Sábado = Treino Longo & Domingo = Short Triathlon

Sábado fiz um treino longo, que seria assim: 8 x 15 km bike + 2 km corrida = 120 km bike + 16 km corrida

Porém eu fiz assim: 30 km bike + 4 km corrida + 60 km bike + 11 km corrida + 30 km bike + 1 km corrida, totalizando os mesmos 120 km bike e 16 km corrida

Foi um treino muito bom até a segunda parte, na terceira parte me senti cansado e os 30 km de bike foram abaixo da minha média, senti um pouco a perna do lado inferior mas rodei para cumprir o treino, nos último quilometro que eu tinha que fazer fiz tranquilo, sem dores e sem cansaço, usei o pernito que o Braner me deu de aniversário, fez a diferença na transição para correr, não senti a perna pesada como de costume.

De tarde fui pedalar mais 30 km, porém de MTB, com a Tathi-namorada, fomos até a empresa dela e voltamos, a ideia era fazer o roteiro de bike para ela ir uma vez por semana de bike trabalhar, tivemos um imprevisto, minha câmara de pneu furou e depois estourou, meu pneu estava bem gasto e tive que comprar um pneu e câmara novas para podermos voltar.

Resulta, pedalei no sábado 150 km!

Dormimos cedo e acordamos cedo para ir ao Short Triathlon em São Vicente, este foi o meu terceiro Short, desta vez foram vários atletas Mevilela, inclusive o Emerson Vilela, estiveram presentes competindo, Eu, Braner Dantas, Gustavo, Fernando e o Emerson, a Tathi, Vanessa e esposa do Gustavo ficaram no staff tirando fotos e torcendo, o Marcelo, filho do Fernando também esteve presente torcendo e tirando fotos. O Toninho foi representar a Federação Paulista de Triathlon e como sempre fazendo piadas, descontraindo o pessoal.

Após o check in da bikes, arrumação dos itens que iriamos utilizar na competição constatei que haviam aparecido algumas bolhas da herpes zoster que atacou na altura das costelas do lado esquerdo, que tive há uns 45 dias e que eu já havia sarado (segundo a infectologista) mas estou tratando com remédios para fortalecer o nervo atacado, na época refiz todo meu planejamento nutricional e que estou seguindo muito bem, fiquei bem chateado e preocupado, pois se forçasse muito neste Short minha imunidade poderia cair e a herpes aparecer com mais intensidade, enfim, resolvi fazer no modo confortável, pois meu objetivo está próximo, o IronMan em Florianópolis agora em Maio, bem, fui me ambientalizar no mar, desta vez nadei sem o neoprene, só de sunga, como o tempo estava quente e a largada era as 9h:30m, não tive problemas com a temperatura do mar.

Dada a largada as 9h:30m, eu me posicionei no meio dos nadadores, peguei esteira por uns 100 metros, eu acho, RS, atropelei uns nadadores mas decidi nadar confortável e fui ficando atrás, saí entre os últimos nadadores mas ciente da minha decisão, saí bem na areia e saí correndo para a transição T1, apenas coloquei o top, calcei a meia e sapatilha e vesti o capacete e o porta número, peguei a bike e saí para pedalar, clipei rapidinho e já saí forte para pedalar, no pedal eu encontrava o Braner e o Gustavo na via de volta, eles estava uma volta à minha frente (fui descobrir isso só no final), eu pedalava forte e nem lembrei do problema da herpes, nas curvas a minha retomada era de 16 km/h para 41 km/h passando por vários atlelas e mantendo o ritmo de 34 ou 36 km/h, afinal eu tinha que tirar o prejuízo da natação, RS, não consegui pegar vácuo pois alguns atletas ou estavam abaixo da minha velocidade ou eram os prós que pedalavam há uns 40 km/h o mais, difícil para eu acompanhar, resultado, consegui chegar na volta do Braner, passei por ele pensando que eu ainda tinha mais uma volta, mas não, o circuíto não tem 20 km certinho nas 6 voltas que diz o regulamento, e como o meu odômetro marcava 19.750 km eu fiz mais uma volta e completei 22.400 km (números aproximados), na última volta "extra"eu encontrei o Emerson e o Fernando pedalando, passei e dei uma força pra eles, depois foi constatado que todos pararam nos 19.750 km, ou seja, fiz uma volta à mais que todos, na verdade o Fernando fez a mesma coisa que eu, pensamos que a quilometragem "erraria" para maior e não menor, perdemos uns 4 ou 5 minutos nesta volta adicional. Lição aprendida, espero!

