Resultado do Check up

Dia 28/03, fiz o check up no CDB, oferecido pela empresa (faço todos os anos), ano passado tive resultados bons, o que me fez encarar desafios esportivos mais intensos, mas este ano, essa analise clinica criou uma certa ansiedade em mim, devido às recentes ocorrências de baixa imunidade que eu tive.

Fui esta semana na clinica ouvir a Dra. sobre os resultados e todos os exames realizados deram resultados ou bom ou satisfatório, nenhum na linha de risco ou que precisasse de tratamento ou algum tipo de correção, ainda a médica me elogiou pelos resultados, ou seja, resumindo eu estou bem!

O melhor foi a Dra. dizendo que minha gordura corporal está igual/ próximo a de um atleta, 13% apenas, kkkk, só o filé da borboleta né.

Agora é seguir com os tratamentos da infectologista, atividade física com a Mevilela e o programa alimentar da nutricionista para manter a saúde em dia.

Faça um chek up!

Abs,

Acordar pra treinar

A regra seria dormir cedo pra acordar cedo né?! Pois é, as vezes dá e as vezes não dá, mas eu tento dormir o quanto antes pra acordar bem!

Este mês a rotina de treinos está boa, recebi minha planilha e o jeito é acordar cedo pra cumprir a programação, mas é cedo mesmo, pelas 5h já tenho que estar em pé, na cozinha tomando os suplementos, vitaminas, comendo lanche e tomando suco, além de preparar as caramanholas com maltodextrina, bcaa, barras e géis para levar no treino. Ufa, já cansei, RS.

Após arrumar tudo isso, é pegar o elevador com a bike e pedalar até a ciclovia da Marginal ou pegar o carro e ir até a USP treinar.

Como agora os treinos estão longos, estou preferindo treinar na ciclovia, chego lá e inicio o pedal as 6h e fico até atingir a quilometragem prevista no treino, no final do treino fico alguns minutos no banco da estação de apoio ao ciclista pra me hidratar e suplementar, pois ainda terei que voltar pra casa pedalando, são mais 2 quilômetros e compartilhando a pista com ônibus, carros, motos e pedestres.

Chego em casa e ainda tem mais suplementos e depois tomar banho e descansar ou trabalhar, pois no dia seguinte terei que acordar cedo novamente, pois terei treino de natação, ou seja, dia sim e outro dia também eu tenho treino pela manhã, RS.

Até, vou dormir pois amanhã treino cedo!

Abs,

Tempo bom, Treino bom

Treino após treino, esse é o ritmo do momento, RS, bem, chegou o feriado e final de semana e nada de descanso, exceto no Domingo.

Na sexta-feira, dia 06/04, fui treinar ciclismo, a ideia era ir para Riacho Grande, mas nas câmeras da rodovia ecovias, eu só via trânsito, preferi evitar a fadiga do trânsito e treinar aonde dava, no caso a ciclovia da Marginal, a principio não queria ir lá pois como a USP estaria fechada lá estaria cheio e também por conta do feriado muitas pessoas iriam pra lá, mas tudo bem, temos que compartilhar a via, até gosto de ver e incentivar o pessoal a pedalar, a questão era que eu precisava treinar no ritmo de 30 km a cada 1 hora e quando tem muito fluxo de ciclistas o ritmo baixa e temos que ter mais atenção pra não atropelar ou se atropelado por outros ciclistas, bem, acordei as 5h, tomei meu café da manhã e os suplementos, fui pedalando até a estação Santo Amaro, cheguei lá as 5h:54m, esperei até as 6h, horário que abre a ciclovia, enchi as caramanholas de água e iniciei o treino as 6h:10m. No inicio poucos ciclistas, a cada hora eu tomava um gel e comia ou uma bananinha ou uma goiabinha além dos goles regulares de maltodextrina. O tempo ajudou bastante, no início estava friozinho e depois a temperatura foi aumentando mas nada insuportável, ajudou no treino.

Hoje a ciclovia Marginal Pinheiros tem a extensão de 21,5 km, foram 4 voltas totalizando 160 km, em alguns trechos eu encontrei com o Gustavo e o Braner, pedalamos por alguns kilometros juntos e depois eles continuaram seus treinos e eu fui para casa descansar.

Foram 5h:15m de pedal, sem vácuo, ou seja, pedalando 100% de cara para o vento, nos últimos 6 km eu senti  cansaço, acredito que tenha faltado gel e o malto, ou seja a energia acabou, fiquei bem satisfeito com o resultado, media de 30.4km/h e objetivo cumprido.

Detalhes do treino:http://connect.garmin.com/activity/165279802

Após o treino da sexta-feira e o restante do dia de descanso, chegou o treino do sábado.

Sábado pela manhã, não tão cedo como de costume, mas cheguei na USP as 8hs, esperei o Braner chegar, pois havíamos combinado de correr juntos, seria um longo de 25 km, o tempo estava bom pra correr, nem frio nem calor, fizemos a primeira volta mais longa, seguindo pela raia, IPT, Matão, Biologia, HU e retornando para o IPT e subindo a rua dos bancos, Reitoria, Raia até a Assessoria, foram 12 km neste trajeto longo, com subida forte, descida e retas, a segunda e terceira volta foi pela tradicional volta de 6 km, com direito a hidratação nas passagem pela Assessoria, a ideia de PACE era de 5:30 a 6:00/km, no final cumprimos o objetivo também, pegamos um pouco de calor pois era quase 11h. Depois foi só alongar, alimentar e se hidratar, não na mesma ordem, RS.

