Pedal na Estrada dos Romeiros - 7 de Setembro de 2012

O feriado já prometia um bom treino, e foi! Fomo eu a Tathi e o Braner para a estrada, um pouco de trânsito pela manhã na Castelo Branco mas logo estávamos à caminho.

Chegamos na escola em Pirapora do Bom Jesus pelas 7hs, arrumamos tudo e iniciamos o pedal as 7h:40m, tempo bom, nem muito calor e nem muito frio.

Como sempre a ida, até o portal que fica no final da estrada dos Romeiros, foi só alegria, no caminho encontramos alguns romeiros, cavaleiros e seus cavalos e charretes, muito ciclistas na estrada e motociclistas, todos curtindo o feriado nesta estradinha emocionante, desafiadora e ao mesmo tempo charmosa.

Fomos pedalando e narrando para a Tathi os lugares, subidas e descidas, desta vez ao contrario das outras, paramos em alguns pontos para se hidratar e comer algo, paramos na fazenda do chocolate, é um lugar bacana, tem almoço, lanches, salgados, bebidas, muitos doces e claro, chocolate. Eu comi um cural, o Braner sorvete e a Tathi um refrigerante, e antes de sair comemos um chocolate ao leite para experimentar, vale a pena ir de carro também, pois tem muita coisa pra comprar e só de carro é possível carregar, RS, estávamos de bike e só carregamos o que coube na barriga, RS.

Voltamos para a estrada, e após subidas, descidas e retas paramos em um boteco pra tomar uma tubaína gelada, um pouco antes disto o Braner foi pedalando até os carros para concluir o trajeto total de quase 80km e depois retornar de carro para resgatar eu e a Tathi. Eu e ela fizemos 72km, faltaram apenas os últimos 6km, mas estes últimos ainda serão vencidos pela Tathi em breve, afinal são subidas mega, master, blaster pesadas e este foi o primeiro pedal longo dela e já encarar Romeiros foi um enorme passo, daqueles que ou se apaixona pelo pedal ou larga de vez, RS. Parabéns Tathi pelo desafio, bora treinar pra mais pedais longos que virão.

Terminamos o pedal perto das 14hs, o sol estava muito forte e quase castigando que estava sem protetor, nosso caso, mas valeu cada pedalada, quando voltamos para a escola, local de onde saímos para o pedal e onde deixamos os carros, arrumamos as coisas nos carros e foi só tomar uma água de coco pra ir embora pra casa, ir embora satisfeito pelo belo pedal e cenário da estrada.

Valeu Tathi e Braner pelo pedal e cia!

 encheu tanto o pneu que estourou antes de iniciar o pedal, resultado, teve que trocar a câmara para ir pedalar.

 preparados!!!

 rio Tiete, poluído!

Abs,

Tênis novos e a sua importância!!!!

Estes são os meus novos companheiros de treino, em breve deverão estrear nas ruas, não ao mesmo tempo, pois eu costumo revezar, ou seja, ter dois em uso para um descansar enquanto o outro esta em ação, RS, quando o tênis descansa sua fibras que amortecem o impacto se recompõem.

Mas eu ainda não escolhi qual vai ser o primeiro a sair da caixa e estrear nas ruas, RS.

Todos sabemos, ou eu penso que sabem, RS, o tênis e um item essencial e necessário na pratica segura da corrida de rua, o principal e que ele deve amortecer o impacto causado pela corrida, poupando assim os joelhos e outras articulações. Portanto, use sempre um bom tênis, de preferencia com amortecimento Gel, Wave ou similar, também e importante trocar com periodicidade, pois seus sistemas de amortecimento deixam de ser efetivos com o tempo de uso, eu estimo que cada tênis que eu estou substituindo "rodou" de 5 a 6 meses, ou o equivalente a 600km.

Sim, 600km e fácil de atingir, veja abaixo o calculo com base nos meus treinos:

Treino semanal: 3 x 11km = 33km por semana x 4 semanas = 132km por mês

132km por mês x 5 meses = 660km

Dizem por ai que um tênis dos bons deve se trocado aos 500km ou 600km, portanto fique atento no período de troca, evite lesões, certamente um tratamento fisioterápico e o tempo de afastamento dos treinos e das corridas sera mais desagradável e custoso do que investir em um bom tênis.

Atualmente estou usando um K-Swiss Ironman e um Asics, pelas minhas contas mais um mês de uso e ambos serão aposentados para o uso nas corridas! Mas estarão presentes socialmente, pois estão em ótimo estado de conservação, ou serão doados!

Não estou fazendo propaganda de tênis  não, apenas cuidando da saúde dos meus pés, joelhos, corpo e mente!!!!

Bora correr que agora tenho tênis pra mais um ano!

Abs,

Treino de Transição USP - 01/09/2012

Na semana eu cumpri com os treinos, inclusive teve treino com tempo, baixei todos e corri como gente grande, afinal é pra isso que estou treinando, RS.

Bem, final de semana chegou e lá fui eu pra USP treinar, respirar e praticar esporte, meu treino era de 2 x 20km ciclismo com 2 x 5km de corrida de rua. Cheguei as 7hs, encontrei com o Mauro e fomos pedalar, frio danado as 7hs, e eu como sempre só de blusa, sem pernito, sem manguito, sem luvas e sem touca, o treino do Mauro era outro, mas pedalamos juntos no início, logo perdi ele de vista pois ele entrou em um pelotão, bem, continuei com meu treino...

