Neste sábado dia 12/01 foi o primeiro treino na USP do ano, e resolvi treinar transição bike > run, com o consentimento do treinador.
Foram 2 x 20 km bike com 5 km run.
No primeiro treino fiz com o pessoal da assessoria e incluímos no trecho de bike a subida da biologia e por isso o tempo médio ficou mais alto, já no segundo treino de bike eu estava sozinho e fiz praticamente todo ele na "bolinha" da reitoria, a media ficou boa e o tempo dos 20 km de bike foi de 35', esse era o tempo que eu queria fechar na bike.
Já no primeiro e segundo treino de corrida eu fiz o tempo que também esperava e queria, foram 2 x 5 km como tempo de 23'.
No GPS eu não dei pausa nos km's correto e por isso não vai fechar nos tempos que mencionei, mas no treino o km x tempo foi o descrito.
Ciclismo I: Dist:. 21.06 km Tempo:. 44m:32s Média: 28.4 km/h
- http://connect.garmin.com/activity/261126044
Corrida I: Dist:. 5.23 km Tempo:. 23m:30s Pace:. 4:30 min/km
- http://connect.garmin.com/activity/261126060
Ciclismo II: Dist:. 21.06 km Tempo:. 36m:09s Média: 34.9 km/h
- http://connect.garmin.com/activity/261126072
Corrida II: Dist:. 5.08 km Tempo:. 23m:24s Pace:. 4:36 min/km
- http://connect.garmin.com/activity/261126081
Esse treino tem foco nas provas de short triathlon. Pretendo fazer uma prova em Março e quero bater meu recorde pessoal, o atual é de 1h: 26m, por isso preciso pedalar e correr bem pois meus tempos de natação são os piores, RS, em torno de 20' nadando, enquanto outros atletas amadores fazem em 15', aí eu tenho que tirar a diferença no pedal e na corrida pra chegar bem.
Fazendo a conta, se eu fizer:
natação: 20'
transição: 1'
ciclismo: 35'
transição: 1'
corrida de rua: 23'
meu tempo final será de: 1h: 20m
Tomara que eu consiga nadar melhor pra melhorar ainda mais o meu tempo, RS.
Bora treinar!
Abs,
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