Detalhes do treino: http://connect.garmin.com/activity/166082373

Mais treinos longos virão, espero que o tempo esteja bom!

Abs,

Sem crédito no bilhete e agora?

Aconteceu comigo, mas achei uma saída saudável.

Esta semana fui na infectologista, era de manhã, peguei o ônibus, pois o consultório fica na Rua Borges Lagoa, na Vila Mariana, quando eu fui passar o bilhete único na catraca do ônibus eu percebi que estava sem créditos, por algum motivo eu havia pegado R$ 5 pra levar comigo e acabei usando para pagar minha passagem de ida, o custo da passagem é de R$ 3, fiquei com apenas R$ 2 de troco, no caminho fui pensando como faria pra voltar pra casa, pois era longe, pensei: "acho que vou pedir para a Dra R$ 1 e depois eu devolvo ou vou pedir para o porteiro ou para a recepcionista lá do prédio e depois eu devolvo";

Enfim, fiz a consulta e não pedi nada, saí do prédio caminhando, era umas 10h:30m, olhei para minha roupa e percebi que eu estava de bermuda, tênis e camiseta de corrida, logo tive a ideia de voltar correndo pra casa, sim, voltar correndo, mas eu estava com o celular, identidade, cartão do convênio e o troco do ônibus pra carregar no bolso e ia me incomodar na corrida, já tive experiências assim, mas era a única alternativa, então eu liguei o GPS do celular pra registrar a distância e tempo e depois ajeitei tudo no bolso da bermuda e comecei a trotar e logo eu já estava correndo.

Estava calor pela manhã e eu correndo na Avenida Ibirapuera e José Diniz, o trânsito sentido Ibirapuera carregado e todos me olhando, no caminho eu encontrei no sentido contrário outros dois corredores, acenei a mão em forma de cumprimento e segui adiante, fiz uma corrida com PACE de 5:45/km e cumpri 9,6 km em 58 minutos.

Sou figura carimbada pra acontecer essas coisas, mas ainda bem que hoje eu consigo correr longas distâncias e a alternativa encontrada foi a melhor possível.

A minha Mãe sempre diz, nunca saia de casa sem dinheiro, conselho de Mãe é sabedoria!

A noite ainda treinei mais 12 km de corrida com o pessoal da Assessoria.

Abs,

Vou e Volto não tem jeito!

Vou e volto não tem jeito, na semana passada, após o treino de sábado - 120 km ciclismo e 15 km de corrida, notei algumas manchas nas coxas e na canela, no Domingo fiz o Short Triathlon pensando que fosse a tal herpes voltando e fiquei preocupado, porém tive retorno na infectologista na terça-feira e a Dra.disse não ser a herpes e sim alguma alergia, mas não sabia qual era o motivo, por isso receitou exames de sangue, os quais só terei retorno dia 11/04, também fiz o check-up anual e a Médica disse ser alergia também, e mais exames foram solicitados, e eu também só saberei a resposta dia 11/04.


Fique analisando o que poderia ter me dado a tal alergia, comida na véspera do treino, alimentação durante o treino, roupa nova ou usada, remédios do tratamento da herpes, etc, resolvi eliminar a repetição de alguns itens e tomar cuidado com a alimentação, tomara que tenha sido um caso isolado e não se repita, bem, hoje estou bem e sem retorno da manchas.


Enfim, como não sei do que se trata, fiquei parado a semana, sem correr e sem pedalar, mas no sábado 31/03 resolvi "rodar" pra manter o condicionamento, eu tinha um treino de 4 x 40 km bike c/ 5 km corrida = 160 km bike + 20 km corrida, porém eu fiz apenas 60 km de bike e 15 km de corrida, o Braner Dantas já está inscrito e treinando para o 1/2 Iron e pegou carona no treino comigo, na bike rodamos sem muito compromisso de velocidade/ ritmo, queríamos apenas volume, mas na corrida o PACE era o esperado quando se trata de provas longas, para nós amadores, PACE de 5:30/km a 6/km, corremos bem e sem cansaço no final.

Hoje notei que as manchas nas coxas e canela estão sumindo e penso que não há riscos de treinar os volumes propostos pelo técnico e tal alergia retornar após os treinos, estou há 2 meses da grande prova do IronMan e preciso de volume, sei que há tempo mas a cada dia e a cada ocorrência de "saúde" meus treinos ficam atrasados.

Não estou preocupado com o Iron pois sei que vou conseguir cumprir a proposta do evento, mas sempre quero estar na melhor forma para cumprir da melhor forma e melhor tempo o que propus como meta inicialmente .

Abaixo as distâncias, tempos, fc e altimetria do treino de sábado:

Ciclismo :http://connect.garmin.com/activity/163639824
Corrida: http://connect.garmin.com/activity/163639831

Essa semana vou pedalar e correr, vou e volto, não tem jeito!  : )

Abs,