...logo retornei para a Assessoria e fiz a transição da bike para a corrida bem rápido, fiz o percurso de 5km na raia da USP mesmo, este treino é de transição e com distância do short triathlon, fiz bem o primeiro treino de transição, sendo 20km de ciclismo em 40minutos e os 5km de corrida em 23minutos, nova transição e fui para o segundo treino, resolvi pedalar um pouco mais forte e a média subiu para 31.5, o resultado do pedal foi de 20km em 37minutos, baixei 3 minutos do pedal, fiz a transição rápida novamente e saí pra correr, já me sentia um pouco cansado por conta do pedal forte, mas mantive um PACE confortável, de 4:30/km, em alguns trechos mais forte e em outros mais leve, meu tempo neste segundo treino da corrida de rua subiu 1minuto, ou seja, fiz os 5km em 24minutos, se comparar com o primeiro eu ainda ganhei 2 minutos no tempo total. Este treino foi bom pra testar a estratégia, se pedalar forte ganha um pouco e perde na corrida e se pedalar tranquilo corre-se mais forte.

Este foi meu terceiro treino com a bike nova (Focus).    : )

Qual estratégia usar no dia da prova?

Veja abaixo os tempos do garmin:

bike
transição
corrida
transição
bike
transição
corrida

http://connect.garmin.com/activity/217519991
http://connect.garmin.com/activity/217520000
http://connect.garmin.com/activity/217520006
http://connect.garmin.com/activity/217520013

Abs,

Ironman 70.3 Penha/SC

Aconteceu neste último sábado, dia 25 de Agosto na Cidade de Penha em Santa Catarina o 70.3 do Ironman, com as distâncias de 1,9km de natação, 90km de ciclismo e 21km de corrida de rua.

O tempo estava quente e com alguns ventos fortes, a largada foi dada as 09h:30m, um pouco tarde ao meu ver, pois pouparia um pouco os atletas do calor intenso que fazia, mas...fui eu e a Tathi acompanhar o Braner, atleta mevilela que veem treinando para este e outros eventos do ironman que serão realizados posteriormente, também foram dar uma força a namorada Vanessa e os pais dele.

A natação acontece na praia da armação, lá fica a área de transição da natação para o ciclismo e eles pedalam sentido parque do Beto Carrero, onde os 90km de ciclismo são feitos em três voltas de 30km, na rodovia em frente ao parque, onde posteriormente irão fazer a transição do ciclismo para a corrida de rua, com duas voltas de 10,5 km.

O Braner saiu  bem em todas  as transições e concluiu os 70.3 (milhas) em 05h: 54m, tempo sub 6, e foi seu primeiro long distance. Parabéns Molão, vulgo "Braner", kkkkk.

Parabéns aos atletas do Digão (Rodrigo Contó) da Good Running, que estavam lá competindo e se superando e obrigado ao Digão que também deu uma força para o Braner, além de tirar algumas fotos, valeu!

Quando eu estava treinando para o Ironman BR ele treinou algumas vezes comigo e agora eu estou treinando com ele e essa troca de experiência e companheirismo nos treinos trás ótimos resultados nas provas.

Assista o video da prova dele no link abaixo:

http://www.youtube.com/watch?v=84AfUFrXrMI

Em breve fotos no site da Mevilela Assessoria Esportiva : www.mevilela.com.br

Abs,

Treino + Pizza

Tempo quente a noite, fui treinar, cheguei lá as 18:30, o pessoal ainda não havia chegado, fiz parte do treino até o Man chegar, depois ele chegou e confirmou o treino com o pessoal que chegou depois, ai saímos para treinar, Eu, Braner, Dakil e Mauro, antes disso fiz um aquecimento de 3k com o Douglas que acabou fazendo outro treino. Bem, o treino era o seguinte: 3k trote + 3k M3 e 1k trote + 3k M2 e 1k trote.

Planejamos o PACE do M3 para 4:55/km, fiz apenas o primeiro km perto deste PACE, depois do km 1 eu puxei o ritmo e o pessoal seguiu, mas como eu não levei o meu garmim acabei ficando sem o tempo dos M´s, mas certamente foi abaixo do programado, um bom resultado, pois o legal de treinar é competir consigo mesmo, correr o máximo pra ter o melhor resultado. No M2 que deveria ser com PACE de 5/km também fiz o primeiro km perto do combinado e depois puxei o ritmo da metade até o final, também gostei da minha disposição para correr abaixo do combinado e as pernas obedeceram, RS.

Tenho que treinar forte pois os caras do treino estão ficando rápidos e não posso ficar comendo poeira, RS, parabéns para a turma que está firme e forte nos treinamentos e com frequência de 99%.

Após um bom treino rápido, desci de bike pra casa, tomei uma ducha e fui para a pizzaria, havíamos combinado há uma semana e então fomos curtir uma pizza com a turma da assessoria Mevilela, entre pizzas, cervejas e refrigerante o Braner inventa de tomar água de coco, só risadas na mesa, RS. Curti muito a galera e a pizza, claro, RS!

Bora treinar!

Abs,