gosta!

Em breve teremos 150 km de ciclismo e este eu não irei errar o caminho, rs.

Abçs,

Do último post até hoje, eu treinei...

Há quase dois meses que não posto nada no blog, já estou de volta ao Brasil, mas antes de voltar tive a oportunidade de passear pelos Estados Unidos e mais especificamente pela Califórnia e Nevada, não fiz nenhum treino neste período (20 dias), logo que cheguei no Brasil levei uma semana pra voltar aos treinos e me adaptar e de lá pra cá já foram muitos treinos, não tanto quanto gostaria mas realizei vários e abaixo vou listar apenas para constar e contabilizar nos meus controles.

data

local

atividade

km

tempo

bike model

shoes model

24/01/2015	ciclovia marginal	bicicleta	62,000	02:00:00	ridley
29/01/2015	severo gomes	corrida	6,000	00:30:38		noosa tri
29/01/2015	ciclovia marginal	bicicleta	43,000	01:18:43	ridley
31/01/2015	ciclovia marginal	bicicleta	48,000	01:29:00	ridley
03/02/2015	severo gomes	corrida	10,300	00:55:18		noosa tri
07/02/2015	ciclovia marginal	bicicleta	50,000	01:30:00	ridley
07/02/2015	usp	corrida	6,300	00:36:00		noosa tri
08/02/2015	romeiros	bicicleta	80,000	03:00:00	ridley
10/02/2015	severo gomes	corrida	10,000	00:50:31		asics nirvana
11/02/2015	ciclovia marginal	bicicleta	70,000	02:10:00	ridley
12/02/2015	severo gomes	corrida	10,000	01:00:00		noosa tri
13/02/2015	ciclovia marginal	bicicleta	101,000	03:00:00	ridley
16/02/2015	rua	corrida	22,000	02:10:23		noosa tri
17/02/2015	ciclovia marginal	bicicleta	101,800	03:07:27	ridley

O resumo é que foram 555,800 km de bicicleta e 64,600 km de corrida de rua, pode haver alguma variação nestes quilômetros as vezes esqueço de contabilizar mas esses aí estão registrados e realizados.

Abaixo alguns links dos treinos realizados:

17/fev/15

Treino de Ciclismo na Ciclovia Marg.Pinheiros - 100 km

https://connect.garmin.com/modern/activity/699760217

15/fev/15

Treino Corrida de Rua + Desafio Strava com Gustavo P. - 21km

https://connect.garmin.com/activity/698074024

14/fev/15

Treino Ciclismo na Ciclovia Marg.Pinheiros - 100km

https://connect.garmin.com/activity/697444831

12/fev/15

Treino Corria de Rua - Severo Gomes - 10 km

https://connect.garmin.com/activity/696311282

11/fev/15

Treino ciclismo na ciclovia marg.pinheiros - 58 km

https://connect.garmin.com/activity/695208259

10/fev/15

Treino Corrida de rua - Pq.Severo Gomes - 10 km

https://connect.garmin.com/activity/694943140

08/fev/15

Pirapora do Bom Jesus Ciclismo - 73 km

https://connect.garmin.com/activity/693493396

03/fev/15

Treino Corrida de Rua - 10 km

https://connect.garmin.com/activity/689426092

31/jan/15

Treino Ciclismo na Ciclovia Marg.Pinheiros - 48 km

https://connect.garmin.com/activity/687442434

29/jan/15

Treino Corrida de rua - 6 km

https://connect.garmin.com/activity/685888826

29/jan/15

Treino Ciclismo Ciclovia Marginal Pinheiros - 43 km

https://connect.garmin.com/activity/685340336

27/jan/15

Treino Corrida de Rua c/ Gustavo P. (Mevilela)

https://connect.garmin.com/activity/684267465

06/jan/15

Sausalito Ride Bicycle, California - 12 km

https://connect.garmin.com/activity/667613241

San Francisco Ride Bicycle - 17 km

https://connect.garmin.com/activity/667613270

a única foto que tirei com a bike em San Francisco na ponte Golden Gate, caminho para Sausalito;

Abçs,