Cheguei na transição da bike para a corrida T2, tirei o capacete e vesti o tênis, a sapatilha eu deixei no pedal da bike, então foi super rápido, na corrida aconteceu o mesmo, encontrava no meio do caminho o Gustavo e o Braner, eu estava sem o Garmin e por isso corri sem saber meu PACE mas também não forcei muito, estava muito calor e a cada posto de hidratação um copo de água era pra eu refrescar o corpo e pernas e outro para eu beber, fiz uma corrida tranquila e sem muito esforço pois lembre neste momento da herpes, pois como ali é 100% corpo, ao contrário da bike, fui em um ritmo bom, acho que 4:45/km, vamos aguardar as parciais do evento para conferir. No final cruzei a linha de chegada e encontrei o Gustavo e Braner, ficamos conversando sobre a prova, e detalhes.

Resultado Oficial:
Natação: 21m:02s
Ciclismo: 45m:02s (c/ 1 volta a mais "4 minutos"e incluindo a  T1 e T2)
Corrida: 24m
Total: 01h:30m:06s

Para o Braner e o Fernando em especial, este foi o primeiro Short deles e foram super bem, o Fernando pegou pódio na categoria, já para o Gustavo e o Emerson este foi mais um Short para o currículo, porém neste circuíto foi a primeira vez deles.

Mais fotos no site da Mevilela (em Breve) : www.mevilela.com.br

  

 

 

Agora vou cuidar da tal herpes e mando notícias!

Abs,

Feliz Treino de Aniversario

Sim, meu aniversário, dia 17/Março, sábado nublado, frio pela manhã, acordei as 5 h, tomei café da manhã, vitaminas e arrumei tudo no carro, cheguei na USP as 5h: 40m, tomei suplemento, peguei a bike e comecei meu treino, quase escuro ainda, só eu no bolsão onde a Assessoria fica, acionei o garmin e o cateye e bora treinar! Torci para não furar o pneu, eu estava sem câmara reserva, apenas kit remendo e deu tudo certo.

Não encontrei ninguém da Assessoria treinando entre as 6h e 8h!

Descobri depois que o meu treino seria 3 x 30 km bike c/ 5 km run, mas acabei fazendo 60 km de bike direto não retornando ao local da Assessoria até finalizar tal quilometragem, foram 2 horas de pedal, com subidas, descidas, retas e voltas na reitoria para cadenciar o ritmo, tomei 750 ml de maltodextrina, 2 barras de vitaminas neste período, quando retornei ao local da Assessoria para fazer a transição e iniciar 15 km de corrida, dei Oi para o Josival, o pessoal estava pedalando e correndo, tomei água, isotônico e saí pra correr, PACE alto como planejado para não quebrar, 5:30/km ou 6/km, subi a rua do HU, desci a rua do Lago e subi a Biologia retornando pela rua do Matão e depois a rua dos bancos, subidas desafiadoras como sempre (HU e Bio), mas já estou calejado de treinar ali e conheço bem, fiz meus 15 km com PACE de 5:38/km e terminei bem disposto ainda.

No retorno dos 15 km de corrida, vejo todo o pessoal lá, minha namo-esposa e Cat-Baby, todos me deram parabéns, abraços, etc, tinha brigadeiro e bicho-de-pé, docinhos para comemorar, mas eu ainda tinha que fazer 30 km de bike para fechar o treino, eu estava com horário para terminar o treino e ir comemorar o dia com a família, mas consegui cumprir com o treino e fiquei super bem no final.

O total do treino foi de 90 km de bike com 15 km de corrida, quilometragem igual ao treino do Man, porém o treino original era fracionado, enfim, testei minha resistência e cadência e fiquei feliz com o resultado.

