Treino de Sábado - 90k bike + 21k run

Como sempre, ou quase sempre, o frio estava presente pela manhã ao iniciar os treinos, cheguei na USP as 6h:30m, arrumei minhas coisas e após uns 30 minutos chegou o Josival e o Emerson e por último o Braner, RS, saímos para pedalar (Eu e o Braner) pelas 7h:15m. O treino deste sábado era de 3 x 30km ciclismo com 3 x 7km corrida, totalizando 90km ciclismo e 21km corrida. 

Porém neste treino temos a transição, importante para treinar e acostumar o corpo com a pausa e troca do tipo de atividade.

O sol foi aparecendo e esquentando um pouco, melhor pra nós que pudemos tirar as blusas para pedalar e correr mais leve e confortável.

A hidratação foi importante, como sempre deve ser, assim como a alimentação no ciclismo e na corrida, o consumo de carbogel é indispensável, repondo a energia quase que imediatamente. 

E falando nisso, neste treino tive a oportunidade de testar o profile design que fica preso no clip do guidão (aerodrink), eu comprei mas não havia testado até o momento e eu aprovei, pois além da praticidade de colocar o malto ou qualquer outra mistura suplementar também é fácil para consumir já que a disposição do canudo é bem próxima a inclinação quando se está clipado pedalando, evitando assim o atrito e/ou resistência com o ar para pegar a caramanhola e consumir, pois normalmente a posição do corpo fica mais vertical quando se usa caramanhola. Logicamente que estes detalhes são mais importantes para os profissionais, que ganham alguns milésimos de segundos estando mais aerodinâmico, para mim é apenas um conforto e praticidade, RS. Uma dica é fazer a mistura fora e depois colocar no profile, já que ele não tem uma tampa fechada para chacoalhar. #ficaadica

    o sol tímido.

Voltando ao treino, fizemos a maior parte dos 30km na reitoria, volta e mais voltas por lá, a média ficou boa, mas o vento estava muito forte e exigiu bastante das pernas pra manter a velocidade ideal, como sempre muitos ciclistas por lá e nenhum incidente felizmente.

A corrida foi no circuito de sempre, volta de 6km com o complemento de 400 mt para fechar 7km (a volta de 6km tem 6,6km), em algumas voltas ainda paramos para ir ao wc da faculdade de engenharia, mas eu não parei o tempo. Fizemos PACE confortável mas constante.

Abaixo os tempos por serie:

Ciclismo I:
http://connect.garmin.com/activity/228361397
Corrida I:
http://connect.garmin.com/activity/228361404
Ciclismo II:
http://connect.garmin.com/activity/228361409
Corrida II:
http://connect.garmin.com/activity/228361417
Ciclismo III:
http://connect.garmin.com/activity/228361424
Corrida III:
http://connect.garmin.com/activity/228361434

O treino foi bom, no início e meio achei um pouco light, mas no final o corpo já reclamava, acho que é por que eu não treinei as distâncias gradualmente antes e então a velocidade não foi um ponto alto do treino, mas a resistência está boa.

Bora treinar mais!

Abs,