Ciclismo 60 km:
http://connect.garmin.com/activity/158842023

Corrida 15 km:
http://connect.garmin.com/activity/158842026

Ciclismo 30 km:
http://connect.garmin.com/activity/158842033

Agradeço aos amigos e família pelo maravilhoso sábado que tive, treinando e comemorando o aniversário!

Agora os treinos vão aumentar de quilometragem e duração! Bora treinar!

Abs,

Banho de Chuva

Quem, quando criança tomou banho de chuva na rua ou no quintal de casa? Acho que a maioria fez isso quando criança né?! Mas, quando crescemos esquecemos deste gesto simples e gostoso e hoje parece loucura ficar no meio da rua tomando banho de chuva.

Ontem porém, eu tomei um belo banho de chuva, não de ficar no meio da rua parado ou pulando em poças como criança, mas sim treinando corrida de rua, a chuva estava tímida no início e após algum tempo ficou mais intensa, foi ótimo treinar assim, a chuva resfriava a temperatura do corpo que esquentava com o ritmo da corrida, o PACE estava bem agressivo e eu queria manter até a última sequencia, eram 4 x 2 km, sendo cada 2 km para 9 minutos, ou seja, PACE de 4m:30s/ km, como eu estava sem relógio eu colocava o celular para despertar a cada 9 minutos e em alguns eu fechava o circuíto de 2 km antes de despertar o celular, ou seja, ritmo abaixo de 4m:30s/ km, fiquei bem contente com o resultado, mas devo isso ao clima, à chuva, que refrescava a todo momento e trouxe lembranças da infância de moleque que vivia na rua com os irmãos e amigos, coisa que hoje poucas crianças vivem isso, enfim, coisa da evolução do mundo né.

Antes de começar a correr encontrei com o Fernando e o Marcelo, Pai e Filho treinando juntos, muito bom, um belo exemplo, mas eles estavam em outro ritmo e decidi correr sozinho inicialmente.

O Braner e o Zé, apareceram no meio do meu treino e seguiram o mesmo ritmo, não reclamaram do PACE e nem da chuva, caímos na rua pra treinar forte e lavar a alma.

Após eu terminar meu treino acompanhei o Braner para ele finalizar o dele, faltavam 2 x 2 km e mais 2 km de trote para nós.

Resultado do treino:

3 km de trote (15m:40s)
4 x 2 km (9 minutos cada 2 km) = 8 km
2 x 2 km (9:10 minutos cada 2 km) = 4 km
2 km (trote)
Total 17 km

Depois peguei a bicicleta e voltei pra casa pra tomar um belo banho quente e jantar.

Quando vai chover?

Abs,

De volta ao longo na USP

De volta aos treinos longos e treinei pra valer neste sábado, cheguei cedo na USP e comecei o pedal, o treino era de 3x de 30 km de ciclismo e 6 km de corrida, total de 90 km e 18 km.

Preparei os géis, a maltodextrina em duas caramanholas de 750 ml, tomei café da manhã antes de ir pedalar e cheguei preparado para o treino.

Logo cedo o tempo estava um pouco frio mas ficou quente, sofri um pouco com o calor perto das 10:30hs, porém me hidratei e consumi todos os géis para evitar recaída de energia.

Na corrida sempre saia com as pernas duras do ciclismo e o ritmo entre 5:30/ km e 6/ km, fiz tranquilo pra não quebrar e concluir o todo o treino.

Treinei calçar a sapatilha na bicicleta e foi tranquilo porém dá pra melhorar alguns detalhes para calçar mais tranquilo e rápido.

O Man-Emerson e a Tathi-Namo me esperaram terminar o treino, lá estava o Toninho também, me alonguei e fomos tomar um suco, refrigerante e cerveja com salgados e uma porção de peixe lá no rei das batidas, com direito a versos do garçom, cantamos parabéns para o Man. Foi bem legal, demos muitas risadas como sempre!

Abaixo o link dos tempos parciais do treino, use a seta para acessar os tempos seguintes:

http://connect.garmin.com/activity/156552780

Após o treino, pensei e fiquei preocupado, comentei com o Man sobre o treino versus o tempo de retorno de afastamento, achei este treino longo por eu ter retornado há apenas 10 dias a treinar, mas também serviu para avaliar meu condicionamento, nutrição e fator mental no treino. O Man achou fantástico o treino e resistência, RS, então bora treinar mais!

Abs,

Suplementar é preciso!

Após a minha queda de imunidade e a herpes zoster eu pedi para a nutricionista rever o programa alimentar, pois aumentei a carga de treinos e o plano anterior não estava atualizado, bem, recebi o novo plano e com ele vieram novos suplementos diários e pré e pós treino.

Eu nunca tomei tanta "coisa" na hora do almoço, vitamina disso, vitamina daquilo e outras mega capsulas antes e depois dos treinos, a verdade é que iniciarei esse plano na próxima semana 12/03 mas já terei que andar com um porta suplementos no bolso e aumentar a sacolinha dos lanches da pré almoço e da tarde. Muitas frutas e sanduíches de queijo branco, geleias, hummm....bora comer pra poder correr!

Consulte um nutricionista e veja se é necessário suplementar ou reeducar sua alimentação, eu pensava que não era necessário tal serviço nutricional, mas sofri lesões por conta da má alimentação/ suplementação e aprendi da pior forma.

Abs,

Baixos e Altos...

É isso aí, vou e volto, paro e continuo, sim, tudo isso veem acontecendo comigo, algumas paradas obrigatórios  em meus treinos, porém eu não me incomodo ou me abalo com isso, alguns acontecimentos são importantes na nossa vida e só assim podemos aprender e seguir adiante.

Após 25 dias parado e me aventurando no fogão, sim, fazendo bolos diversos, RS, enfim retornei aos treinos, dia 01/03 fiz meu primeiro treino, no caso treinei corrida de rua e foram apenas 6 km, mas pude sentir a reação do meu corpo, eu respirava tranquilo, transpirava como antes, meus pés sentiam os impactos, meus joelhos se articulavam e me impulsionavam novamente para seguir adiante, sensações diversas, parecia ser tudo novo, mas na verdade era apenas uma reativação do que eu já conhecia e sabia fazer, fiquei emocionado em voltar, digamos que feliz é a palavra. Fiquei ansioso para o próximo treino!

Sábado dia 03/03 enfim chegou, o que tinha de especial? Nada! Apenas mais um treino, porém com mais modalidades, sendo sábado de treino a disponibilidade de horário é maior e desta vez treinei o ciclismo e a corrida de rua, não cheguei tão cedo na USP como antes, mas cheguei cedo, era umas 7:30h da manhã, encontrei o pessoal (Fernando, Gustavo, Mauro e Jefferson) pronto para iniciar o pedal e eu os atrasei um pouco até me arrumar, foram 15 km de ciclismo com ritmos variados e subindo a biologia/USP, depois fiz 6 km de corrida de rua com o Rogério Dakil, retornando ao local da Assessoria reencontrei o pessoal e pedalei mais 15 km, novamente com ritmos diversos e a biologia/USP apenas com o Gustavo neste trecho desafiador, voltei para a Assessoria e corri mais 3 km com Gustavo, Fernando e Jefferson, não senti cansaço e nem dores, foi um treino tranquilo e dentro das minhas possibilidades, tomei bastante líquido no ciclismo, usei gel na corrida e barra de vitaminas, não quero voltar correndo,  no sentido literal mesmo, quero voltar em ritmo crescente para evitar lesões ou recaídas do organismo (sistema imunológico), afinal o IronMan está logo aí. Este é um desafio complicado e que requer condicionamento físico e mental e não vou desistir pois sei que tenho condições de retornar ao meu melhor condicionamento até a data.

Agradeço aos amigos que se preocupam comigo e que me dão forças! Bora treinar que todos vocês fazem parte da minha recuperação e do meu crescimento no esporte!

Entre altos e baixos eu prefiro começar de baixo e ir aumentando o ritmo!

Abs,